Kan basıncı ve ağırlık kaldırma: Gerçekte Neler Olduğunu ve Bunun Hakkında Ne Yapmalı?

Ağır bir şeyi kaldırdığınızda kan basıncınız her seferinde yükselir ve bu normaldir. Bu herkesin başına gelir. Sorun dinlenme basıncınızın zaten yüksek olduğu ve bunu fark etmediğinizde ya da kötü nefes normal beş numarayı otoparkta baş dönmesiyle başlar. İşte numaralar ve kurallar.

Ne olur ?

Kaslar maksimum kuvvetlerinin yaklaşık %30'undan daha fazla daraldığında, mekanik olarak içlerinden geçen kan damarlarını sıkıştırır. Direniş artıyor, kalp daha fazla basmak zorunda, basınç yükseliyor. Sağlıklı kaldırıcılarda arter kateter çalışmalarında yukarıdaki değerler kaydedildi. 300/200 mmHg Sistolik 400 mmHg'den yüksek olan izole aşırı vakalar ile sert bacak setinin son tekrarları sırasında.

Bu çok korkutucu geliyor ama bir iki saniye sürer ve ağırlığı arttıkça geri döner. Sağlıklı bir atardamar bunu iyi idare eder. 15 yıllık kronik yüksek basınçla başa çıkamıyor. Bu kısım sessiz ve ağrısız.

Valsalva manevrası: Evet, hayır dediğinde.

Nefesinizi yük altında tutmak omurganızı dengeler ve gerçekten de size oturma ve ölü kaldırmalarda %5-10 daha fazla güç verir. Fiyatı fazladan. 205050 mmHg Sistolik basınç artı kalp kanının geri dönüşü azalıyor. Bu yüzden setten sonra siyah lekeler görüyorsunuz.

• Sadece bir tekrar maksimum yaklaşık % 85'inin üzerinde olan setlerde ve sadece 1 2 saniye., repin en zor kısmından geçiyor.
• Diğer her şey için, itken, sıkışık dudaklardan nefes al, aşağı indirirken nefes al.
• Asla 10 numara boyunca nefesini tutma.
• Başınız dönerse 30 saniye oturun ya da yatın yürüyüş yapmayın.

Bilmen gereken rakamlar.

• Normal: Aşağıda. 120/80
• Yükseltilmiş: 12012129 sistolik ve diastolik 80' den aşağı
• Aşama 1 hipertansiyonu: 13013139 veya 808989
• 2. aşama hipertansiyon: 140/90 ve üstü
• Krizi: 180/120 ve üstü

Ortalamanız 160/100 veya daha yüksekse ve değerlendirilmemişseniz, en yüksek setleri aşağı inene kadar park edin. Hafif antrenman yasak değil. Bu çözümün bir parçası.

Yüksek tansiyonla nasıl egzersiz yapılabilir?

Yüksek tansiyonla mücadele eğitimi yasak değil, sadece ayarlanır. Pratik olarak:

1. 60 70% 70% bir kerelik en fazla., 101515 tekrar, egzersiz başına 23 set.
2. Durun . 23 defa hata eksikliği- Evet . Son çırpma baskısı en az kazancın olduğu ve en yüksek basıncın olduğu yer.
3. Dinlen . 90120120 saniye. 30 değil.
4. Haftada 2-3 seans, her biri 40-50 dakika.
5. - Skip: Maksimum test, düşüş seti başarısızlığa, uzun ağırlıklı üst tutma ve her sette kemer takmak.

Kan basıncını düşüren nedir?

