Kaslarınızın Neden Sinirlendiğini Öğrenin

Egzersiz sırasında ve sonrasında kasların neden karıncalanması, zararsız sinir basıncını gerçek bir sorundan nasıl ayırt edeceğiniz ve size de olursa tam olarak ne yapmanız gerektiği.

Sinekleme, iğne ve iğne, kolunun uyuduğu hissi regular düzenli olarak antrenman yapan hemen hemen herkes bunu yılda birkaç kez hisseder. Çoğu zaman sinir üzerinde geçici baskı veya ağır bir set sırasında nefes alma şekliniz ve iki ya da üç dakika içinde temizlenir. Daha az vaka oranı kontrol edilmeye değer bir işaret ve farkı bilmeye yardımcı olur.

Karıncalanmanın gerçek anlamı nedir?

Tıbbi terim parestezi. Cilt ve kaslardan beyne sinyal taşıyan bir sinir geçici olarak kötü çalışıyor - ya bir yerde sıkıştırılmış ya da zarının çevresindeki kimyasal yapı bozulmuş. Her iki durumda da beyin temiz bir sinyal yerine gürültü alır ve bunu çürük, sürünme veya uyuşukluk olarak hissedersiniz.

Bir detay önemli: Karıncalanma kaslardan gelmez. Kas dokusunda bu hissi üreten reseptörler yoktur. İğne gibi hissettiğiniz her şey sinir sisteminden geliyor, biseplerin ortasında oturmuş gibi görünse bile.

En yaygın neden: Sinir üzerinde mekanik baskı

Birkaç yerde sinirler yüzeysel olarak deri altında ve kemikler arasında geçer. Orada sıkıştırmak kolaydır. Beş ila on dakika baskı karıncalanma yaratır; bundan daha uzun süre ve ayrıca tutma zayıflığı elde edersiniz.

Tipik spor salonları durumları

Dirseğin sert bir bankta veya dizinin üzerinde durması dirseğin sinirine baskı yapmak, küçük ve yüzük parmaklarında karıncalanma.
Çekme ya da ölü kaldırma için kemerler bileğin etrafına çok sıkı sarılmış ve 3 ya da 4 set boyunca orada bırakılmış.
Son deliğe kadar çekilen bir kemer, setin hemen ardından gevşetmek yerine, bir raf beklerken 8 ila 10 dakika boyunca kalır.
Bacak basıncı, dizler göğsüne ve son tekrarlarda sırtın alt kısmı yuvarlanmış.
Ön kolları ya da elleri o kadar dar bir şekilde tutarak basın ki bilek ve kol kolları yük altında son aralığında otursun.
Kolun üstünde uyumak ya da antrenmandan önce dirseğin kapıya dayalı 40 dakika araba kullanmak.

Basit bir kural: Eğer karıncalanma tam olarak bir veya iki parmağın veya koltuk altındaki dar bir çizginin ardından gelirse ve pozisyon değiştirdiğinizde 60 ila 90 saniye içinde kaybolursa bu bir hasar değil, baskıydı.

Ağır setlerde nefes almak

Pek çok insan, psikolojik olarak yükselmek için 3-5 tekrartan önce 15-20 hızlı yüzeysel nefes alır. Bu da çok fazla karbondioksiti dışarı atıyor, kan pH'ını değiştiriyor ve dudakların etrafında, parmak uçlarında ve bazen yüzün her tarafında karıncalanma yaratıyor. Valsalva tutma çok uzun uzandığında da aynı şey olur.

Pratik olarak: Setten önce 2 ya da 3 derin nefes al. 15 değil. Nefesinizi tutun. Tekrarlama için 3 ila 5 saniye. Seti bitirince devam etmeden önce 30 ila 60 saniye normal nefes alın.

Sıvı, tuz ve sıcaklık

Dehidrasyon ve sodyum kaybı doğrudan karıncalanmaya neden olmaz, ama diğer her şeyi daha da kötüleştirir, özellikle de buzağılarda kramp ve karıncalanma. - Çarpıcı hedefler: Günde bir kilo vücut ağırlığı başına 30 ila 35 ml su, bu da 80 kg'da 2,4 ila 2,8 litre demektir ve ayrıca her saat zorlu antrenman için 500 ila 750 ml daha. Eğer bir seans 75 dakikadan uzun sürüyorsa veya çok terliyorsanız, bir litre sıvı başına 300 ila 600 mg sodyum almak mantıklıdır.

