Tiroit ve Metabolizma: Kalori Yakma Tarzınızı Değiştiren Nedir?

Tiroidin kalori yakma işlemini nasıl etkilediğini, hipo ve hipertiroidizmin belirtilerini, ne zaman test yaptırılması gerektiğini ve beslenme ve egzersiz konusunda nasıl ayarlama yapılacağını.

Tiroid boynunuzun ön tarafında kelebek şeklinde bir bezdir ve vücudunuzun enerji harcama hızını büyük ölçüde belirler. Çok yavaş ya da çok hızlı koştuğunda, bunu ölçeğe, spor salonundaki gücüne ve öğleden sonra saat üçte ne kadar yıkıldığınıza göre hissedersiniz. İşte asıl önemli olan ve internet panikinin ne olduğu.

Tiroidin metabolizma ile ilgili etkisi

Bez iki hormon üretir: T4 (tiroksin) ve T3 (triiodothyronine). T4 çoğunlukla depolama biçimidir; T3 hücrelere giren ve enerji kullanımını, kalp atış hızını ve kalori yakımını artıran aktif olanıdır. Hipofiz tüm bunları TSH aracılığıyla denetler: hormon eksikliği olduğunda, TSH, bezin daha sert basması için yükselir; çok fazla olduğunda TSH düşer. Bu nedenle yüksek TSH genellikle yavaş tiroid (hipotiroidizm) ve düşük TSH hızlı bir tiroid (hiper tiroidizm) anlamına gelir.

Çoğu laboratuvar yaklaşık 0.4-4.0 mIU/L'lik bir TSH referans aralığı kullanır, ama TSH tek başına tüm hikaye değildir. Bunun arkasında bir otoimmün sürecin olup olmadığını gösteren serbest T4 (FT4), bazen FT3 ve anti-TPO antikorlarıyla birlikte okunuyor. Hashimoto hastalığı hipotiroidizmin en yaygın nedenidir.

Gerçekten kalori yakma hızını ne kadar yavaşlatır?

İnsanlar her iki yönde de yanlış anlıyor. Tedavi edilmeyen tiroid eksikliği dinlenme enerjisini yaklaşık yüzde 5 ila 15 oranında azaltır. Normalde günde yaklaşık 2.000 kcal yakarsanız, bu 100 ila 250 kcal daha az bir yıl boyunca birkaç kilogram eklemek için yeterli eğer hiçbir şey değiştirmezseniz, artı 20 kg açıklamak için yeterince yakın değil.

Tipik olarak yeni hipotiroidizmin kilo artışı 2 ila 5 kg'dır ve bunun büyük bir kısmı yağ değil su ve glikogen olarak tutulur. Bu yüzden birçok insan tedavinin ilk ayında neredeyse hiç çaba göstermeden 2-3 kg düşürür ve sonra durur. Hipertiroidizm tam tersini yapar: Yanık %15 ila 25 oranında artabilir, normal beslenme ile kilo düşer ve kaslar yağla birlikte yok olur.

Yavaş tiroit yağ kaybını zorlaştırır. Bu imkansız yapmaz. Enerji dengesi hala sonuca karar veriyor, sadece sayı daha az affedici.

Dikkat etmenin değerli işaretleri

Yavaşça ilerlediğinde

8 saatlik uykudan sonra haftalarca devam eden yorgunluk
Kimse yokken soğuk hissetmek, soğuk el ve ayaklar
Kuru cilt, saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar, kabızlık
Açık bir neden olmadan 55-60 altında dinlenme kalp hızı
Spor salonunda güç kaybı programda değişiklik olmadan

Hızlı koştuğunda

Dinlenme kalp hızı 90-100'den fazla, kalp atışları
Normal veya artan gıda alımında kilo kaybı
Kaygı, el titremesi, uykusuzluk
Terleme, ısı intoleransı, gevşek dışkı

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Bu bir belirti kontrol konusu değil kan testi ucuz ve birkaç günde çözülür. Eğer:

3 ayda vücut ağırlığınızın % 5'inden fazlasını denemeden kazandınız veya kaybettiniz.
yorgunluk 4-6 haftadan uzun sürmüş ve uyku bunu düzeltmiyor
Dinlenme kalp atış hızı sürekli olarak 100'ün üzerinde veya 50'nin altında
yutma sırasında boynunuzun ön tarafında bir yumru hissedersiniz veya basınç hissedersiniz.
Hamile olduğunuzda veya hamile kalmayı planladığınızda hormon ihtiyacınız yüzde 30-50 artar.

