Ağırlıktan önce veya sonra kardiyotesi: Bir yeni başlayan ne seçmeli ?

Koşu bandı ile oturma bandı arasında durup hangisinin seni ilk yakalayacağını düşünüyorsun. İlk yaptığın her şey en iyi enerjini alır ve ikinci gelen her şey kalıntıları alır. Bütün soru bu. Bir yeni başlayan için cevap, internet üzerinde tartışılanların sesinden daha net.

Kardiyoloji önce gelirse ne olur?

Kaldırmadan önce uygun bir kardiyoterapi seansı iz bırakır. Bacaklar ağır geliyor, kalp atışı daha yüksek, odaklanma düşüyor ve bu da rep sayımlarında belirliyor. Çoğunlukla squat, deadlift ve lunges'te. En güçlü kanıt 20 dakika veya daha uzun sürecek ve aynı kasları çalıştırmak için kardiyotest yapılması.

Üst vücut neredeyse fark etmiyor. Bisiklette yirmi beş dakika sonra da bank baskı yapmak iyi gider; bisiklette yirmi beş dakika sonra da oturmak iyi olmaz. Düzen, koşup sonra bacaklarını eğiten insanlar için en önemli şey ve koşup sonra sırtını ve kollarını eğiten insanlar için neredeyse hiç değil.

Bunun pratik bir bedeli de var. Yarım saat koştuktan sonra yükü dürüstçe değerlendirmek zor. Eğer hala bir şeyler ayarlıyorsan... Barda ne kadar koyacağım?Yorgunluk, referans noktanızı değiştirir ve her seansın gerçek bir neden olmadan farklı görünmesi.

Ağırlıklar önce gelirse ne olur?

Ters sipariş daha ucuz. Yük kaldırmak yakıt tüketir ama sonra kolayca orta derecede kardiyoterapi yapmak yine de çok iyi: Yürüyüş, bisiklet, kürekçi 20 ila 30 dakika. Hızınız normalden biraz yavaş olabilir ama seans yine de işini yapar.

Fatura sadece sert kardiyoterapi için geliyor. Sınırına yakın aralıklar veya zaman için koşmak 45 dakikalık oturma ve ağırlık kaldırma sonrasında en iyi çabanız olmayacak. Kısa kural: Yükseltmeden sonra orta derecede kardiyoterapi yapmak güvenli bir bahis. Yükseltmeden sonra maksimum kardiyoterapi çoğu zaman boşa harcanır.

Çoğu davayı kapsayan kural.

O gün önce en çok önem verdiğin şeyi yap. Önemli olan hangi sırayla doğru olduğunu değil, tazeyken neyin iyi olmasını istediğin.

• Takip gücü veya tekniği: Önce ağırlık, sonra da orta derecede kardiyoterapi.
• 5 kilometre veya 10 kilometre için eğitim: Önce koş, sonra kaldır.
• Genel sağlık veya yağ kaybı: İkisi de önemli değil. İkisi de önemli.
• Günde bir saat ve kardiyoteki alışkanlıklardan hoşlanmıyorsun . Kardiyoterifi öncelikle yap, böylece sessizce düşmez.

İnsanlar sıklıkla kardiyotestin, vücutta daha fazla yağ yakmak için yapıldığını iddia ederler çünkü karbonhidrat depoları zaten düşüktür. Bu fark laboratuvarda ölçülebilir, ama kilo değişikliği yine de haftanın toplam alım ve çıkışına bağlı. Bu sırayı bu temelde seçme.

Çoğu insan için ilk altı ay önceliği tekniktir çünkü ilerlemenin en hızlı olduğu yer orasıdır. Uygulama: Her seçiminde ağırlık önce.

Isıtma kardiyotestin değil.

Kaldırmadan önce beş ila on dakika kolay bir koşu bandı, bisiklet veya kürek çekmek kardiyoteki bir bölüm değildir. Isınma için yeterli sıcaklığını ve kalp atış hızını yükseltmek için yeterli, yorgunluk için yeterli değil. Eğer sonra oturmak istiyorsan, çok uzun ya da çok zor oldu.

Kaba test: Tüm bu süre boyunca normal bir sohbet edebilmelisin. Sonra ilk egzersizin iki ya da üç hafif seti gelir. Boş çubuk, sonra çalışma ağırlığının yaklaşık yarısı. Bu takımlar, günün formunu bir koşu bandından daha çok anlatır. Eğer dizi hala bulanıksa, yürüyün. İlk seans nasıl olur adım adım ?- Evet .

Haftanın düzenlenmesi

Yetişkinler için yaygın rehberlik haftada yaklaşık 150 dakika orta derecede aktivite ve iki güç seansıdır. Bu, spor salonuna üç dört kez gitmek için uygun.

Basit bir plan: Pazartesi ve Perşembe günleri 15 dakika kolay kardiyotest yaparak tüm vücut kaldırma; Salı ve Cumartesi günleri 30 ila 40 dakika hızlı yürüyüş, bisiklet veya koşuşturma. Pazar günü izin. Hiçbir şeyin dakikalığına doğru olması gerekmez.

Eğer gerçekten güç ve egzersizle aynı anda ilerlemek istiyorsanız, çözüm sırada değil, boşlukta. İkisinin arasında altı ila sekiz saat, sabah kaldırma ve akşam kardiyokartisyon, bir iyi ve bir yarı yürekli yerine iki iyi seans verir. Bu boş zamanları olan insanlar için bir seçenek; onsuz çok şey kaçırmıyorsunuz. Ve eğer zor kısmı ortaya çıkarsa, bu burada her şeyden üstündür. İlk haftayı atlatmak. Bu, sırayı optimize etmekten farklı bir yetenek.

Uzun seanslar da ne kadar içmeniz gerektiğini değiştirir. 90 dakika ağırlık kaldırma ve kardiyokartisyon farkı göstermek için yeterlidir. Ne kadar suya ihtiyacınız var?- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Egzersiz emri tıbbi bir soru değil ama etrafındaki birkaç şey öyle. Kalp hastalığınız, kontrol altında olmayan kan basıncınız, diyabetiniz veya 40 yaşın üzerinde ve bir yıldan fazla bir süredir aktif değilseniz kardiyotestinizi artırmadan önce bir doktorla konuşun.

Egzersiz yapmayı bırakın ve göğüs ağrısı veya basıncı için yardım alın, birkaç dakika dinlenmeden geçmeyen nefes darlığı, bayılma veya düzensiz kalp atışı. Bir seanstan sonra günlerce süren eklem ağrısı da doğrudan egzersiz yapmak yerine uygun bir bakışa değer.

Kısa versiyonu.

• O gün en önemli olan şey önce gelir. En iyi enerjini alır.
• Kalp egzersizi kaldırmadan 20 dakika önce çoğunlukla oturma, ölü kaldırma ve bacak çalışmasına mal olur; üst vücut neredeyse etkilenmez.
• Yükseltmeden sonra orta derecede kardiyoterapi iyi olur; aralar ve zamanlı koşular iyi olmaz.
• Beş ila on dakika kolay bir koşu bandı bir ısınma, bir kardiyotesi değil.
• Eğer her ikisi de sizin için önemlise, onları altı ila sekiz saat ya da ayrı ayrı günlere ayırın.