Bikini, sağlık ve figür: Bölümlerin nasıl farklı olduğu

İlk gösteriniz için başvuru formunda bir bölümü seçmenizi isterler. Kağıt üzerinde bikini, sağlık ve figür aynı şeyin üç tonuna benziyor. - Hayır, değiller. Her biri farklı bir yerde kas ister ve bu seçim önümüzdeki iki yıl boyunca nasıl antrenman yapacağınızı şekillendirir.

Jüri'nin puanı ne?

Üç bölüm de kaslar için kaslar yerine bir bütün olarak puanlanır: Proporsiyon, soldan sağa simetri, cilt ve kas kalitesi ve paketlerin topuklarda ve hareket halinde nasıl okunduğu. Yarışçılar çeyrek dönüşler boyunca karşılaştırılırlar ön, yan, arka, diğer taraf böylece her açı işaretler taşır.

Bölümleri ayıran şey ne kadar kasın çok fazla olduğu ve nerede oturmasına izin verildiğidir. Aynı kadın aynı öğleden sonra bir bikini için çok gelişmiş ve aynı gün bir figür için çok küçük olabilir.

Sunum da partinin bir parçası. Topuklu yürüyüş, el yerleştirme, dönüş hızı bu bir beceri, aylarca önceden günde 10 ila 15 dakika pratik yapmaya değer ve bu satın alabileceğiniz en ucuz yerleştirme.

Kurallar federasyonlar arasında farklılık gösterir ve takım elbise kesimi ve ayakkabılar da dahil olmak üzere zamanla değişir. Bir yıl boyunca yanlış bir federasyona hazırlanmadan önce yarışmayı planladığınız federasyonun kurallarını okuyun.

Bikini: Boyuttan önce şekil

Bikini yuvarlak ama orta düzeyde bir vücut için ödül: Küçük bir bel, yuvarlak kalçalar, omuzlar belin dar görünmesi için yeterince gelişmiş. Çoğu panelde arka pozisyon yerleştirmeleri belirler.

Kondisyonlama zayıf ama yumuşak orta kesimin çizgisi gösteriyor, bireysel segmentler olmamalı. Derin dörtlü ayrım, görülebilir damarlar ve geniş sırtlar hepsi sana karşı.

Bu yüzden çalışma kalça ve kalça kemiklerine odaklanıyor ve tendonlar genellikle dörtlülerden daha fazla dikkat çekiyor çünkü Bacakların çizgisini yan taraftan değiştirirler.- Evet .

Sağlık: Alt vücut puanı taşır .

Wellness, üçün en gençidir ve sadece 2020'lerin başında büyük sahneye ulaştı ve kökleri Brezilya sahnesinde. Ayakları ve kalçaları açıkça belirginleştirmek için, vücudun üst kısmının da açık olması gerekiyor.

Bikini dengesizliği burada standart olarak sayılır: Dörtlüler dolup taşabilir, kalçalar daha büyük olabilirken omuzlar ve sırtlar üst ucundan uzak tutulur, böylece belin üzerinde genişlik görünmez. Takım elbise ve kıvrımlar bikininin yanına yakın oturur fark kütlenin nereye gittiğidir.

Pratikte bu, haftada iki veya üç alt vücut seansı ve bir üst vücut bakımı anlamına gelir, haftada kas grubu başına yaklaşık 6 ila 10 çalışma seti.

Şekil: Yukarıdaki genişliği, dar bel

Resim açık bir V istiyor: Geniş omuzlar, gelişmiş sırt, sert dar bel ve üst vücuda uymayan bacaklar. Kaslar ayrı kalmalı. Bir bölünmüş kafaların nerede bittiğini ve bir sonraki başladığını görmelisiniz. Ama derin çizgiler veya ağır damarlar olmadan.

Bu genellikle bir bikiniye göre daha düşük vücut yağ seviyesi ve daha fazla yıl eğitim anlamına gelir. Çok az kadın tek bir sezon içinde bikiniden figüre geçiyor. Eğer hedef bir resim ise öncelikle belirleyin. omuz genişliği veya arka genişliği V inşa eder- Evet .

