Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Voleybol için güç eğitimi: Atlama ve omuz atlama.
Voleybol atlamasını ve binlerce tırmanıştan kurtulacak bir omuz nasıl yapılır: Setler, tekrarlar, iniş işleri ve mevsimlere uygun haftalık bir plan.
5 min read
Tekrarlamalardan 1RM'ni tahmin et: Formüller ne kadar yanlış?
Bir tekrar-maksimum hesap makinelerinin ne kadar doğru olduğu, ne zaman çalıştıkları, ne zaman yüzde on yanlış yaptıkları ve bunun yerine kendi tekrar çizelgesini nasıl oluşturacağınız.
5 min read
Dönemlendirme: Doğruluk ve blok planları hakkında kanıtlar ne diyor?
Eğitimi aşamalara ayırarak ne kadar kazanırsınız? Kanıtların sağlam olduğu, zayıf olduğu ve spor salonunda ne yapacağınız.
4 min read
Genetik ve eğitim tepkisi: Neden iki insan aynı şekilde ilerlemiyor?
Genetiklerin spor salonundaki ilerlemenize neyin karar verdiğini, hangi kanıtların sağlam olduğunu, hangisinin hala zayıf olduğunu ve bunu antrenmanınızda ve diyetinizde nasıl kullanacağınızı.
5 min read
Hızlı ve yavaş kas lifleri: Eğitimin gerçekten neyi değiştirdiğini
İp tipi çoğunlukla kalıtsaldır, ancak eğitim bunun bir kısmını değiştirir kanıtların neyi desteklediğini, neyin belirsiz kaldığını ve her ikisini de nasıl eğiteceğinizi.
5 min read
Dayanık pozisyonda eğitim: kanıtlar ne gösteriyor ?
Kasları uzun mesafeler boyunca yüklemek konusunda sağlam kanıtlar var, neyin sadece olası olduğu ve aşırıya kaçmadan kendi antrenmanınızda nasıl kullanılacağı.
5 min read
Eğitimde plasebo: Beklemekten ne kadar güç gelir ?
Bir şeyin işe yaradığına inanmak ne kadar tekrar ve kilo veriyor, kanıtların güçlü olduğu yerler, nerede biter ve spor salonunda ne yapacağımız.
5 min read
70 yaşın ardından iştahsızlık: Gün boyunca nasıl yeterince yiyebilirim?
Neden iştah yaşla birlikte azalıyor, ne kadar protein ve enerjiye ihtiyacınız var ve yemek yemek zor bir iş gibi hissettirdiğinde yemekleri nasıl ayırt edebilirsiniz.
5 min read
Yaşlı yetişkinler için grup dersleri: Nasıl seçeceğinizi ve ne soracağınızı
65'ten sonra güç ve dengeyi gerçekten geliştiren bir grup dersi nasıl tespit edilir, eğitmene sorulacak sorular ve ne zaman bire bir başlatılır.
4 min read
Kalça ameliyatından sonra: ne yapabileceğinizi ve ne zaman
Yardım almadan yürüyebildiğinizde, araba kullanıp ağırlık kaldırabildiğinizde ve kalça ameliyatından sonra spor yapmaya başladığınızda ve ayrıca bir doktora ihtiyacınız olan uyarı işaretleri.
5 min read
Oturan egzersizler: Bir sandalyeden tam güç programı.
Tam bir sandalye programı: Sıcaklık, sekiz güç egzersizi, form ve haftalık bir program, ne zaman yük ekleneceği konusunda net kurallar.
5 min read
70 yaşın ardından yürüyüş eğitimi: Ne kadar hızlı, ne kadar uzun, ne sıklıkla
70'den sonra yürümek için gerçek rakamlar: Eğitim olarak sayılan hız, haftada kaç dakika, kaç gün ve kontrol edilmesi gereken uyarı işaretleri.
7 min read
70 yaşın sonrası el artriti: Parmakların ağrıyorsa nasıl ağırlık tutarsın?
El ağrısı olan 70'li yaşlardan sonra nasıl güç eğitimi yapılır: Yakalama değişikliği, yardımcı bir takım, mantıklı bir yükleme ve acı için açık bir kural.
4 min read
65'ten sonra kalktığında baş dönüyor. nedenleri ve yardımcı olanlar
Neden 65'ten sonra hızlıca kalktığınızda başınız dönüyor, hangi ilaçlar ve alışkanlıklar daha da kötüleştirir, nasıl aşama aşama kalkar ve doktora ihtiyaç duyan belirtiler.
5 min read
Evde tek bacaklı çalışmak: Barbell squat yerine bir kit seçmek
Evde bölünmüş squats ve step-ups için bir platform, ağırlıklar ve denge noktası nasıl seçilir: Yükseklikler, yükleme dereceleri, artışlar ve satın alma hataları.
6 min read
Evde geriye dönüp çalışmak için çekme çubuğu olmadan: Nasıl bir kit seçilir ?
Evde çubuk olmadan nasıl kaslarınızı yükleyebilirsiniz: Bu kitin ne yapması gerekiyor, hangi rakamların önemli olduğu ve gerçekten ne kadar yer ve para aldığı.
6 min read
Beş dakikalık ev ısınması: Ne tür bir desteğe ihtiyacın var ?
Evde beş dakikalık bir ısınma gerçekten senin yerinden, yerinden ve birkaç ucuz aletten ne talep ediyor ki, hangi özellikler önemli ve para nerede israf ediliyor.
5 min read
Düz bir yer için ayarlanabilir bir bank seçmek, artı 12 egzersiz
Düzene ayarlanabilir bir bank satın alırken asıl önemli olan: yükleme, açılar, yastık ve zemin alanı, artı eklediği 12 egzersiz.
6 min read
Omuz eğitimi evde dumbbell olmadan: Nasıl bir kit seçilir ?
Omuzlar için dumbbellsiz ekipman nasıl seçilir: Ne tür bir çanta ve sandalye ve ne kadar yer ve para gerektiriyor.
5 min read
Evde tek kollu baskı yaptırmak: Altı aşama için kit seçimi
Evde tek kollu baskı yapmak için gerçekten neye ihtiyacınız var: Hangi yüzeyleri, bandları ve paspasları satın alacağımı, ne kadar yer aldığını ve ne zaman atlayacağımı.
6 min read
Diyet yapan saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar: Ne demek ?
Diyetten üç ay sonra saçlar neden dökülmeye başlıyor, tırnaklar neden çatlıyor ve hangi kısmını takviyeler yerine yiyeceklerle tamir edebilirsiniz.
5 min read
Evde bebekle eğitim: İlk yıl neyin güvenli olduğunu
Doğumdan sonra neyi eğitmek gerçekten güvenli, diastaz veya sızıntıları nasıl tespit edeceğiniz ve bebeğin uyuduğu süre için 20 dakikalık gerçekçi bir plan.
5 min read
40'lı yaşlarda perimenopoz: erken belirtiler ve eğitim değişiklikleri
Kırk yaşlarında perimenopozun nasıl göründüğü ve güç çalışması, darbe antrenmanı ve protein için yapılması gereken özel değişiklikler.
4 min read
1200 kalorilik diyet: Neden çoğu kadın için çok düşük?
Neden 1200 kalori çoğu kadının protein veya temel ihtiyaçlarını nadiren karşılar, kendi alımınızı nasıl hesaplarsınız ve eksikliğin gerçek boyutu ne?
4 min read