Yanlış kalori ile ilgili saatler ve izleyici ne kadar yanlış

Spor salonunda bir saat geçirdikten sonra saat 612 kalori gösteriyor ve bu rakam anında bir plana dönüşüyor: Evet, bu akşam yemeğinde fazladan bir tabak. Nadiren sorulan şey bu sayının size ne kadarını anlattığı.

Kısaca: Saatinizin ölçtüğü kalp atış hızı genelde sağlamdır ve bu kalp atış hızı ile oluşturduğu kalori sayısı da sağlam değildir. Aynı ekranda iki farklı şey.

Güvenilir olarak bilinenler

Kanıtlar burada tutarlı: Bileğe dayalı optik sensörler, çaba sabit olduğunda kalp atışlarını iyi takip eder. Yürüyüş, düzenli bir hızda koşmak, sabit bir bisiklet EKG ile karşılaştırıldığında hata genellikle% 5'in altında kalır. Adım sayımı da, en azından normal yürüyüş sırasında makul ölçüde tutar.

Aynı şekilde tutarlı olan kalorinin tahmin edilmesinin bu doğruluğu miras almadığıdır. Laboratuvar yöntemlerine karşı gaz değişimi ölçümü, çift etiketli su tüketici cihazlarından gelen enerji harcamaları rakamları tipik olarak 20-30% düşer ve belirli faaliyetler ve belirli kişiler için daha da düşer. Hiçbir ana cihaz tüm koşullarda küçük, güvenilir bir hata göstermemiştir.

Sebebi yapısal. Bir saat enerjiyi ölçmez. Nabzı ve hareketi ölçer, sonra ikisini de kalorilere dönüştüren bir modelle birlikte gönderir. Bu model kalp atışı ve oksijen alımı arasındaki ilişkiyi varsayıyor. Bu kişiye göre değişir. Fitne, kas kütlesi, oda sıcaklığı, hidrasyon, uyku, stres ve kafeine bağlı. Aynı ağırlıkta ve aynı kalp atış hızında iki kişi aynı miktarda yakmaz.

En kötü durumlar, bu bağlantının tamamen koptuğu faaliyetlerdir. Kırmak ders kitabı örneğidir. Bir dizi çömelerde kalp atış hızı 150'ye ulaşır ama oksijen alımı devam etmez çünkü çaba kısa ve kısmen anaerobiktir. Saat kalıcı kardiyovasküler çalışma olarak okuyor ve toplamı şişiriyor. Aralıklar, devre ve dur-baş sporları da aynı şeyi yapar.

Bir nokta daha: Bir günde yaktığın şeylerin çoğu antrenmanla alakası yok. Dinlenme metabolizması genellikle günlük harcamaların %60-70'ini oluşturur ve hiçbir saat ölçmez. Boyunuz, ağırlığınız, yaşınız ve cinsiyetinizden hesaplanır. Eğer bu tahmin 200 kalori ise, evden çıkmadan önce tüm gün 200 kalori tüketmiş olursunuz.

Neyin olası ama kesin olmayanı?

Cihazlar muhtemelen düz koşmak ve yürümek için en az yanlış, GPS hızının ve adım uzunluğunun modelin kalp atış hızı yerine çalışması için fiziksel bir şey verdiği yer. Kanıtlar bu yönde; tam olarak ne kadar daha iyi olduğu kesin olarak belirlenmemiştir.

Bir izleyici, bir kişinin içindeki değişimi kesin bir rakam üretmekten daha iyi yakalar. Aynı seansta bir hafta 400 ve bir sonraki hafta 460 okuyorsanız, ikinci seans muhtemelen daha zordu. İşe yarıyor ama bunun kanıtı hatanın büyüklüğü hakkında kanıttan daha ince.

Kişiselleştirme tahmini VO2 max'a, kayıtlı ağırlığına, aylarca giyinmesine göre kalibrasyon prensipte boşluğu daraltmalı ve her üreticinin buna güvenmesi gerekir. Ne kadarını sağladığını satılan şirketlerin dışında çok az araştırma yapıldı.

Cilt rengi ve dövmeler: Hareket eserleri açık bir sorun, çünkü gevşek bir kemer, salıncak bir kol veya soğuk bir bilek tüm sinyalini bozar. Pigmentasyonla ilgili bulgular karışık ve bundan fazlasını iddia etmek abartılı olurdu.

Yanlış bir şekilde ne aktarılıyor?

