Dünyanın en güçlü kadını kim ?

Dünyanın en güçlü kadını kimin olduğunu sormak basit gibi geliyor ama cevap gücünü nasıl ölçtüğüne bağlı. Üç ayrı spor dalında güçlü adam, güç kaldırma ve Olimpiyat ağırlık kaldırma unvanına iddia var ve her birinin başında farklı bir kişi oturuyor. İşte isimler, gerçek rakamlar ve kendi eğitiminize uygulanacak küçük bir kısmı.

Neden tek bir isim yok ?

Güç tek bir nitelik değildir. Tek bir yavaş kaldırmada maksimum güç (ölümlü kaldırma), bir günde beş etkinlikte yorgunluk altında tekrarlanan güç (güçlü adam) ve bir saniyenin altında süren bir kaldırmada patlayıcı güç (snapch ve temiz ve jerk) üç farklı şeydir. Bunun üstüne, üç filtre her kayıt listesini değiştirir:

• Ağırlık sınıfları. Açık sınıf, en büyük sayının genellikle 90160160 kg ağırlığında yarışanlardan geldiğini gösterir.
• Ekipman. Strongman kemer ve ölü kaldırma takımına izin verir; çiğ güç kaldırma kemer ve diz koltuklarından başka hiçbir şeye izin vermez.
• Uyuşturucu testi. Bazı federasyonlar test ediyor, bazıları yapmıyor. Test edilmemiş kayıtlar daha yüksek olma eğilimindedir ve test edilenlerle karşılaştırılamaz.

Yani sorunun en az dört mantıklı cevabı var, bir değil.

- Sağlam adam . Dünyanın En Güçlü Kadını unvanı.

Eğer en güçlü derken, bu ünvanı elinde tutan kişiyi kastediyorsan, bu dünyanın en güçlü kadını yarışmasıdır. Son on yılda en üst sırayı çoğunlukla İngiliz sporcular aldı: Donna Moore (2016 ve 2017), Andrea Thompson (2018 ve 2019) ve Rebecca Roberts (2021 ve 2022), Lucy Underdown daha yeni basımlara hakim oldu. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo ve Victoria Long da üstte düzenli olarak yer alıyor.

Bu seviyedeki rakamlar şöyle görünüyor: 10015115 kg'lık kütük basıncı, 100-130 kg'lık atlas taşları bir platformda yüklenir, çiftçinin 20 metrelik bir el başına yaklaşık 100 kg'lık yürüyüşü ve 300 kg'dan fazla bir boyunduruğu vardır. Underdown, yarışmada 300 kg'dan fazla çeken ilk kadın. - 305 kg civarında, kemer ve takım elbiseye izin veren güçlü adam kuralları altında. Diğer sporlardan en önemli farkı: Hepsi bir günde, beş ya da altı etkinlikte, sadece birkaç dakikalık dinlenme ile gerçekleşir.

Güç kaldırma: En büyük ham toplamı

Burada önemli olan üç kaldırmanın toplamı squat, bank basıncı ve ölü kaldırma. Denememiş federasyonlarda en iyi bilinen isim Tamara Walcott'tur. Kemersiz 290 kg'a yakın ve toplam 600 kg'ın üzerinde bir ölü kaldırma ile. Test edilen güç kaldırmada Sonita Muluh, 270 kg civarında bir squat ve toplam 650 kg'dan fazla olan açık sınıfa liderlik ediyor.

Bu, destek cihazı olmadan en çok ağırlığı kimin taşıyacağına en temiz cevap çünkü kurallar çok sıkı: Kürük derinliği değerlendirilir, çubuk göğsüne durmalı ve ölü kaldırma çıplak ellerle çekilir.

Ağırlık kaldırma: En patlayıcı olan.

Çinli Li Wenwen, en ağır sınıfta Olimpiyat şampiyonu ve yaklaşık 148 kg'lık bir çekim, 187 kg'lık temiz ve sıçrama ve toplam 335 kg'lık bir dünya rekoruna sahip. Sayılar bir ölü kaldırma rekorundan daha küçük ama kalitesi farklı: 187 kg'lık temiz ve sağlam bir at, bir saniyeden az bir sürede zeminden yukarıya doğru yol alır. Watt'larda ölçülen bu güç, bir insanın bir barbel ile üretebileceği en hızlı kuvvet.

