Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
İlk maraton için eğitim: 18 haftalık bir plan
İlk maraton için 18 haftalık bir plan: Faseye göre haftalık kilometre, uzun koşular, tempo çalışması, güç, yarış günü yakıt ve koni.
4 min read
Güç kaldırma toplantısı hazırlığı: Plandan Üçüncü Denemeye Kadar 12 Haftalık Bir Program
İlk powerlifting toplantın için 12 haftalık bir plan: Yüzde, set, kısaltma, denemeleri nasıl seçeceğimiz ve buluşma gününde tam olarak ne yapacağımız.
4 min read
Aynı zamanda yağ kaybı ve güç kazanmak
Nasıl yağ kaybeder ve güç kazanırsınız: Ne kadar eksik, ne kadar protein, kaç haftalık set ve programın gerçekten çalıştığını nasıl anlayacağınız.
5 min read
Eğitim Programını Gerçekte Sahip Olduğunuz Zamanın Ötesine Nasıl Uyumlu Alabilirsiniz?
Eğitim haftanızı iki, üç veya beş seans etrafında nasıl yeniden inşa edeceğinizi, ilerleme kaybedmeden neyi kesebileceğinizi ve her bir vaka için tam set ve tekrarları nasıl yapacağınızı.
4 min read
Hissede eğitim: kendi kendini düzenlemenin nasıl gerçekte çalıştığını
RPE ve RIR kullanarak günlük hazırlığınıza yük, tekrar ve set sayısını nasıl ayarlayacağınız, somut rakamlar, üç soru kontrolü ve boşaltma için net kurallar.
4 min read
Diş ve spor içecekleri: Asit enama ile ne yapar ve nasıl daha akıllı içilir?
Spor içeceklerinin ve jellerin minayı nasıl yıprattığını, aslında şişenizdeki karbonhidratlara ihtiyacınız olduğunda ve antrenman sırasında içme ve fırçalama protokolü için.
4 min read
Görüş ve Eğitim: Göz Basıncı ve Ne Zaman Doktoru Görmek Gerekiyor?
Görme, kaldırma tekniğini ve dengesini nasıl şekillendirir, oturma ve ölü kaldırmalarda nereye bakılması, kontakt lekeleri ve kuru gözleri kullanmak ve ayrıca doktora ihtiyaç duyulan kırmızı bayraklar.
4 min read
Ekranlar ve boynun: Neden acıyor ve aslında ne yardımcı oluyor?
Sekiz saat ekran önünde oturduktan sonra neden boynunuz ağrıyor, masanın santimetre olarak nasıl ayarlanacağı ve hangi egzersizlerin yapılacağı, tam setler, molalar ve kırmızı bayraklar.
4 min read
Masaüstü İşleri ve Sağlığınız: Oturmanın Gerçekte Yapacağı ve Düzelttiği Şeyler
Günde sekiz saat oturan herkes için somut bir plan: Ara zamanlamaları, masa ayarlamaları, üç günlük bir güç şablonu ve doktor ziyaretine değer işaretler.
4 min read
Nefes ve Diyafragma: Üçüncü sette hava bitmesini nasıl durdurabilirim ?
Diyaframın nasıl çalıştığını, iki dakikalık bir kendi testini, altı haftalık 90/90 protokolünü ve ağır bir barbel altında nefes almanın ters kurallarını.
5 min read
Durum: Efsanenin Nesi ve Nesi Değil?
Ölçümlerin aslında duruş hakkında ne gösterdiğini, hangi iddiaların efsaneler olduğunu ve özel egzersizlerin, seri ve mola aralıklarının gerçekten boynunuza ve sırtınıza yardımcı olduğunu.
4 min read
Sinirler ve uyuşukluk: Parmaklarınızın Neden Karıncalanması ve Ne Yapmanız Gerekiyor?
Kalkanlarda karıncalanma ve uyuşukluk: Hangi sinirlerin etkilendiğini nasıl anlayacağımı, 14 gün boyunca eğitimde neyi değiştirmem gerektiğini ve hangi belirtilerin hemen doktora gitmenizi gerektirdiğini.
