Görüş ve Eğitim: Göz Basıncı ve Ne Zaman Doktoru Görmek Gerekiyor?

Gözleriniz beyninizin vücudunuzun uzaydaki yerini öğrenmek için kullandığı bilgilerin çoğunu taşır. Bu yüzden görme direkt olarak tekniğe, dengeye ve sabitliğe ulaşır. Çoğu insan, kendini yatarken tavana bakıp ya da kontakt lensinin ter içinde yüzmeye başlamasına kadar bunu hiç düşünmez. İşte gerçekte olan ve bununla ilgili ne yapılması gerektiği.

Asansörler sırasında nereye bakmalı?

Boynun neredeyse her zaman gözlerini takip eder. Yukarı bak ve boynun uzanır ve omurganın geri kalanını da beraberinde sürükler; ayaklarına bak ve bükülür. Gözleri tesadüf değil, teknik olarak değerlendirin.

• - Çekil . 2-3 metre önde, göz seviyesinde veya 20-30 cm altında duvarda sabit bir nokta. 5-10 kere devam et ve yan aynada kendini izlemeyi bırak.
• Ölü kaldırma: Ayaklarınızın önünde 2-3 metrelik bir yerde bir nokta. Boynun omurganın sırasına uygun kalır ve bakış ayrı ayrı değil gövdeyle birlikte hareket eder.
• Bench press: Tavandan bir nokta seç ve sakla. Gözlerinle barı takip etmek genellikle barın yolunu genişletir.
• Üst baskı: Düz bak, çene hafifçe saklı. Kafasını arkaya atmak ağırlığın çok ağır olduğu anlamına gelir.
• Koşu bandı ve bisiklet: 30 dakika göz seviyesinin altında telefona bakmak 30 dakika boyun bükülmesi demektir. Telefonu kaldır ya da kaldır.

Görme ve denge: 30 saniyelik bir test.

Tek bacakta dur, eller kalçaların üzerinde, gözler açık. Sağlıklı insanların çoğu bunu 30 saniye zorluk çekmeden tutar. Şimdi gözlerini kapatarak tekrarla. Eğer gözleri açıksa kolay ama kapalı gözler 10 saniyeden az düşerse dengeniz görme üzerinde çok fazla dayanır ve bu, yumruklarda, tek bacaklı çalışmada ve koşuda ortaya çıkar.

Hızlı düzeltilir: Gözleri kapalı olarak bacak başına 20-30 saniyelik 3 dizi, haftada 3-4 kez.- Evet . Dört ila altı hafta genellikle açık bir fark yaratır. Duvarın ya da rafın yanında yap, böylece bir şeyler yakalayabilirsin.

Nefes tutma ve gözün içindeki basınç

Valsalva manevrası sırasında (nefes al, tut, tekrarla) göz içi basıncı kısa süreliğine yükselir ve saniyeler içinde başlangıç seviyesine döner. Sağlıklı gözlerde bu bir sorun değildir ve gövdeyi istikrarlı tutan destekleri terk etmenin bir nedeni de değildir.

Eğer öyleyse... DrDeramus, göz basıncının yükselmesi veya göz damlası kullanmanız, eğitiminizi oftalmologunuzla planlayın. Bu arada:

• Nefesinizi kısaca tutun, her tekrarta 3-5 saniye, 12 saniye boyunca değil.
• Değişikliğe kadar öğütme setleri yerine 3-6 tekrarlı setleri yedek tekrarlı setlerle kullanmak
• En fazla tek tekrar denemelerini atlayın.
• Uzun süre ters konulardan (başına dayananlar, ters konulan masalar) kaçının, çünkü bu durum göz basıncını kaldırmanın kendisinden çok daha fazla artırır.

Kontak gözlükler, gözlükler ve ter.

