İlk Beden Yapımcısı Kimdi?

İlk vücut geliştiricinin kim olduğu, ilk vücut geliştirme yarışmasının 1901'de Londra'da nasıl yapıldığı ve Sandow'un yaklaşımının hangi kısımlarının hala spor salonunda geçerli olduğu.

Eğer Bay Bayson'u hiç görmüşseniz... Olympia kupaları, cevabı zaten gördünüz. Heykel Eugen Sandow. Ondan önce de güçlü adamlar vardı ama onlar ne kadar kaldırdıklarıyla değil nasıl göründükleriyle yargılanıyorlardı. İşte bu bölünmenin gerçekleştiği zaman ve bu bölünmeden kendi eğitiminize neler alabilirsiniz.

Kısa cevap: Eugen Sandow .

Sandow 2 Nisan 1867'de Königsberg'de doğdu. Friedrich Wilhelm Müller, ve 1925 yılında 58 yaşında öldü. "Profesör Attila" olarak bilinen güçlü adam Ludwig Durlacher'ın altında eğitim aldı ve aynı zamanda sahne ismini almaya ikna etti.

Değişiklik 1889'da Londra'da 22 yaşındaki izleyiciden çıkıp "Sampson" ve "Cyclops" olarak oynayan iki tanınmış sahne güçlü adamını yendiğinde geldi. Sonra da tiyatroları doldurmuş ama sadece kaldırarak değil. Gösterilerinin büyük bir kısmı sadece ışıkların altında poz vermek, kasları bükmek ve başka bir şey değildi. Bu işin başlangıcıydı.

O zamanlar ona verilen ölçümler: 175 cm boyunda, vücut ağırlığı 809090 kg, göğüs 122 cm, bel 76 cm, kol yaklaşık 43 cm, kalça yaklaşık 61 cm. Onlara gevşek davranın. O zamanlar kimse standartlara uymuyordu ve Sandow kendi en iyi pazarlama departmanıydı.

Neden o değil de daha önce biri ?

İnsanlar binlerce yıldır güç için antrenman yapıyorlar. Croton'dan Milo (MÖ 6. yüzyıl) orijinal ilerici aşırı yüklenme efsanesidir. Her gün aynı buzağıyı bir boğa haline gelene kadar taşıdığı iddia edilir. Ama onun hedefi güreşmekti, görünüm değil. Aynı şey 19. yüzyılda Louis Cyr veya Arthur Saxon gibi güçlü adamlar için de geçerlidir: Çubuğun ağırlığına göre değerlendirilirler.

Sandow farklı bir şey yapan ilk kişiydi: O ... Bedenin kendisi için ücretli giriş- Evet . Simetri, tanımlama, orantı. Bu vücut geliştirmenin tanımı ve bu yüzden kendisinden önceki güçlü erkeklerden çok birinci sayılıyor.

İlk yarış: 14 Eylül 1901

Sandow, Londra'daki Royal Albert Hall'da "Büyük Yarışma"yı düzenledi. Bilmeye değer birkaç detay:

Salonun tüm salonları satıldı. Tahminlere göre kalabalık 15 bin civarında.
Jüri Sandow'un kendisi, heykeltıraş Charles Lawes ve yazar Arthur Conan DoyleSherlock Holmes'un yaratıcısı.
Kazanan William L. Nottingham'dan Murray.
Ödül Sandow'un altın bir heykelinin olduğuydu. Bay Sandow'un aynı rakamı. Olympia'dan beri 1977.

İki yıl sonra, 1903'te Bernarr Macfadden, New York'taki Madison Square Garden'da benzer bir yarışma başlattı; Al Treloar 1904'te kazandı ve o zamanlar ciddi bir para olan bin dolar aldı. Bay... Olympia'nın kendisi sadece 1965'te Joe Weider tarafından başlatıldı.

Sandow'un nasıl eğitildiğini.

Bu kısım çoğu insanı şaşırtır. 1897'deki kitabındaki sistem ağır eğitim değildi: Yaklaşık 2 ila 4 kg ağırlığında dumbbelller, yaklaşık 18 egzersiz, 50 ila 100 tekrarlık bir dizi, her gün yapılır, kası bilinçli sıkmaya yoğun bir vurguyla, ardından soğuk bir banyo. Sahnede ağır kaldırdı ama evde insanlara bunu satmadı.

Ondan üç alışkanlık gerçekten hayatta kaldı: Ölçüler alıyor ve kayıt tutuyordu, yükünü yavaş yavaş artırıyordu ve istediği zaman değil, bir programla antrenman yapıyordu. Diğer her şey son yüz yılda yeniden inşa edildi.

Bugün hala neyin var ?

Sonuç istiyorsanız, Sandow'un 100 tekrarını 2 kg ağırlıklı bir dumbbell ile değiştiren rakamlar:

Haftada kas grubu başına 102020 sert set, 34 seans boyunca yayıldı.
Her setin 13 tekrarını başarısız olmadan durdurarak 5 ila 30 tekrar.
Gelişme: Her sette tekrar aralığının en üst seviyesine ulaştığında, bir dahaki sefere 2.5 kg veya bir tekrar ekle.
Proteinler Günde bir kilo vücut ağırlığı başına 1,62.22,2 g 80 80 kg ağırlığında bir kaldırıcı için 12817176 g.
Yedi dokuz saat uyur. Bir slogan değil; bu eğitimin gerçekten de nasıl işlediği.
Her 8-12 haftada bir tekrar ölçün, her 5 günde bir değil. Kol, bel, göğüs, kalça ve sabah ilk iş vücut ağırlığı.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Uzun bir ara verdikten sonra tekrar çalışmaya başlarsanız, 40 yaşın üzerindeyseniz veya ailenizde kalp hastalığınız varsa, bir çubuğu doldurmadan önce temel bir kontrol ve kan basıncı ölçümü yapın.

Göğüs ağrısı veya basıncı, nefes darlığı, bayılma veya baş dönmesi derhal durdurun ve acil bakım alın.
Eklem ağrısı 2 haftadan uzun sürer veya dinlenirken mevcuttur.
Kasık veya göbek etrafında bir şişlik ortaya çıkıyor. Bu bir fıtık olabilir.
Bir kol veya bacağın uyuşukluğu veya zayıflığı.
Kan basıncınız veya kalp hastalığınız için ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza özellikle yük kaldırma ve yük altında nefes tutma konusunda sorun.

Kısa versiyonu.

İlk vücut geliştiricisi... Eugen Sandow . (1867251925), Friedrich Wilhelm Müller olarak doğdu.
Güçlü adamlar onun önüne çıkmıştı ama onlar fiziksel görünüşlerine göre değil, güçlerine göre yargılanıyorlardı.
İlk gerçek yarışma, 14 Eylül 1901'de Royal Albert Hall'da Arthur Conan Doyle ile paneldeydi.
Bay... Olympia kupaları Sandow'un bir heykelinin bir parçası. O geceye doğru bir çizgi.
Onun yönteminden hala geçerli olan tutarlılık, ölçüm ve kademeli yükleme; 2 kg ağırlıklı bir dumbbell ile 100 tekrarı atlayın.