Diş ve spor içecekleri: Asit enama ile ne yapar ve nasıl daha akıllı içilir?

Spor içeceklerinin ve jellerin minayı nasıl yıprattığını, aslında şişenizdeki karbonhidratlara ihtiyacınız olduğunda ve antrenman sırasında içme ve fırçalama protokolü için.

Spor içecekleri ağzınıza iki şey yapar: Bakterilere şeker besler ve pH'larını, minanın çözülmeye başladığı bir seviyeye düşürürler. Sorun maçtan sonra bir şişe değil, 90 dakika boyunca haftada üç ila beş kez yıllarca içme alışkanlığı. İşte gerçekte ne olduğu ve hidrasyon veya yakıttan vazgeçmeden neyi değiştirebileceğiniz.

Asit şekerden daha önemli.

Enamel pH 5.5'in altında demineralleşmeye başlar. Çoğu spor içeceği pH değerinin 2.9 ile 3.8 arasında olması onları portakal suyu veya kola ile aynı aralıkta tutar. Bu demek oluyor ki... Şekersiz Bu türler ve elektrolit tabletler emale de saldırır çünkü limon veya fosforik asit onlara lezzet ve raf ömrü verir. Şeker kesen insanlar genellikle diş problemlerini çözdüklerini düşünürler. Yarısını çözdüler.

Şeker ikinci, daha yavaş mekanizmadır. Standart bir 500 ml şişe, 7 ila 9 şeker küpüne eşdeğer olan 30 ila 36 gram şeker taşır (6 8 g her 100 ml). Plaka bakterileri bu plağı asite dönüştürür ve her yudumdan sonra on dakika daha diş yüzeyine tutarlar. Bu kombinasyon toplamından daha kötü: Asit yüzeyi yumuşatır, şeker saldırıyı uzatır.

Asit penceresi ne kadar sürer?

Tek bir yudum aldıktan sonra ağız pH'ı bir ila iki dakika içinde düşer ve tükürükte pH'ın 5.5'in üzerine geri dönmesi yaklaşık 20 ila 40 dakika sürer. 90 dakikalık bir seans boyunca her 10 ila 15 dakikada bir yudumlarsanız, ağzınız esasen tüm zaman boyunca bu çizginin altında olur ve son yudumdan sonra da yarım saat daha. 20 dakika pozlama yerine iki saatin var.

Eğitim daha da kötüleştirir. Ağzınızdan nefes alırken ve bir iki litre ter kaybettiğinizde tükürük akışı azalır ve tükürük tek savunma gücünüzdür. Yıkayıp asidi tamponlar ve kalsiyum ve fosfatı tekrar menekşeye yerleştirir. Aynı içki, bir ara seansının 35. dakikasında masanın başında öğle yemeğinden daha zararlıdır.

Spor içkisine ihtiyacın olduğunda.

607575 dakikaya kadar Orta derecede çalışmak, neredeyse her güç seansını içerir 45 egzersiz 34 set için: Sıradan su yeter.
90 dakika ve üstü. Dayanıklılık çalışması veya sıcakta zorlu bir iş: Saatte 30-60 gram karbonhidrat.
2,5 saatten fazla (uzun yolculuklar, yolculuklar, turnuva günleri): Saatte 90 gram'a kadar ve karışık şeker kaynaklarından.
Elektrolitler Eğer saatte bir litreden fazla ter kaybediyorsanız veya gömleğinizde tuz izleri bırakıyorsanız yaklaşık 400800800 mg sodyum litre başına.

Başka bir deyişle, spor salonundaki çoğu insan suyla tamamen kaplı bir seans için karbonhidrat çözeltisi içiyor ve performans kazancı sıfır olan emaye ile ödüyor.

Dişlerinizi koruyan bir protokol.