5 min read
Bağlar ve eklemlerin istikrarı: Ne gerçekten yardımcı olur?
Bağların eklemleri nasıl istikrar ettirdiği, derecelerine göre gerçekçi iyileşme zaman çizelgeleri ve yükleme, dengeleme ve beslenme için somut bir plan ek kırmızı bayraklar.
5 min read
Tendonlar: Onları nasıl güçlendirebiliriz?
Tendon gücünü geliştirmek için somut bir plan: izometrik, ağır yavaş direniş, tempo, beslenme, gerçekçi zaman çizelgeleri ve doktora ihtiyacın olduğunu gösteren işaretler.
4 min read
Eklemler ve Kıkırdak: Gerçekte Yardımcı Olanlar ve Zamanınızı Boşa harcayanlar
Kıkırdak gerçekten nasıl çalışır, ne kadar yükle dayanır, hangi egzersizler ve numaralar ağrılı eklemlere yardımcı olur ve doktoru görmeniz gerektiğini gösteren belirtiler.
4 min read
Tiroit ve Metabolizma: Kalori Yakma Tarzınızı Değiştiren Nedir?
Tiroidin kalori yakma işlemini nasıl etkilediğini, hipo ve hipertiroidizmin belirtilerini, ne zaman test yaptırılması gerektiğini ve beslenme ve egzersiz konusunda nasıl ayarlama yapılacağını.
4 min read
Kemik Sağlığı Yaşam Boyu: 25, 45 ve 65 yaşında ne yapmalı?
20'li yaşlardan 70'li yaşlara kadar kemiklerinize ne olduğunu ve ayrıca onları koruyan özel kaldırma, atlama, kalsiyum ve protein sayısını.
4 min read
Testosteron: Aslında Neyi Nedenler?
Testosteronu gerçekten harekete geçiren şey hakkında pratik bir rehber: Uyku, vücut yağı, beslenme ve egzersiz artı kan testi zamanı demek.
4 min read
Hormonlar ve Eğitim: İğneyi Aslında Hareketlendiren Nedir?
Testosteron, kortizol, insülin ve uyku aslında antrenmanınızı ve iyileşmenizi nasıl etkiler? Kesin rakamlar ve belirgin işaretler doktoru görme zamanıdır.
4 min read
Kortizol ve Egzersiz: Aslında Ne Yapıyor ve Ne Zaman Bir Sorun?
Eğitim sırasında kortizolün ne yaptığı, ne zaman gerçekten yükseldiği, ne kadar uyku ve yiyecek ihtiyacınız olduğu ve doktor görme zamanının belirtileri.
4 min read
Kan Şeker ve Eğitim: Gerçekte Neler Olduğunu ve Ne Yapılması Gerekiyor?
Ağırlık kaldırma, kardiyoteki egzersiz ve yemekten sonra kısa bir yürüyüş kan şekeri seviyenizi nasıl değiştirir, hangi rakamları takip etmeniz ve egzersizden önce ne yemeniz gerekir somut rakamlarla.
4 min read
Kolesterol ve Egzersiz: Eğitimin Gerçekte Değiştirdiği Şeyler
Egzersizlerin kolesterol seviyenize ne kadar etkisi var, haftada ne kadar kardiyotest ve kaldırma yapmanız gerekiyor, hangi laboratuvar değerleri önemli ve ne zaman doktora gitmeniz gerekiyor.
4 min read
Bağışıklık ve Aşırı Eğitim: Eğitim Sizi Yorduğunda Fark Etmek
Eğitim sizi geliştirmek yerine bitkin düşürdüğünü nasıl anlayacaksınız? Hasta olduğunuzda ne yapacaksınız? Hastalıktan sonra nasıl güvenli bir şekilde spor salonuna döneceksiniz?
4 min read
Kan basıncı ve ağırlık kaldırma: Gerçekte Neler Olduğunu ve Bunun Hakkında Ne Yapmalı?
Ağır bir çubuğun altında kan basıncınıza ne olur, yüksek olursa nasıl egzersiz yapılır, evde doğru ölçüm nasıl yapılır ve ne zaman doktora gitmeniz gerekir.
4 min read