Kalkış ayakkabıları ve koşu ayakkabıları: Neyi ve neden satın alacağımı

Spor salonuna ayakkabılarınızla gelirsiniz ve her şey yolunda olur. Ta ki bir barın altına girene kadar. Ayak topuk biraz düşer, diz de içine doğru sürüklenir ve her şey hareket eden ince bir yastığa oturmuş gibi hissettirir. Bunu hayal etmiyorsun. Koşu ayakkabısı sıkıştırmak için yapılmıştır.

İki ayakkabı karşıt sorunları çözüyor. Bir koşu ayakkabısı, bir bacakta vücudunuzun ağırlığının birkaç katı kısa bir darbeyi, seans başına binlerce kez emer ve bu enerjinin bir kısmını geri verir. Bir kaldırma ayakkabısı yavaş, sabit basınç alır ve tüm işi hiçbir şeyin olmaması içindir: Ne squash ne de kaydırma.

Bir antrenman ayakkabısının gerçekte ne yapması gerekiyor?

Sıkıştırılmayan bir taban sağlamalı. Bu pazarlık edilemez. Eğer topuk yük altında beş veya altı milimetre batıyorsa ve eşitsizce batıyorsa, kütle merkezin zaten hareket etmiştir ve bunu kayma olarak okumazsınız. Bunu zayıflık olarak okuyacaksın.

Ayak altında göründüğünden daha geniş olmalı. Koşu ayakkabıları genellikle topuk ve ayak parmağındaki eğriliklere sahiptir, çünkü bu ayakların ileriye doğru yuvarlanmasına yardımcı olur. Bir barın altında bir rulo istemiyorsun, bir tripod istiyorsun: Topuk, büyük ayak parmağı ve küçük ayak parmağı yere basılmış.

Ve topuk aşağı tutmak zorunda. Eğer topuklarınız ayakkabının içinden yarım santimetre bile kalkarsa, tam da en çok ihtiyacınız olan anda yere olan bağlantınızın bir kısmını kaybetmiş olursunuz.

Okuyacak kadar değerli özellikler ve her birinin anlamı

Düş, topuktan ayağa kadar fark var.

Koşu ayakkabıları genellikle 0 ile 12 mm arasında bir yerde oturur. Çember ve Olimpiyat kaldırma için yapılan ayakkabılar genellikle 15 ila 22 mm aralığında bir yerde yükseltilmiş sert bir topuk kullanır. Bu stil değil. Yükseltilmiş topuk dizinizin daha ileri gitmesine izin verir. Böylece daha dik durup daha derin oturabilirsiniz.

Ölü kaldırma için aynı topuk sana karşı çalışır: Çubuğun yolculuk etmesi gereken mesafeye birkaç santimetre ekler. Tam tersi en ince, en düz tabanı.

Tek sertlik

Bu kutuya basılan numara, elinizle test ediyorsunuz. Baş parmağını ayakkabının topuklarına mümkün olduğunca sıkı sok. Eğer verirse, dolu bir çubuğun altında daha fazla verecektir. Bir kaldırma ayakkabısı sert plastik, kompozit veya ahşap bir topuk kenesi kullanır ve vücudun ağırlığı şeklini neredeyse değiştirmez.

Yığın yüksekliği

Modern koşu ayakkabıları topuk altında 35 mm'den fazla malzeme yığabilir. Düz bir antrenman ayakkabısı genellikle 6 ila 12 mm'dir. Yerden ne kadar uzaklaşırsanız, dengeli ve dengeli olmayan arasındaki mesafe o kadar kısadır. Aynı nedenle bar taburesi yemek sandalyesinden daha kolay kayar.

Üst ve sabitleme

Yukarı ayaklar yumuşak ve nefes alabilir çünkü ayaklar mesafe boyunca şişer. Kalkanların üst kısmı daha sert ve çoğu orta ayak boyunca bir veya iki kemer ekler. Kemer süs değil . Ayakların önüne kaymasını engeller. Her şey kıvırmanın alt kısmında sıkışır.

Ağırlık

Ağırlık koşuda gerçek bir maliyettir çünkü ayakkabıyı dakikada yüzlerce kez kaldırırsınız. Kaldırmakla alakasız. Ayakkabılar genellikle daha ağırdır ve size hiçbir şey bedeli yoktur.

Boyutlandırma

Koşu ayakkabıları genellikle ayak parmaklarının önünde biraz yer açarak satın alınır, çünkü ayaklar daha uzun koşularda şişer. Ayakkabılar kaldırma için satın alınır. Böylece ayak parmakları baskı yapmadan sonuna ulaşır ve topuk kaymaz. İkisini de satın alıyorsanız, aynı sayıyı varsaymayın. Mantık farklıdır. Yanlış varsayımlar yapmadan koşu ayakkabıları seçmek- Evet .

Gerçekçi bir şekilde ne kadar maliyetler ve paralar

Uzay küçük bir sorun: Bir çift daha çantada ya da rafta. Ama unutma ki kaldırma ayakkabıları sadece spor salonunda giyilir, yani gerçekten taşıyorsun. Bir çift almazsın, iki çift çalıştırıyorsun.

