Tarihteki En Garip Fitness Eğilimleri ve Bize Öğrettiği Şeyler

Son 150 yılda fitness endüstrisi fizyolojik olarak söz verdiği şeyi yapamayan muazzam miktarda ekipman sattı. Şablon neredeyse hiç değişmez: Bu, sizi sarsan, ısıtıp ya da sıkan ve birkaç yıl sonra sessizleştiren bir makine. İşte en garip örnekler ve onlardan alabileceğiniz dersler.

Titreyen kemer: 15 dakika trene çalışmak yerine titreme.

1930'lardan 1960'ların sonlarına kadar spor salonları belinize bir tuval kemer takılmış ve kemeri 10-15 dakika boyunca çeken bir motorlu makinelerle doluydu. İddia, titreşimlerin yağ birikimi parçaladığı ve kendiliğinden erimiş olduğu yönündeydi. İşler böyle yürümüyor . Yağ, enerji eksikliği olduğunda kas ve karaciğerde oksitlenir, derialtı dokularından silinmez.

Sayılar çok acımasız. Bu makinelerden birinde 15 dakika pasif durmak, hareketsiz oturmak kadar, yaklaşık 15 ila 25 kcal yakıyor. Aynı 15 dakika hızlı yürüyüşte 5,5 ila 6 km/s 80 kg'lık bir kişi için 80 ila 100 kcal yakar. Bu dört kat fark ve yürümek hiçbir şey bedeli yok.

Ter kostümleri ve sauna kemerleri

"Yağ erime" için antrenman yaptığınız kauçuklu takım elbise en azından 1950'lerden beri var ve hala bel sargıları olarak satılıyor. Birinde 45 ila 60 dakikalık bir çalışma ile gerçekten 1 ila 2 kg kaybediyorsunuz, ama su. 1,5 ila 2 litre sıvı içtikten sonra, 12 ila 24 saat içinde tüm sıvı geri gelir.

Sorun şu ki, güç, odaklanma ve dayanıklılık vücut kütlesinin sadece yüzde 2'sini kaybettikten sonra azalmaya başlar. Bu da 80 kg'lık bir kişi için sadece 1,6 kg'dır. Savaş sporları bunu kasıtlı ve kısaca kullanır, tartmadan hemen önce. Yağ kaybı yöntemi olarak anlamsız ve sıcak havalarda gerçekten riskli.

Elektriksel uyarı: TV izlerken abs

Elektrot kemerleri 2000'lerin başında "egzersizsiz abs" sözü veren zirveye ulaştı. 2002'de ABD Federal Ticaret Komisyonu "dört haftada altı kilogram kaybetmek" gibi iddialar üzerine birkaç üreticinin peşine düştü ve bu da milyonlarca dolarlık anlaşmalara ve alıcılara geri ödemeye yol açtı.

Elektriksel uyarma kendi içinde bir dolandırıcılık değildir; kaslarını aktif olarak kasamayan insanlar için rehabilitasyonda kullanılır. Ama kontrol edilen çalışmalar beslenme şeklinde bir değişiklik yapmadan bel çevresini veya vücut yağ yüzdesini ölçülebilir bir şekilde değiştirmediğini gösteriyor. Ne yapar: Haftada 3 seans, 8-12 tekrarlı 8 ila 4 dizi bileşik kaldırma ve günlük 300 ila 500 kcal eksikliği. Özellikle gövde için, 30 ila 45 saniye boyunca 3 set tahtada ve yan tarafta 8 tekrar 3 set ölü böceklerde.

"Sana göre çalışan" ayakkabılar

2009 ve 2011 yılları arasında, kasten dengesiz ve yuvarlak tabanlı on milyonlarca çift ayakkabı satıldı. Bu ayakkabılar kalçalarınızı güçlendirir ve normal yürüyüş sırasında fazla kalori yakarlar. 2011 ve 2012'de iki büyük yasal anlaşma yapıldı. Alıcılara geri ödenecek 25 ve 40 milyon dolarlık anlaşmalar. Kas aktivasyonunun ve oksijen tüketiminin bağımsız ölçümleri normal antrenörlerle karşılaştırıldığında bir fark göstermedi.

