Büyümemeyen buzağılar: Sahne için nasıl eğiteceğim ?

Sığırların genellikle iki yıllık antrenman sonrasında ilk günkü gibi görünen tek vücut parçasıdır. Önemli soru, onların büyüyebilecekleri değil, ne kadar ve hangi sırayla yapılması gerektiği. Böylece bacakların alt kısmı sahnedeki yanlardan okunabilir. Sayıyı hareket ettirenler ile değiştirmeyenler arasındaki fark sayıyı düzenlemektir. Tek bir temsilcinin nasıl göründüğü.

Genetiklerin ne kadarını kaplıyor?

Bazı insanlarda gastrocnemius karnının neredeyse ayak bileğine kadar uzanması; diğerlerinde sekiz veya on santimetre daha yüksek durur ve geri kalanı Achilles tendonudur. Eğitime göre yerleştirme yüksekliği değişmez ve buzağın ne kadar uzun süre görünebileceğini ve hangi şekli alacağını belirler.

Eğitimin değiştirdiği şey kalınlık. Kesim büyüyüp, altındaki solüs dış çizgiyi daha da dışarıya doğru itmektedir. Aynı yerleştirme olan iki kişi sadece bu nedenle profil açısından tamamen farklı görünebilir.

Mantıklı beklentiler: Buzları hiç düzgün eğitmemiş biri birkaç yıl içinde birkaç santimetre ekleyebilir. Beş yıllık iyi çalışmaları olan biri yılda milimetre için mücadele ediyor. Büyük buzağılar fotoğrafta . Altın Çağ Bu sporun en üst noktasına asla ulaşamayan zayıf yerleştirme yeteneğine sahip insanlar.

İki kas, iki egzersiz.

Gastrocnemius dizden geçiyor. Bu yüzden sadece bacakları düz tutarak tam güçle çekilir. ayakta kaldırmak, bacak basmak kaldırmak, eşek kaldırmak. Solus aşağıda yatar ve sadece bilekleri geçer. Bu yüzden diz 90 derece eğilmiş olarak oraya ulaşabilirsiniz. Oturan buzağı yukarı kaldırır.

Çoğu insan sadece ayakta olan versiyonu yapar ve bu da boyutun eksik olduğu yerdir. Solus büyük bir kesime sahiptir ve gastrocnemius'u yukarı ve dışarıya kaldırır; olmadan buzağı profil olarak düz kalır. Eğer programınızda oturma maaşı artırılmıyorsa, ekleyeceğiniz ilk şey bu, son değil.

Solus çoğunlukla yavaş çekimlidir ve kanıtlar genellikle daha yüksek tekrar aralıklarını destekler. Ancak orta tekrarlardan ne kadar daha iyi olduğu belirlenmemiştir. Uygulama: 12-25 kişi oturuyor, 8-15 kişi ayakta.

Kırık omuzun önündeki tibialis anterior neredeyse her zaman göz ardı edilir. Profil çizgisine ve bileğin istikrarına katkıda bulunur ve haftada iki kez 152020 dorsiflexion tekrarının iki seti bunu kapsar.

Çalışan bir setin nasıl göründüğü

Asıl sorun sıçramaktır. Achilles bağı mükemmel bir yaydır ve kasın fazla çalışmadan enerjiyi geri gönderir. Bu yüzden altından hızlı bir şekilde sıçramak setin atlamaya dönüşmesini sağlar. Ayak bileğinin izin verdiği kadar topuk aşağıya indirin, alt kısmında 12 saniye tutun, sonra kontrol altında tam plantar fleksyona kadar sürün ve yaklaşık bir saniye üst kısmını tutun.

Kanıtlar gerilmiş pozisyonda yükle tam bir aralığı boyunca eğitim için en güçlüdür, bu da alt duraklama yığındaki sayıdan daha değerli hale getirir. Eğer sıçradıysanız, ağırlığınızın %30-40'ını düşürün ve doğru yapın. Set daha zor olur, daha kolay değil.

Başarısızlığa yaklaş. Yanık hoş değildir ve çoğu insan dört veya beş kere daha erken yapmalıdır; son iki veya üç kere yavaş ve sarsılmalı. Kasıtlı bir ... Kasın kendisine odaklanın. Burada çoğu asansörden daha fazla ödeme yapılır çünkü menzil kısadır ve kalça ve dizlerle hile yapmak kolaydır.