Para bir rakam değil, bir oran olarak okunan en iyisidir. Basit düz kauçuk tabanlı bir ayakkabı, sıradan bir günlük ayakkabı ile aynı koltukta oturur. Sert bir topuklu özel bir kaldırma ayakkabısı, farklı bir yapıya sahip, daha sert malzemelerden yapılmış, daha küçük partilerde yapıldığı için genellikle iki ila üç kat daha pahalıdır. Piyasadaki en üst seviyede olanlar yine daha pahalı ve fark sentetik yerine deri, bir yerine iki kemer ve daha geniş bir uygunluk seçeneği satın alıyor.

Dayanıklılık matematikleri tersine çevirir. Koşu köpüğü, ayakkabı hala düzgün görünse bile, 500 ila 800 kilometre arasında bir yerde özelliklerini kaybeder. Sert bir topuk basınçtan zayıflamaz, bu yüzden iyi bir çift yıllarca ve yüzlerce seansta dayanır. Beş kat daha uzun sürecek daha pahalı bir satın alma daha pahalı bir karar değildir.

Alışveriş sırasında yapılan yaygın hatalar

• Çok erken satın alıyorsun. Eğer dengenize asla meydan okumayan ağırlıklarla hala oturma şeklini öğreniyorsanız, ayakkabı hiçbir şeyi değiştirmez. Düz bir taban ve birkaç aylık ayak bileği çalışması.
• Hareketliliği satın alıyorum. Yükselmiş topuk birkaç derece verir, bir çözüm değil. Eğer belin alt tarafı aşağıda dönüyorsa, nedeni ayak bileğinin üzerinde.
• Düzü sağlamla karıştırıyorum. Birçok sıradan spor ayakkabısı mükemmel düz görünüyor ve yumuşak köpükten yapılmıştır. Gözlerle değil, başparmakla test et.
• Ayakkabı kaldırma yarışında koşuyorsun. Ne yastık, ne de ön ayak. Bir seansın sonunda birkaç sprint yapmak, acılı bir Achilles'e en hızlı yol.
• Ölçü yapıyorum. Ayakkabının içindeki topuk kaldırma, yarı boyutlu bir ayakkabıdan daha kötü bir sorundur.
• Odadaki en güçlü insanı taklit ediyorsun. Eğitimleri, orantıları ve ayak bileği aralıkları senin değil.

Kim yararlanacak, kim yararlanmayacak?

Eğer çubuğu arkaya ya da önüne doğru yükseltmiş olarak oturursanız, Olimpiyat kaldırmaları veya onların çeşitleri yaparsanız, eğer topuklarınız oturma sırasında altta kalırsa veya ayak bilekleriniz kısa mesafeye sahipse buna değer. Eğer yeterince ağır oturursanız, istikrarınız sadece setin nasıl hissettiğini değil, aldığınız tekrar sayısını da değiştirir.

Eğer seanslarınız çoğunlukla kardiyotest ve makinelerse, eğer ana çekimleriniz ölü kaldırma ve sıralarsa veya eğer çalışmalarınızın çoğu makinenin sizin için çizgiyi tuttuğu yönlendirilmiş yollarda gerçekleşirse Smith makinelerinin ne yaptığını ve ne zaman yerini aldığını.- Evet . Eğer evde vücut ağırlığı ve bantlarla egzersiz yaparsanız, ayakların daha sık çıplak olduğu yerlerde de buna değmez; oradaki öncelikler farklıdır. Atlamadan düz bir yerde eğitim- Evet .

Kısıtlı bir bütçeye sahipken emir basit: Her şeyi kaplayan bir çift sağlam düz ayakkabı ve sonra özel ayakkabılar. Aynı konuşma, takımınızın geri kalanı için de geçerlidir. Bir kaldırma kemeri ne zaman yardımcı olur ve ne zaman size karşı çalışır- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer topuk, kemer veya Achilles ağrısı iki ya da üç haftadan fazla sürerse, sabah ilk iş olarak ayağa düzgün bir şekilde ağırlık koyamazsanız veya şişlik, uyuşukluk veya iğne ve iğne varsa, yeni bir ayakkabı çözüm değildir. Aynı şey şeker hastalığınız veya ayaklarınızda bilinmeyen bir duyarsızlık varsa da geçerlidir. Bu ayakkabı kararının bir dükkan görevlisiyle değil, bir doktorla veya fizyoterapistle olması gerekir.

Kısa versiyonu.

Koşu ayakkabısı sıkıştırmak için yapılmış, kaldırma ayakkabısı hareket etmemek için yapılmış. Ağır çömelere sert, sıkıştırıcı olmayan bir topuk, daha geniş bir taban ve topuk aşağı tutulacak bir bağlama arayın. Ölüm yükleri için, bulabileceğiniz en ince ve en düz taban. İlk adım pahalı bir uzman ayakkabısı değil. Bu bir çift sağlam düz ayakkabı ve daha iyi ayak bileği aralığı. Ve eğer haftalarca acıtırsa, bu ayakkabı değildi.