Aynı gün bakımı: Ateşle birlikte şiddetli boyun ağrısı, göğüs ağrısı veya kafa karışıklığı veya nefes alma zorluğu ile 120' den fazla dinlenme kalp atışı.

Gerçekten yardımcı olan gıdalar.

Yod: Ergenler için günde yaklaşık 150 mcg, hamilelikte 220-250 mcg. Yodlu tuz ve haftada bir iki kez balık genellikle bunu kaplar. Günde 600 mcg'ın üzerinde kalmak hem düşük hem de aşırı aktif tiroidi kötüleştirebilir.
Selenyum: Günde 55-70 mcg, en yüksek limit 400 mcg. İki fındık 100-200 mcg verebilir, bu yüzden onları yığmaya gerek yok.
Protein: Günde bir kilo vücut ağırlığı başına 1,6-2,2 g. Yavaş tiroit ve eksik bir tiroit ile bu tek önemli madde çünkü kasları korur.
Defizit: Temizlik seviyesinin 300-500 kcal altında, haftada vücut ağırlığının yüzde 0.5-0.75'ini hedefleyin. 1.400-1.500 kcal'den küçük diyetler dinlenmeyi daha da azaltır ve yorgunluğu ve soğuk intoleransını daha da kötüleştirir.
Goitrogens (kabuçuk, brokoli, çiçek lahani, soya): Yemek pişirmek etkisini azaltır ve bunlar sadece düşük iyot ile birlikte aşırı miktarlarda önemlidir. Sebzeleri kesmek için bir neden yok.
25-35 gram lif ve günde 2-2.5 litre su hipotiroidizmin getirdiği kabızlığa yardımcı olur.

Eğitim

İyi yönetilen bir tiroitle herkes gibi antrenman yaparsın. Henüz yönetilmediğinde, hırs değil, hacim ayarlayın.

Güç: Haftada 3 seans, haftada her kas grubu için 10-20 sert set, 6-12 tekrar, 2-3 dakika dinlenme.
Kardiyoloji: Haftada 150 dakika orta veya 75 dakika güçlü egzersiz, artı günde 7.000-10.000 adım.
Tiroid eksikliğinde, Dozu kesmek yerine, dozu ayarlarken, 2-3 hafta boyunca dozu yüzde 20-30 oranında azaltın.
Kontrolsüz hipertireoid ile, Ağır kaldırma ve koşular tıbbi onay bekliyor kalp çoktan fazla mesai yapıyor.
7-9 saat uyumak. Uyku borcu tiroid hastalığının semptomlarının yarısını taklit eder.

Eğer zaten ilaç kullanıyorsanız

Levotiroksin, kahvaltıdan 30-60 dakika önce, kahveyle değil, suyla boş bir mideyle alınır.
Kalsiyum, demir ve magnezyumu tabletten en az 4 saat uzakta tutun.
Her doz değişikliğinden sonra TSH' yi tekrar kontrol edin, 10 gün sonra değil.
Dozu kendiniz hissettiklerinize veya ölçeğin ne söylediğine göre ayarlamayın.

Kısa versiyonu.

Tiroid enerji yakımını yüzde 5-25 oranında değiştiriyor. 50 değil. Önemli değil ama bu bir mazeret değil.
Hipotiroidizmde ilk kilo alımı çoğunlukla su, genellikle 2-5 kg'dır.
TSH, FT4 ve anti-TPO birkaç gün içinde soruyu yanıtlar; semptomlar değil.
Protein miktarı 1.6-2.2 g/kg, 300-500 kcal eksikliği ve haftada 3 güç seansı hala yavaş tiroitle işe yarıyor.
Boş mideyle ilaç, 4 saat kalsiyum ve demir al, 6-8 hafta sonra TSH kontrolü tekrar.