Aslında iyi olan trendler

Hepsi şakacı değildi. Eski Yunanlılar kullanıyordu. Haltere, yaklaşık 2 ila 9 kg'lık taş veya metal ağırlıkları, hem uzun atlama hem de bağımsız eğitim olarak. Croton'dan Milo'nun her gün aynı buzağıyı bir boğa haline gelene kadar taşıdığı hikayesi, ilerici aşırı yüklenmenin ilk yazılı açıklamasıdır. Her ciddi programın hala çalıştığı prensip.

19. yüzyılda İngiliz ordusu tarafından popüler hale getirilen Hint kulüpleri genellikle 0,5 ila 2 kg ağırlığındaydı ve 30 ila 60 saniyelik 2 ila 3 sette salınırdı. Bugün omuz hareketliliği çalışması olarak geri geliyorlar. Gustav Zander 1860'larda ilk kaldıraç ve ağırlık cihazını inşa etti. Modern spor salonlarındaki her makinenin direkt atası.

1980'ler aerobik: Yarısı doğru, yarısı yanlış.

1982'den beri yayınlanan video kasetleri, haftada 6 gün, her seferinde 60 dakika, sıklıkla ince bir halının altında beton üzerinde ve yastıksız ayakkabılarla çok fazla atlayışla egzersiz yapmak için bir moda haline geldi. 1980'lerin sonlarından beri yapılan raporlar, öğretmenlerin dörtte üçünün en az bir sınıfla ilgili yaralanma yaşadığını, çoğu zaman dizleri, kalçaları ve ayakları olduğunu gösterdi.

Hayatta kalan şey dozun kendisi: Haftada 150 dakika orta derecede aerobik aktivite hala standart tavsiye. Ölen şey acıtması gerektiği ve ayda üç dinlenme gününün iyileşmeye yeteceği inancı.

Bir sonraki işe yaramaz trendi nasıl fark edeceksin?

1. Diyet değişikliği yapmadan ve yük artışı yapmadan sonuç vaat ediyor.
2. Yerel olarak, bir vücut parçası üzerinde çalışır. Yağın noktasında azaltma yoktur.
3. Kanıtları tanıklıklardan ve daha önce ve sonra fotoğraflarından, ölçümlerden değil.
4. Normalde aylar süren bir değişim için günde 10 dakikadan az bir zaman ister.
5. Tek bir sayı olmadan "toksin", "aktifleştirme" ve "tonlama" gibi kelimeler kullanıyor.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Çoğu şey zararsızdır, ama birkaç durumda doğaçlama yapmaya değmez:

• Göğüs ağrısı, nefes darlığı veya egzersiz sırasında bayılma. Hemen git, bekleme.
• Eğer kalp krizi geçirici, implante defibrilatör, epilepsi veya hamileyseniz herhangi bir elektrik uyarıcı cihazı. İlk kullanımdan önce sorun.
• Terlik giymekten sonra baş dönmesi, kramp veya bulantı. Bunlar su kaybı işaretleri.
• Eklem veya tendon ağrısı 2 haftadan uzun sürer veya dinlenirken ortaya çıkar.
• 6 ayda ne yapıyorsanız yapın kasıtlı olarak vücut kütlesinin %5'inden fazlasını kaybetmişsiniz.

Kısa versiyonu.

• Titreme, terleme ve elektrik titreşimleri yağ yakmaz. Bir eksiklik ve mekanik yük yeter.
• 15 dakikalık hızlı yürüyüş 80 ila 100 kcal yakar; 15 dakikalık titreşimli kemerde yaklaşık 20 kalori yakılır.
• Ter kostümü içinde kaybedilen 1-2 kg su ve 12-24 saat içinde geri döner.
• Halteres, Hint kulüpleri ve ilerici aşırı yüklenme, ölçülebilir oldukları için hayatta kalan eski eğilimlerdir.
• Bir ürün çaba, zaman ve diyet değişikliği gerektirmezse, paranız da gelmemeli.