Sinirler ve uyuşukluk: Parmaklarınızın Neden Karıncalanması ve Ne Yapmanız Gerekiyor?

Bir banktan sonra parmakların karıncalanması, sabahın 3'ünde uyanmanı sağlayan bir el, otururken uyuyan bir bacak bunlar sinir sinyalleri, kas sorunları değil. Çoğu mekaniktir ve baskı yapan her şeyi çıkardıktan sonra birkaç hafta içinde temizlenir. Küçük bir pay beklenmemelidir, bu yüzden faydalı bir beceri ikisini ayırt etmektir.

Neden sinirler sızlamaya başlıyor?

Sinir omurganızdan parmaklarınıza kadar uzanan bir kabeldir. Yolda birkaç sıkı noktadan geçer: Omurganın arasında, kavruk kemiğinin altında, dirseğin üzerinden, bilekten, kalçaların altında. Bu noktalardan herhangi birinde sıkıştırın, gerin veya kan akışını azaltın ve karıncalanma, yanma, iğne ve iğne veya his kaybı hissedersiniz. Kötü bir pozisyonda kısa bir 30-60 saniyelik sıkışmak birkaç dakika içinde kaybolur. Haftalarca süren basınç sinirlerin iyi çalışmasını azaltır ve sonra da zayıflıkSadece karıncalanma değil. Bu, kendi kendini yönetmenin yeterli olmadığı bir noktadır.

Yükseltme yapanlarda yaygın nedenler:

El ve parmaklar.

• Başparmak, işaret ve orta parmak, geceleri uyandırıyor. genellikle karpal tünel. Tipik olarak yoğun bir tutma gününden (deadlifts, çiftçi taşımaları, sıralar) ve klavyede 6-8 saat sonra alevlenir.
• Küçük parmak ve yüzük parmağının yarısı. Dirseğin omuz sinirine. Suçlu dirseğini 90 derece eğmiş halde tutuyor: Kolunu kıstırmış uyumak, telefona kulak tutmak, uzun kıvırcıklar ve kablo işçiliği.
• Tüm el çubuğun altında uyuşuklaşır. Bilek sargıları çok sıkı veya ağır yük altında maksimum sıkışıklık. Barı kaldırdıktan sonra 2-5 dakika sonra temizlenir ve bu bir endişe değil.

Boynun ve omuz

Boynunuzdan başlayan, omzunu geçerek başparmağınızı ya da küçük parmağınızı kaplayan ve başınızı arkaya çevirdiğinizde daha da kötüleşen karıncalanma genellikle boynunuzdan gelir. Genel tetikleyici baş baskıları, çok geniş tutma çekimleri ve tuzakların üzerinde çok düşük bir oturma çubuğu.

Bacak ve ayak

Dizin altındaki hamstringten aşağıya doğru akan kalça ağrısı ve ayakta karıncalanma çoğu zaman belden gelir. Eğer karıncalanma kalça ortasında durursa ve 20-30 dakika oturduktan sonra ortaya çıkarsa kalça çevresindeki yumuşak doku daha muhtemel bir kaynaktır. Sıkı sarmal bir kaldırma kemeri takan kişilerin kalça ön tarafındaki uyuşukluk ayrı ve zararsız bir durumdur. Kemer çıkarıldığında kaybolur.

İlk 14 gün içinde ne yapmalısınız?

1. Tetiği çıkar, eğitimi değil. Sadece karıncalanmayı tekrarlayan egzersizleri kes. Eğer 100 kg'lık bir bankta çalışmak seni rahatsız ediyorsa, üç hafta izin almak yerine, semptomsuz olarak 60-70 kg'lık bir yerde çalış.
2. Kötü pozisyonda zaman kısaltmak. Uyku sırasında dirseği 90 derece altında tutun (dirseğin etrafına sarılmış bir havlu işi yapar), her 45 dakikada bir 2-3 dakika ayakta durun, her ikinci sette tutunuşunuzu değiştirin.
3. Karıncalanmaya kadar gerilmeyin. Kol veya bacağın üzerine hafifçe bir şekilde uzanması sinirleri daha da sinirlendirir. Gerilmek rahatsız edici olabilir; karıncalanmamalıdır.
4. Sinir kayışları, 8-10 tekrar 2 set, günde bir veya iki kez. Yavaş, son pozisyonda tutunmadan.
5. 14 günlük bir kayıt tut. Tarih, hangi parmaklar, kaç dakika sürüyor, önceden ne yaptın. Bu bir doktor için bazen acı verdiğini söylemekten çok daha değerlidir.