Magnezyum ihtiyaçları günde yaklaşık 300 ila 400 mg'dır ve gıdalar şunları kapsar: 30 g badem yaklaşık 80 mg verir, 100 g pişmiş ıspanak yaklaşık 85 mg, 100 g yulaf yaklaşık 140 mg verir. Potasyum günde 3500 mg civarında bir muz yaklaşık 400 mg, orta büyüklükte bir patates yaklaşık 900 mg içerir. Soğuk bir oda ve soğuk eller de kan damarlarının daralması nedeniyle karıncalanmaya neden olur; bu, ısınma sonrası 5 dakika içinde gider.

Sorun boynunuzdan veya belinizden kaynaklanırsa

Sinir kökü sinirleri bir çizgide karıncalanır. Bütün kol veya bacakta değil. Boynundan: C6 seviyesinde başparmak ve gösterge parmak, C7 orta parmak vardır. Belin altından: L5 kalça ve büyük ayak parmağının dışını, S1 topuk ve küçük ayak parmağını kaplar.

Beyin ağrısı, başın üzerine basıldığında, başın arkaya doğru eğildiğinde veya bir ağırlık kaldırmanın alt kısmında belirtilerin artması ile ortaya çıkıyor. Eğer bu bir düzense, 2 ila 3 hafta boyunca asansörlerin yükünü yüzde 30 ila 40 oranında azaltın, uç aralıkları kaçının ve asansörleri tetiklemeyen aralıkta çalışın. Eğer o pencereye göre iyileşmiyorsa, baktır.

Eğitim neden olmadığında

Spor salonunun dışında bazı şeyler daha sürekli karıncalanma yaratır: düşük B12 vitamini (günde yaklaşık 2,4 mcg gereksinim; vejetaryen ve vejetaryenler, yıllardır metformin kullanan insanlar gibi risk grubudur), yüksek kan şekeri, tiroid hastalığı ve düzenli olarak daha fazla alkol alımı. Şablon farklı: Simetrik, her iki ayakta veya her iki elinde, geceleri daha kötü ve herhangi bir özel egzersizle bağlantılı değil.

Şu anda ne yapacağım?

Konumu değiştir ve sıkı olan her şeyi bırak. Kemer, saat.
Ayakları sallayıp yavaşça 5 ila 10 kez büküp düzeltin.
2 ila 3 dakika bekle. Eğer temizlenmişse, eğitime devam edin.
Eğer öyle değilse, o egzersizi bir günlüğüne bırakıp onu tetiklemeyen bir şey yap.
Egzersizi, yükü ve ne kadar sürdüğünü yazın. Bir ayda üç tane böyle not doktorun kullanabileceği bir veridir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Karıncalanma antrenmandan sonra 30 ila 60 dakikadan daha uzun sürer veya ertesi güne kadar tamamen ortadan kalkmaz.
Zayıflık da onunla gelir: Bir bardak düşürürsün, yürürken ayak parmaklarını tutarsın, çubuğu tutamazsın.
Karıncalanma bölgesi haftadan haftaya yayılıyor veya kötüleşiyor.
Eyer bölgesinde uyuşukluk veya idrar veya bağırsak sorunları urgent acil olan, aynı gün.
Göğüs ağrısı, konuşma zorluğu, yüz düşüşü veya tek taraflı zayıflık ile karıncalanma acil tedavi.
İki ayağın da simetrik karıncalanması, özellikle şiddetli susuzluk ve sık idrarla birlikte bir aydan fazla sürer.

Kısa versiyonu.

Karıncalanma kaslardan değil sinirlerden kaynaklanır ve genellikle 1 ila 3 dakikada kendiliğinden kaybolan bir sıkıştırmadır.
Bir setten önce sakin bir şekilde nefes alın, 15 yerine 2 veya 3 nefes alın ve asla her tekrarta 5 saniyeden fazla tutmayın.
Her bir setten sonra kemerleri ve kemerleri gevşet, tüm egzersizden sonra değil.
Eğer kirpikler boynunuzdan veya sırtınızdan belirlenmiş bir çizgiye göre gelirse, 2 ila 3 hafta boyunca yükü yüzde 30 ila 40 oranında azaltın ve iyileşip iyileşmediğini izleyin.
Zayıflık, bir saatten fazla süren semptomlar, uyuşukluk veya mesane problemleri doktoru ziyaret etmenizi gerektirir.