• Aerobik çalışma- Evet . Haftada 150 dakika orta derecede çaba (hızlı yürüyüş, bisiklet) veya 75 dakika sert 5 mm8 mmHg sistolik değerinde.
• Direnç eğitimi- Evet . 46 mmHg sistolik.
• İzoometri- Evet . El tutma sıkışması veya duvar oturma, maksimum çaba yaklaşık% 30'unda 2 dakikalık 4 dizi, 12 dakikalık dinlenme, haftada 3 kez. Bu 8 mmHg'a kadar değerlidir ve harcanan zamandan en iyi getiriyi sağlar.
• Vücut ağırlığı- Evet . Kaybedilen kilogram başına yaklaşık 1 mmHg.
• Sodyum- Evet . Günde 2300 mg'dan (yaklaşık 566 g tuz) ve yönetebildiğinizde 1500 mg'dan 56 mmHg değerinde. Çoğu ekmek, et, peynir ve paketlenmiş çorbalardan geliyor, tuzlu makine değil.
• Potasyum- Evet . Günde 350050005000 mg gıda (kartof, fasulye, muz, ıspanak) ile alınır, eğer böbrekleriniz nedeniyle doktorunuz başka bir şey söylemediyse.
• Alkol ve uyku- Evet . Günde bir ya da iki içkiden fazla içki basıncı yükseltir ve 6 saatten az uyumak onu orada tutar.

Kafein ve egzersiz öncesi egzersiz

200 300 mg kafein dozu sistolik basıncı 1 3 saat boyunca 5 10 mmHg artırır. Eğer tansiyonunuz normalse bu panik yapmanız için bir neden değildir. Ama iki şey ifade eder: basıncınızı bu pencerenin içinde ölçmeyin yoksa yanlış yüksek bir değer alacaksınız ve eğer basıncınız kontrolsüzse günde 200 mg'ın altında kalın.

Evde nasıl ölçülür?

1. 5 dakika sessizce otur, sırtını destekle, ayaklarını yere koy, bacaklarını çaprazlamadan.
2. Kolunu yüzeyinde, kalp seviyesinde kollarını kollarına bağla. Kapüşonlu bir şey yüzünden değil.
3. İki okuma 1 dakika ara ile yap ve ikisini de yaz.
4. İlaç ve yemekten önce sabah ve akşam 7 gün boyunca.- Evet .
5. İlk günü at ve geri kalanını ortalama yap. Bu ortalama kan basıncınız, eczanede rastgele alınan bir değer değil.

Eğitimden, kahveden, sigara içmekten veya tuvalete gitmeden hemen sonra ölçmeyin 30 30 dakika bekleyin.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Acil durum.- Evet . 180/120 veya daha yüksek baş ağrısı, göğüs ağrısı, bulanık görme, konuşma bulanıklığı veya tek taraflı zayıflık.
• Yedi günlük ortalama 140/90 veya daha yüksek.
• Eğitim sırasında bayılmak ya da bayılmak üzere olmak, bir kere bile olsa.
• Göğüs basıncı veya ağrısı, nefes darlığı veya alışılmadık yorgunluk. Eskiden kolayca halledilebilen bir zorluk seviyesi.
• En yüksek çaba gösterdiğinde başlayan ve kafasına vurulmuş gibi vurulan bir baş ağrısı.
• Ayak bileğinizin şişmesi, yeni düzensiz nabız atışı veya idrarınızda kan.
• Eğer kan basıncı ilaçları kullanıyorsanız ciddi bir şekilde kaldırmaya başlamadan önce bazı ilaçlar kalp atış hızınızı zorlamaya karşı değiştirir. Bu yüzden bir plan yapmalısınız, ara vermeniz gerekmez.

Kısa versiyonu.

• Bir set sırasında basınç artışı normal ve kısa süredir; kronik olarak yüksek dinlenme basıncı gerçek sorundur.
• Nefesinizi en fazla 1 2 saniye tutun ve sadece maksimum 85% % 85'in üzerinde setlerde, aksi takdirde itmek için nefes verin.
• Yüksek basınçta: 6070%70% maksimum, 101515 tekrar, 23 set, 90120 saniye dinlenme, hata seti yok ve maksimum test yok.
• Haftada 150 aerobik dakika, isometrik 4 x 2 dakika haftada üç kez ve 2300 mg'ın altındaki sodyum ile realist bir şekilde sistolik 10 mmHg veya daha fazla düşer.
• Sabah ve akşamları 7 gün ölçün, ilk günü atın ve 140/90 ortalaması veya spor salonunda bayılma olayı için bir doktora görün.