Spor salonunda nasıl görünüyor ?

Üstü üçü için de aynı: Haftada dört ya da beş seans, yük veya tekrarların ilerlemesi, haftada her kas grubu için 10 ila 20 sert set. Bileşikler 5 ila 10 tekrar aralığında, izolasyon 10 ila 20'de çalışır.

Değişen şey bu hacimlerin bölünmesidir. Bikini ve sağlık, bir haftada 15 ila 20 set kalça, kalça ve hamstringlere yerleştirir; sırt ve omuzlara bölünen figür elleri, üstte 4 ila 8 set yan kaldırma. Diğer her şey bakımda çalışıyor.

Üç ödülün hiçbiri hafif ağırlıklar ve ton şekil için sonsuz tekrarlar kas ve vücut yağ seviyelerinden gelmez. Eğer bir grup açıkça geri kalıyorsa, buna değer. Altı ila on haftalık bir uzmanlık bloğu vererek. Sen de her yerde sesini kıs. Eğitim değişmeyecek olan şey kas şekli ve yerleştirme noktaları. Bu kısım genetikle belirlenir.- Evet .

Bölümü seçmek

Iskeletle başla: Omuz genişliğine karşı kalça genişliğine, gövde ve bacak uzunluğuna ve doğal olarak kas taşıdığınız yere. Dar kalçalar üzerinde geniş omuzlar iyi durumda gizlenmesi zor; hafif bir üst vücutlu kısa tam bacaklar sizi doğal olarak oraya çeker.

Kendinizi dört açıdan topuklu olarak fotoğraflayın. Filtre yok, önceden pompa yok. Sonra bir gösteriye seyirci olarak gidin ve kendinizi internette bulunan fotoğraflarla değil, sahne üzerinde gerçekten duranlarla karşılaştırın.

Gerçekçi bir zaman çizelgesi, temel için iki ila dört yıllık eğitim, sonra 12 ila 20 haftalık bir hazırlık, haftada vücut ağırlığının % 0.5 ila % 1'ini kaybetmek. Son birkaç gün kendi kurallarını takip ediyor. Sahne arkasında yemek ve su nasıl yerleştirdiğini. Ne zaman bir şeyi değiştirmeyi bırakmak gerektiğini bilmeye. Eğer yakınınızda bir yargıç ya da deneyimli bir koç varsa, bir dürüst sohbet aylar kazandırır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer adetiniz üç adet ardı ardına kaybolursa, sürekli soğuk hissediyorsanız, kötü uyursanız, ruh haliniz düşükse veya stres kırıkları ve yaralanmalar birbiri ardınca oluşursa, diyet çok uzun sürmüş ya da çok zorlanmış demektir. Bu, hazırlığı durdurmak ve kontrol edilmek için bir neden, kalorileri daha fazla azaltmak için değil.

Aynı şey yemek ve ölçekle gününüzü yönetmeye başladığınızda da geçerlidir. Gösteri bir öğleden sonra sürer. Döngünüz, kemikleriniz ve tiroidiniz sonrasında sizinle kalır.

Kısa versiyonu.

• Bikini: Orta kaslı, küçük bel, yuvarlak kalçalar sırt duruşu genellikle karar verir.
• Sağlık: Bacaklar ve kalçalar ileriye, üst vücut kasıtlı olarak daha hafif.
• Şekil: omuz ve sırt genişliği, görünür ayrım, daha ince bir görünüm; en çok yıl alır.
• Eğitim, hacimlerin nasıl bölündüğüyle farklıdır, gizli egzersizlerde değil. Her grup için haftada 10 ila 20 set, bu aralıkın en üstündeki öncelikli alanlar.
• Kriterler federasyona göre değişir. Şu anki kural kitabı ve yerel sahnenin her makaleyi geçeceği anlamına gelir.