Kalp atışı doğru, kalori de öyle olmalı. Anlamıyor. Doğru bir nabız sadece bir tahmin olarak kalan bir modele giriştir. Göğüs kemeri kalp atışını bileğinden daha iyi anlar ama nabzin enerjiye dönüştüğü aşamayı düzeltmez.

"700 dedi, 700 daha yiyebilirim". Burada iki hata var: Bu da genellikle alımınızı %20-30 oranında düşürür. Kolay sonuç, harcadığınızdan daha fazla yemek.

"Yağ yakma bölgesi". Daha düşük yoğunlukta daha fazla enerji yağdan gelir. Ama toplam harcama ve uzun vadeli yağ kaybı bu paydan etkilenmiyor. "Şık bölgede" olduğunu söyleyen bir ekran sonuç hakkında hiçbir şey söylemez.

"Yananlardan sonra". Harcamalar antrenman sonrasında biraz artıyor ama bu, seansın kendisinin birkaç yüzdelik bir artışıdır, yüzlerce kalori değil. Yakma sonrası numaraları uygulamaları iyi desteklenmiyor.

"Aktif kaloriler yakıyorum". Cihaza bağlı. Bazılarında dinlenme harcamalarının üzerinde harcama anlamına gelir; diğerlerinde faaliyet sırasında toplam harcama anlamına gelir. Bir saatlik antrenman için fark sadece tanımından 60-80 kalori olabilir.

Bu eğitim ve beslenme için ne anlama geliyor?

Kalori sayısını bütçe olarak görme. Bunu, eğitim aldığın bir kayıt olarak ve bu haftanın geçen haftadan daha zor olup olmadığını incelemek için kaba bir kontrol olarak gör.

Kaybetmek ya da kazanmak için, aletle değil, terazi ve takvime başlayın:

• Kendinizi sabahları aynı koşullarda tartın ve haftalık ortalama günlük 1-2 kg'lık dalgalanmalar ile birlikte su ve yiyecek alın.
• Ortalama 2-3 hafta izleyin. Eğer hareket etmiyorsa, günde 200-300 kalori almak istediğiniz yönde.
• Yanıkları geri yemeye devam ediyorsan saatin söylediğinin yarısını da geri ye. Aşırı değerlendirilmeye karşı kaba bir örtü.

Kaloriye göre güç çalışmasını yargılama, çünkü saatin en zayıf olduğu yer orasıdır. Kullanılabilir işaretler barın yükü, aldığın tekrarlar ve Setini ne kadar başarısızlığa yaklaştırdın?- Evet .

Saatin iyi yaptığı şeyi kullan: Dinlenme kalp atış hızı haftalar boyunca izlendi, seans sayısı ve süresi, günlük hareket için bir vekil olarak adımlar. Bu sayılar üzerinde gerçekten hareket edebilirsiniz.

Ve bedeninin başkalarınınkiyle aynı olmasını bekleme. Aynı eğitime verilen tepki insanlar arasında değişir., ve aynı zamanda harcama ilişkisi de. Bir seanstan önce kafein kalp atış hızınızı ve dolayısıyla kalori miktarınızı artırır. Bu da ekstra bir şey harcamadan. Ne kadar alıyorsun?- Evet .

Mantık aynası. vücut yağ ölçümü- Evet . Cihaz size hata ile bir sayı verir. Bu yüzden zamanla yönü tek bir okuma sayısından daha değerlidir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Saat teşhis aracı değil ama bazen bir şey fark eder. Eğer egzersiz sırasında göğüs ağrısı veya basınç ve nefes darlığı hissederseniz, baş dönmesi veya bayılmışsanız, belirgin atlama veya hızla atlama fark ederseniz, dinlenme kalp atış hızı nedensizce atlarsa ve birkaç hafta boyunca 15-20 atış daha yüksek kalırsa veya denemeden kilo alırsanız doktora görün. Ekranlardan teşhis yapmayın ve bir semptomu göz ardı etmeyin çünkü saat her şeyin yolunda olduğunu söylüyor.

Kısacası...

• Bilek kalp atış hızı sabit bir çaba sırasında güvenilirdir, genellikle % 5 arasındadır.
• Kaloriler bir modelin tahminidir, genellikle %20-30 oranında, kaldırma ve aralıklar için daha kötü.
• Dinlenme metabolizması günlük yanığının %60-70'ini oluşturuyor ve saat sadece bunu varsayıyor.
• Aldığınız miktarı haftalık ortalama ağırlığınızdan belirleyin, saatteki sayıdan değil.
• Aygıtı tutarlılık, dinlenme kalp atış hızı ve eğilim için kullanın yemek aritmetik için değil.