Alın. Her 15-20 dakikada 2 3 büyük yudum Sürekli içmek yerine. Aynı sıvı, aynı karbonhidrat, asit maruzlığının yarısı.
Uygulanabilirse bir pipet kullanın ve sıvıyı ön dişlerinizin arkasına doğru yönlendirin. Kesiciler ve köpekler önce erodediler.
Son yudumladıktan sonra 100200200 ml temiz suyla durulayın ve yaklaşık on saniye boyunca dişlerinizin arasına sürün.
30~60 dakika sonra fırçalamayın. Yumuşatılmış emaye ve fırça demek ki temizliyorsun. Eğitimden önce veya bir saat sonra fırçalayın.
Eğer hemen bir şey yapmak istiyorsanız, şekersiz sakız 1020 dakika boyunca tükürük akışını hızla artırır ve pH'yı daha hızlı geri getirir.
Flüorürlü diş macunu (1450 ppm), günde iki kez, her seferinde 2 dakika. Fırçaladıktan sonra tükürün, suyla durmayın flüorürün çalışmasına izin verin.
Gel ve çiğnemek için bir yudum su al ve 20 dakikadan fazla uzatma.

Her zamanki hatalar.

Ev yapımı limonlu içecek. 500 ml su, 25 g şeker veya bal ve yarım çay kaşığı tuz iyi olur ama yarım limon suyu pH'sını 2.5 civarında çıkarır. Raftaki herhangi bir şeyden daha agresif. Eğer lezzet istiyorsanız, tuzdan yararlanın ve asidi minimumda tutun.
Masanın üzerinde duran şişe. Aynı içecek altı çalışma saatinde dağıtıldığında bir seansta 500 ml içmekten çok daha kötüdür.
Yatmadan önce asit. Tükürük akışı gece en düşük seviyede, bu da gece 11'deki yudumları günün en pahalısı yapar.
Aromalı asidik karışımdaki kreatin veya amino asitler. Sorun ek değil, taşıyıcı.

Ne zaman profesyonel bir doktora başvurmalısınız?

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz yıllık kontrolü beklemeyin:

Soğuk duygusu kalıcı 101515 saniyeden fazla Katlanın çıkartıldıktan sonra veya ısırık ağrısı.
Kesme kenarları yarı saydam ve cam gibi veya dişler sarıya dönüyor yani incelenmiş emaye ile görünen dişeti.
Birdenbire görünen dolgular. Gurur duyun. Dişten. Büyümediler; etraflarındaki menekşe geri çekildi.
Gece spontan ağrı veya şişlik urgent acil olan, bir veya iki gün içinde.
Haftada iki kez veya daha fazla mide yanması veya reflü veya sert seanslar sırasında kusma hem diş hekimini hem de doktorunuzu görün, çünkü mide asidi pH 1.5'e yakın ve herhangi bir içkiden çok daha hızlı zarar verir.

Çoğu kişi için her 6 ila 12 ayda bir kontrol yapılması gereklidir. Eğer haftada üç veya daha fazla kez spor içecekleri içerseniz, bunu söyleyin. Koruma planı standart olanlardan farklıdır ve daha güçlü florürlü ürünler içerebilir.

Kısa versiyonu.

Enamel pH 5,5'in altında çözülür; spor içecekleri pH 2.93.3.8'de oturur, şekersizler de dahil.
Sürekli içmek 344 blok içmekten daha kötüdür; her bir yudum 204040 dakikalık bir asit penceresini sıfırlar.
Su seansları 607575 dakikaya kadar kaplar; karbonhidratlar 90 dakikada, saatte 306060 g'da yerlerini kazanmaya başlar.
İçtikten sonra: Suyla durun, 30~60 dakika bekleyin, sonra 1450 ppm flüorürlü diş macunuyla fırçalayın ve durmadan tükürün.
Duyarlılığın 15 saniyeden fazla sürmesi, diş kenarlarının yarı saydam olması veya haftada iki kez veya daha fazla reflüf varsa kontrol edin.