Ter tuzlu ve sinir bozucu ve bir lens oturması için bir yer verir. Pratik olarak: spor salonunda en az soruna yol açan günlük tek kullanımlık malzemeler, baş bandı sorunun yaklaşık %90'ını ortadan kaldırır ve özellikle de tebeşir kullanıyorsanız gözlerinize dokunmadan önce ellerinizi yıkayın. Havuzda, saunada veya duşta asla lens kullanmayın. Gözlükler sadece elastik bir kemerle kalır; squash, basketbol ve savaş sporları için polikarbonat lensli koruyucu gözlükler vardır ve sporda gözlük takmak için gerçekten iyi bir neden budur.

Kuru gözler, ekranlar ve uyku.

Bir ekranın önünde, göz kırpma hızı dakikada yaklaşık 15'ten 5-7'e düşer, bu yüzden spor salonuna girmeden önce gözleriniz zaten kuru olur. Kullanın: 20-20-20 kuralı.- Evet . Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre uzaklıkta bir şeye bak. Dehidrasyon daha da kötüleştirir, bu yüzden eğitim saatinde 400-600 ml sıvı almayı düşünün, eğer çok terliyorsanız daha fazla. 7-9 saat uyumak, yorgun gözleri güvenilir bir şekilde iyileştiren tek şeydir.

Gözler için gerçekten önemli olan gıdalar.

Bunların hiçbiri reçetenizi değiştirmez ama uzun vadeli retinal sağlık için mantıklı:

• Lutein ve zeaxanthin, yaklaşık 10 mg ve 2 mg günde: 100 g pişmiş ıspanak veya lahana, emilmek için aynı öğünde biraz yağla, fazladan yerle kaplar.
• Omega-3- Evet . Haftada iki kez 100-150 g yağlı balık (makrel, sardalya, somon)
• A vitamini- Evet . 100 g havuç, tatlı patates, yumurta, karaciğer ara sıra
• Çinko- Evet . Et, balkabağı tohumları, baklagillerden günde 8-11 mg

Görme düzeltme ameliyatından sonra

Kaba bir rehberlik olarak ve her zaman cerrah talimatlarına göre: 2-3 gün sonra yürümeye başlamak, bir hafta sonra spor salonuna geri dönmek, gözlerden ter çekmek ve onları ovuşturmamak, 2-4 hafta yüzmek, yaklaşık 4 hafta kontakt sporları yapmamak. İlk seansınızda daha önce kaldıracağınız ağırlığın %50-60'ını geri alın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Aynı gün, acil:

• aniden ışık parlamaları, aniden yüzen bir yağmur veya görme alanınızın bir kısmında perde gibi bir gölge
• Bir gözde ani görme kaybı
• Mide bulantısı, kusma ve ışık etrafındaki halo ile şiddetli göz ağrısı
• Gözde kan görülebilen veya çift görüşlü bir gözde doğrudan darbe

Görme yeteneğiniz özellikle en zor seanslarınızda bulanıklaşırsa ve bu devam ederse, 30-45 dakika ekran çalışması veya antrenmanından sonra baş ağrısı alırsanız veya son göz muayenesinden beri 2 yıldan fazla bir süre geçtiyse önümüzdeki günlerde randevu alın. 40 yaşın üzerinde veya ailenizde diyabet veya glaukoma olan varsa, bunu her yıl yapın.

Kısa versiyonu.

• Bakış tekniktir: 2-3 metre önde sabit bir nokta, omurganın sırasına uygun bir boyun, tavana bakmak yok.
• Tek bacak dengesini gözleri kapalı olarak deneyin; 10 saniye altında, bacak başına 20-30 saniyelik 3 dizi, haftada 3-4 kez.
• Nefes tutmak sağlıklı gözler için iyidir; glaukomada ise kısa tutun, 3-6 kere tekrarlayın ve tersine çevirmeyi atlayın.
• Günde bir kere kullanımlık lensler ve bir baş bandı, asla havuzda lensler; 20-20-20 ve saatte 400-600 ml sıvı.
• Yanıp sönen ışıklar, yüzen sular, görme bozukluğu veya ani görme kaybı acil durumlardır, yarın için bir sorun değil.