İnsan Iskeleti Ne Kadar Ağırlıkta?

Yetişkin bir iskeletin ne kadar ağırlığı olduğu için gerçek rakamlar, tahminlerin neden iki kat farklı olduğu ve egzersizin, beslenmenin ve yaşın kemik kütleye ne yaptığını.

Kulağa önemsiz bir soru gibi geliyor ama cevap tamamen ölçtüğünüz şeye bağlı: İçinde hiçbir şey olmayan kuru kemik veya kasık, kemik iliği ve su ile birlikte kemik. Bu iki sayı arasındaki fark yaklaşık iki katı. Bu yüzden internette çok farklı rakamlar bulabilirsiniz. İşte somut rakamlar ve onlarla ne yapabileceğiniz.

Hızlı cevap .

80 kg ağırlığında yetişkin bir erkek için, kemik iliği, kıkırdak ve suyu dahil olmak üzere yaklaşık ağırlıkta. 11 ila 12 kg, ya da vücut kütlesinin yaklaşık yüzde 14 ila 15'i. 65 kilo kadın için bu yaklaşık olarak 8 ila 9 kg, yaklaşık 12 ila 13 yüzde.

Bunun yerine kurutulmuş, temizlenmiş kemik alırsanız ki çoğu insan iskelet dediğinde bunu hayal eder. 4 ila 5 kg Bir erkek için ve 3 ila 4 kg Bir kadın için vücut kütlesinin yaklaşık yüzde 5 ila 7'si. Fark içindeki şeyde: Tek başına kemik iliği yetişkinde 2,5 ila 3,5 kg ağırlığında, su ve yağ da eklenir.

Pratik olarak: Eğer ölçeğiniz 80 kg ise, kemikleriniz bu kilogramların yaklaşık 11'ini oluşturuyor. Bu çoğu insanın tahmin ettiğinden daha az ve büyük kemikler denilen şeylerin suçlandığından çok daha az.

DXA taramasının gerçekte ne gösterdiğini

Eğer hiç vücut yapısı taraması yapmışsanız kemik mineral içeriği numarası verilir. Yetişkin erkekler için bu... 2,4 ila 3,3 kg arasında, kadınlar için 1,8 ila 2,6 kg arasında- Evet . Bu kemiklerin ağırlığı değil. Sadece mineral kısmı, çoğunlukla kuru kemiklerin yaklaşık yüzde 60 ila 65'ini oluşturan kalsiyum fosfatı. Geri kalanı kolajen ve sudur. Bu yüzden bu sayıyı 11 kg'lık tahminle karşılaştırmayın; farklı şeyler ölçüyorlar.

Neden tahminler bu kadar farklı?

Ölçüm yöntemi. Kuru kemik, taze kemik ve iliği olan kemik üç farklı cevap verir.
Yükseklik. 195 cm uzunluğunda biri aynı vücut yağ seviyesinde 165 cm uzunluğunda birinden 2 ila 3 kg daha fazla iskelet taşır.
Seks. Erkekler aynı boydayken kemik kütlesinin yaklaşık yüzde 10 ila 15 oranında daha fazla olduğunu gösterir.
Yaş. 30 ila 70 yaş arasında normalde 300 ila 600 gram kemik mineralini kaybediyorsunuz.
Yükleme geçmişi. On yıllardır ağırlık kaldırmış olan insanlar aynı yaştaki hareketsiz akranlarından yüzde 5 ila 10 daha fazla kalça ve omurga yoğunluğu gösterirler.

En ağır ve en hafif kemik

En ağır tek kemik kalça kemiğidir: Yetişkin erkeklerde ağırlığı: 230 ila 280 g - Kuru. Kafatası çenesine 800 ila 1000 gram arası girer. En hafif orta kulakta stapes at 2 ila 4 miligram, yaklaşık 0.003 g. Aralarındaki oran yaklaşık 1'e 80.000'dir.

300 kemikten 206'ya düştü.

