Olimpiyat Ağırlık kaldırma yarışlarının nasıl başladığı

Bugün ağırlık kaldırma yarışmasını izleyin ve tam olarak iki olay görüyorsunuz: Çöpçatan, temiz ve pislik. Her zaman böyle değildi Olimpiyat programı bir zamanlar beş ayrı asansörde oynadı ve üçüncü atıldı çünkü hakemler artık adil puan veremiyordu. 1896'daki doğaçlama yarışmanın spor salonunda yaptığınız iki harekete dönüşmesi şöyle.

Atina 1896: Ağırlık sınıfı olmayan kaldırma

İlk modern Oyunlarda ağırlık kaldırma atletik içinde yer aldı ve iki etkinlik vardı: Bir el kaldırma ve iki el kaldırma. Hiç bir vücut ağırlığı kategorisi yoktu 65 65 kg'lık bir kaldırıcı 100 kg'lık bir kaldırıcıya karşı doğrudan yarıştı. İki el yarışmasında Viggo Jensen ve Launceston Elliot her ikisi de 111,5 kg kaldırdı ve jüri jüri daha temiz infaz için Jensen'e verdi. Elliot tek elle 71 kg ile yarışmayı kazandı.

Bundan iki şey çıkarmaya değer: Kurallar doğaçlamaydı ve sonuç da birilerinin tarzınızla ilgili görüşüne bağlıydı. Her iki sorun da sonrasında olan her şeyi şekillendirdi.

Antwerp 1920 ve Paris 1924: Beş asansör.

Ağırlık kaldırma, 1900, 1908 ve 1912 Oyunlarını atladı ve bu kez beş vücut ağırlığı kategorisinde 60 kg'dan başlayarak 1920'de Antwerp'e döndü. Bu ilk gerçek reformdu: Sonuçlarınız artık ne kadar ağırlıkta olduğunuza bağlı değildi.

1924'te Paris'te program beş asansöre genişletildi: Bir elle çekmek, bir elle çekmek, iki elle basmak, iki elle çekmek ve iki elle temizlemek ve çekmek. İlginç geliyor. Ama yarışmalar saatlerce sürerdi. Her kaldırma farklı kriterlere göre değerlendirilirdi. Tek elle kaldırma da bir vücut yapısını kaba kuvvetten daha fazla ödüllendirdi. 1928'de Amsterdam'da program üçe indirilmişti: Bas, al ve temizle ve sıç. Bu kombinasyon Olimpiyat üçlü tam 44 yıl sürdü.

1972'de: Basın neden atıldı?

Kağıt üzerinde basın çok katıydı: omuzlara bir bar, görünür bir duraklama, sonra bacak sürüşü ve geriye yas olmadan başın üzerinde basın. Pratikte, 1950'ler ve 60'lar boyunca kaldırıcılar hareketin esasen ayakta bir eğimli bank baskı haline gelene kadar daha da geriye doğru eğildi. Aynı jüri aynı deneme için farklı kararlar verdi ve beyaz ışık ile kırmızı ışık arasındaki fark rutin olarak madalyaları belirledi.

Uluslararası federasyon 1972'de asansörü kaldırdı. 1973'ten itibaren, yarışmalar sadece çöpçatan ve temiz ve sıçrak ve önceki tümü bir gecede karşılaştırılamaz hale geldi, yaklaşık üçte bir düştü.

Ekipman teknikleri belirledi.

1930'larda standart hale gelen dönen kollar her şeyi değiştirdi. Onlar olmadan çubuk elinin altında dönemez. Böylece modern oturma-altı yakalama imkansız olur. Bugün özellikler ayarlandı: Erkekler için 20 kg, 2.20 m uzunluğunda ve 28 mm kalınlığında; kadınlar için 15 kg, 2.01 m ve 25 mm. Plaklar kütleye göre renk kodlu 25 kg kırmızı, 20 kg mavi, 15 kg sarı, 10 kg yeşil. Platform 4 x 4 m'dir, her kaldırıcı her kaldırma için üç girişim yapar, çubuk girişimler arasında en az 1 kg yükselmelidir ve saat girişim başına 60 saniye veya kendinizi takip ederseniz 120 saniye izin verir.

Kadın ağırlık kaldırma, Sydney'deki Olimpiyat programına sadece 2000 yılında yedi kategoride katıldı. Paris 2024'te cinsiyetlere göre beş kategori vardı. Ölçek için: En ağır sınıfın dünya rekorları, 225 kg'lık bir atışta ve 267 kg'lık bir temizlik ve atışta.

Bu eğitiminiz için ne anlama geliyor?

Tarih sadece önemsiz bir şey değil. Birkaç parça doğrudan spor salonuna aktarılır.

• Yüklenmeden önce teknik. Tek bir tabak eklemeden önce boş çubuğu (20 kg veya 15 kg) ile 5 adet üstü oturma 3 seri yapın. Eğer çubuğu ayağının ortasında tutamıyorsan, sınır güç değil hareketliliktir.
• Bütçe 6-8 hafta Ağırlık peşinde koşmadan önce hareketleri öğrenmek için haftada 60 ila 75 dakika süren 2 ila 3 seans.
• Düşük tekrarlar. Snatch, clean ve jerk, maksimum gücünüzün %70-85'inde 1 ila 2 tekrarlık 4 ila 6 sette 2 ila 3 dakika dinlenerek eğitilmektedir. 8 veya 10 numara burada anlamsızdır. Teknik yorgunluğa ulaşmadan önce çoktan bozulur.
• Basın eğitimden kaybolmadı. Sıkı bir şekilde durma basın, 5 tekrar 3 ila 4 set yaklaşık 40-50% temiz ve sıçrama, hala istikrarlı bir omuz oluşturmak için en doğrudan yol.
• 10 dakikalık ısınma. Omuzları, kalçaları ve ayak bileklerini örtmek başının üzerinde yüklü bir çubukla biten hareketler için isteğe bağlı değildir.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Baş yukarı kaldırma, omuzları, bilekleri ve belin alt kısmını diğer egzersizlerden daha fazla yükler. Kontrol edin:

• omuz ağrısı 2-3 haftadan fazla sürer ve yükün azalmasıyla azalmaz;
• Bir setten sonra birkaç dakikadan fazla süren ellerde karıncalanma veya uyuşukluk hissedersiniz;
• Sırt ağrısı dizden aşağıya doğru ilerler veya ayağınızda zayıflık görürsünüz;
• Eğitimden 24 saat sonra diz şişer.
• Bilek ağrısı 7 ila 10 gün ara verdikten sonra kaybolmaz.

Aynı gün acil: Göğüs basıncı veya ağrısı, bayılma veya ağır bir girişim sırasında görme bulanıklığı veya yoğun bir stres altında aniden ortaya çıkan şiddetli baş ağrısı.

Kısa versiyonu.

• 1896: İki yarış, ağırlık sınıfı yok ve kazananın bir kısmı stille karar verdi.
• 1924'te: 1928'de sadece üç tane kalmıştı: basın, çakma, temizlik ve sıçrama.
• 1972'de: Basın ortadan kaldırıldı çünkü geriye doğru bir eğilim haline gelmişti ve tutarlı bir şekilde yargılanamazdı.
• Döner kollar, 20 kg'lık çubuk ve üç deneme kuralı, modern tekniği herhangi bir koçluk okulundan daha fazla şekillendirdi.
• Spor salonundaki sizler için: 1 2 tekrar, 4 ila 6 set, 2 ila 3 dakikalık dinlenme ve 6 ila 8 hafta numaraları takip etmeden önce teknik.