Sinir kayışının nasıl göründüğünü.

Kol için: Kolunu omuz yüksekliğinde kenara doğru tut, avuç yukarı, parmakları hafif bir gerginlik hissetene kadar hafifçe aşağı çek ve aynı anda başını eğ. Yönüne doğru. Şu kol. Sonra parmaklarını bırak ve başını diğer tarafa eğ. Bu bir tekrar, yaklaşık 3-4 saniye. Bacak için: Bir bankın kenarına otur, dizlerini düzle ve yukarı bakarak ayak parmaklarını kendine doğru çek sonra dizini eğ ve çeneni göğsüne bırak. Amaç hareket etmek, germek değil. Eğer karıncalanma 30 saniyeden fazla sürerse, aralığı azaltın.

Eğitimi durdurmak yerine ayarlamak

• Ölü kaldırma: Maksimum gücünüzün %80'inden fazla olan setlerde kemerler bileğin basıncını azaltır; karışık bir tutma ile simetrik bir tutma değiştirin.
• Benç: Yakalama 3-5 cm daraltın ve bilekleri arkaya doğru eğmek yerine kolun üzerinde dik tutun.
• - Çekil . Ellerinizi 5-10 cm genişletin, çubuğu ölüm gibi tutmayı bırakın ve kollar karıncalanırsa biraz daha yüksek bir çubuğu pozisyonu deneyin.
• Çekilme ve çekilme: Çok geniş yerine nötr bir tutma ve setler arasında 2 dakika dinlenme.
• Çubuklar ve kablolar: Belirtiler devam ederken başlık, dirseğin 90 dereceyi geçmesi için haftada 4-6 derece eğilmiş olarak ayarlanır.

Beslenme: Burada asıl önemli olan ne?

Her iki el veya her iki ayakta simetrik olan ve eldiven ve çorap örneği olan uyuşukluk mekanik olma olasılığı daha düşüktür. Bu da... B12 vitamini (bir yetişkinin günde yaklaşık 2,4 mikrograma ihtiyacı vardır ve düşük seviyeler et veya süt ürünleri olmayan diyetlerde ve asit azaltıcı ilaç veya metformin uzun süreli kullanımı ile daha yaygındır), Kan şekerive Tiroid fonksiyonu- Evet . Yıllarca günde iki alkolden fazla içmek de periferik sinirleri hasarlandırır.

Her şey için magnezyum suçlanıyor ama günde üç öğün yemek yerseniz nadiren kalıcı uyuşukluğun nedeni olur. Terle vücut kütlesinin % 2-3'ünü kaybetmek kramp verir, duyum kaybı değil.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Aynı gün acil servis: Ağzının düşmesi, konuşma zorluğu veya kol zayıflığı ile vücudun bir tarafında uyuşukluk; mesane veya bağırsak kontrolünün kaybı ile eyer bölgesinde uyuşukluk; kafasına veya boynuna vurulduğunda uyuşukluk.
• 1-2 hafta içinde: görünür zayıflık (bir fincan düştüğü, yürürken ayak parmaklarını yere tuttuğu), başparmağın altındaki kas yastığı daha küçük görünmesi, haftada üç gecesinden fazla uyanık kalmak için karıncalanma.
• Randevu al: Eğer karıncalanma, eğitim değişikliklerine rağmen 6 haftadan uzun sürerse, yukarı doğru yayılırsa veya her iki tarafta da simetrikse. Bu genellikle B12, glikoz ve tiroid hormonları için kan testi ve gerekirse sinir iletkenliği çalışması anlamına gelir.

Kısa versiyonu.

• Karıncalanma, sıkışmış veya tahriş edilmiş bir sinirdir ve nerede hissettiğiniz (baş parmağın karşısında küçük parmak) hangi sinirin dahil olduğunu size söyler.
• İlk 14 gün: Sadece semptomları tekrarlayan egzersizleri kes, oturma ve dirseğin bükülme süresini kısalt, 2 x 8-10 sinir kaydırma yap.
• Programı ayarlayın, durdurmayın. Semptomsuz yüklerin %60-70'i üç hafta sonra atıyor.
• İki el veya iki ayakta da simetrik uyuşukluk kan testi gerektirir, program değişikliği değil.
• Zayıflık, kas kaybı, eyer uyuşukluğu veya konuşma değişiklikleriyle tek taraflı semptomlar doktoru şimdi aramak anlamına gelir, önümüzdeki ay değil.