Yeni doğan bir bebek yaklaşık 270 ila 300 iskelet elementine sahiptir. Bunların çoğu hala kıkırdak. Yeni doğan bir bebekte toplam kemik mineralleri sadece 70 ila 95 g arasında- Evet . Yetişkinlik çağına gelindiğinde sayıları 206'ya düşer çünkü parçalar kafatası plakaları, sakrom, pelvis birleşir. Köprücük kemik en son biter, genellikle 25 yaşlarında. Bu da yaklaşık olarak en yüksek kemik kütlesine ulaştığınız zamandır.

O kütleyi değiştirebilir misin?

Evet, ama yavaşça ve mütevazı sınırlar içinde. Gerçekçi bir kazanç: Yüzde 1 ila 3 8 ila 12 aylık ciddi çalışmalarda kalça ve omurga yoğunluğunda. Mutlak olarak bu mineral gramları, kilogram değil. Ne işe yarıyor:

Haftada iki üç kez direnç eğitimi. Çekil, çekil, basın. 5 ila 8 tekrarlık 3 ila 5 set maksimum gücünün yaklaşık %80 ila 85'inde. 20'lik hafif setler, adaptasyonu tetikleyecek kadar kemiği zorlamıyor.
Çarpışma yüklenmesi. Günde 40 ila 50 iniş (yerine atlamalar, 20 ila 30 cm merdivenden atlamalar), haftada 4 ila 5 gün. 3-4 dakika sürer.
Protein: Kilogram başına 1,6 ila 2,2 g Günlük vücut ağırlığı. Kemik kollajen çerçevesi kalsiyum değil amino asitlerden oluşur.
Kalsiyum, günde 1.000 ila 1.200 mg Gıdalardan: 200 ml süt yaklaşık 240 mg, 100 g sert peynir yaklaşık 700 mg, 100 g kemikli sardalya yaklaşık 380 mg.
D vitamini. Ekim'den Nisan'a kadar kuzey enlemlerinde güneş ışığı bu işi yapmaz. Kan seviyelerini alın ve doktorunuzla herhangi bir eksikliği çözün.

Ne senin aleyhinde çalışıyor: Kaloride uzun süreli bir eksiklik, sigara içmek, günde 2'den fazla alkol içmek ve tamamen hareketsizlik. Astronotlar sıfır yerçekimi altında her ay kemik kütlesinin yüzde 1 ila 1.5'ini kaybederler. Kemik yükle ve başka hiçbir şeye tepki vermez.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

50 yaşın sonrasında dik bir yükseklikten düşmeyle oluşan herhangi bir kırık düşük enerjili bir kırık ve araştırmaya ihtiyaç duyar.
Yükseklik kaybı: 3 cm En yüksek ölçümünüzden.
Yaralanmadan ani sırt ağrısı, özellikle ayaktayken kötüleşirse.
Günde 5 mg veya daha fazla prednizone ile 3 aydan uzun süre kortikosteroid kullanımı.
45 yaşın öncesinde menopoz veya 3 ay veya daha uzun süreli dönem kaçırma yoğun antrenman yapan kadınlarda.
Rutin tarama: Kadınlar 65'ten, erkekler 70'den önce bir ebeveyn kalça kırmışsa.

Tarama 10 ila 15 dakika sürer ve standart göğüs röntgenine göre daha az radyasyon verir.

Kısa versiyonu.

80 kg'lık bir yetişkinin tüm iskeleti yaklaşık 11 ila 12 kg ağırlığında veya vücut kütlesinin yüzde 14 ila 15'i.
İçi ve suyu olmayan kuru kemik sadece 4-5 kg'dır. Bu yüzden ikili farklılık var.
DXA sayısı (2 ila 3 kg) kemik ağırlığınız değil, mineral içeriğidir.
Kalça kemiği yaklaşık 250 g ağırlığında en ağırdır; stapes yaklaşık 3 miligramda en hafiftir.
Kemik yükle oluşur: Haftada 2 ila 3 seans maksimum % 80'de, günde 40 ila 50 iniş, kilogram başına 1,6 ila 2.2 g protein ve 1.000 ila 1.200 mg kalsiyum.