Ayakkabının en az 5 cm'lik bir basamak veya blok düşmesi gerekir. Parmakları dışarıya veya içeriye çevirmek çok az şey değiştirir; bunun etrafında bir program oluşturmayın.

Setler, sıklık ve ölçüm

Haftada 10 ila 20 tane sert seans, üç ya da dört seans arasında yayılmış bir uzun buzağı seansından daha iyi. Buzağılar hızlı bir şekilde iyileşir ve sık sık dozajı tolere eder. Dört parti dört set genellikle sekiz parti iki partiyi yener.

Onları seansın başında ya da kendi başlarına koyun. Sıkıştıktan ve ağır kaldırdıktan sonra iki kez yarı yürekli olurlar ve büyümemelerinin tek sebebi de bu. Eğer bacak gününde kalabalıksa, bak. Sıkışma değişimlerinin nasıl düzenlendiğini. Sonuna daha fazla iş eklemeden önce.

Ayda bir kez en geniş noktada, sabah, antrenmandan önce aynı bantla ölçün. Aynı pozda ve aynı ışıkta bir profil fotoğrafı sayıdan daha fazla şey anlatır. Ve yürüyüşünü saymak da. Günde 15.000 adım atmak, tepeleri de dahil, çoktan kendi işidir.

Kalorilerle yapıldığında geri kalan vücut parçaları oluşur. Ciddi bir buzağı işi Mevsim dışı, son sekiz haftalık hazırlıkta değil.

Sahnenin gerçekten istediği şey

Yan pozisyonlarda ve arka çift bicepslerde buzağılar görünür ve ön taraftan daha az önem taşır. Yargıçlar bacakların alt kısmının kalçaları taşıdığını görüyor . Boş bir buzağı üzerinde büyük bir çeyreği aynı şekilde kenardan çizgiyi kırıyor düz bir hamstring. - Evet.

Eski standart, kalça çevresinin yaklaşık olarak kol çevresine eşleşmesi. Kural yerine bir kılavuz, ama ücretsiz hızlı bir oran kontrolü.

Buzağılar da poz vermek zorunda. Yan ve arka pozisyonlar 20-30 saniye boyunca topu bir ayağın topuna bağlı tutulur ve bu yüklü topuk kaldırmaktan ayrı bir beceri. Sırtını veya göğsünü gösterirken kasılma yapmayı dene, çünkü yorulduğunda ilk çöken şey bu.

Ayrıntılar geç geliyor. İki gastrocnemius başı ve solus çizgisi arasındaki bölünme sadece düşük vücut yağında görülür. Bu yüzden eksik kas gibi görünen şeyin bir kısmı üzerinde yatan bir yağ tabakasıdır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Atlama veya kaldırma sırasında topuk üstünde keskin bir ağrı veya patlama hissi aynı gün bakılması gerekir. Aynı şekilde şişmiş, sıcak ve ağrılı bir buzağı da bunu açıklayan bir seans olmadan.

Akil ağrısı sabahları günlerce devam ederse, ayağınızda uyuşukluk veya duyum kaybı varsa veya yürürken baldır ağrıyorsanız ve hareketsiz durduğunuzda ağrı durursa doktoru ziyaret edin. Yeterli miktarda sıvı ve tuz almasına rağmen tekrarlayan kramplar tahmin etmek yerine uygun bir kontrol gerektirir.

Kısa versiyonu.

• Ekleme yüksekliği sabit, kas kalınlığı değil ve bu yüzden eğitim alıyorsunuz.
• Her zaman ikisini de çalıştır: Gastrocnemius için ayakta kalmak (85)15) ve soleus için oturmak (1225).
• Çıkış yok duraklama 12 saniye altta, tam uzatma üstte, 304040% daha hafif eğer gerekirse.
• 102020 seans haftada üç veya dört seans boyunca, bir seansın sonunda değil, başlangıcında yapılır.
• Aylık olarak takip et, mevsim dışı yap ve detayların sadece düşük vücut yağında görüneceğini bekle.