Ve kim en güçlü pound pound

Yukarıdaki her şey açık bir sınıfta mutlak bir rekor. Güç ile vücut kütlesini karşılaştırırsanız, hafif sınıflar kazanır: 52-63 kg'lık yarışmacılar vücut ağırlığının 2,5 katı üzerinde oturur ve vücut ağırlığının 3 katına yakın ölü kaldırır. 200 kg çekmek için 57 kg ağırlıklı bir kaldırıcı, vücut ağırlığının 3.5 katını taşıyor. Açık sınıf hiçbir sporcu bu oranın yakınına bile gelmiyor. Federasyonlar sınıflar arasında karşılaştırmak için katsayıları (DOTS, GL) kullanır ve isim listesi bir kere yaptığınızda tamamen değişir.

Bu senin eğitimin için ne anlama geliyor?

Bu yöntem şaşırtıcı derecede sıradan. Bu kadınlar sizin yaptığınız aynı kaldırımları yaparlar, sadece daha uzun süre ve daha iyi organize edilmiş genellikle 10 ila 15 yıl kesintisiz eğitim.

• Ana iş: 3'6 tekrar 3'5 set, 1 tekrar maksimum 80'90%'de, haftada 2'4 kez her kaldırma.
• Dinlenme: Ağır setler arasında 3-5 dakika. Kısa dinlenme çubuğun ağırlığını azaltır ve güç ağırlıkla inşa edilir.
• Gelişme: İlk yıl boyunca, haftada yaklaşık 2,5 kg'lık bir ekleme ve basın için 11.1.25 kg'lık bir ekleme gerçekçi. Sonra hız yavaşlar ve bu normaldir.
• Yiyecek: Günde bir kilo vücut ağırlığı başına 1,62.22,2 g protein, toplam kaloriye göre yeterli. Güç bir eksikte durur.
• Geri kazanma: 7-9 saatlik uyku ve her 4-8 haftada bir hafif bir hafta (bir boş yük).

Çoğu kadın için iki ila üç yıllık ciddi eğitimden sonra gerçekçi bir hedef: Sıkışma 1.251.51.5 ağırlık, ölü kaldırma 1.522 ağırlık, bank basıncı 0.71 ağırlık. Bu seni ortalamanın çok üstünde tutuyor ve rekabetçi üst ile hiçbir ilgisi yok.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Ağır antrenman çoğu sağlıklı insan için güvenli, ama bunlar beklenmesi gereken şeyler değil:

• Göğüs ağrısı, bayılma veya nefes darlığı ayarlananlara göre acil.
• Çok sert bir seanstan sonra 247272 saat sonra şiddetli ağrı ve şişlik içeren koyu çay rengi idrar (mümkün rabdomiyoliz) acil.
• Eğitimli bir kadında üç adet döngüsü sık sık düşük enerji kullanılabilirliğinin bir belirtisi; kan testi yaptırın.
• Kaldırma sonrasında kol veya bacakta uyuşukluk, zayıflık veya ağrı.
• Kasık bölgesinde veya göbek başının etrafında gerildiğinizde ortaya çıkan bir şişlik (mümkün olan fıtık).
• Dinlenme kan basıncı 140/90'ın üzerinde sürekli olarak max maksimum kaldırma girişiminden önce kontrol edin.
• Eklem veya sırt ağrısı iki haftadan uzun sürüyor veya geceleri uyandırıyor.

Kısa versiyonu.

• En güçlü kadın yoktur. Bu ünvan güçlü adam, güç kaldırma ve ağırlık kaldırma dallarında farklı sporculara aittir.
• Dünyanın En Güçlü Kadın unvanı İngiliz sporcuların egemenliği altında; Lucy Underdown, 300 kg'ın üzerinde (yaklaşık 305 kg) çekmek için ilk oldu.
• Raw powerlifting'de liderler Tamara Walcott (290 kg'a yakın ölüm yükü) ve Sonita Muluh (toplam 650 kg'dan fazla).
• 187 kg temiz ve 335 kg toplamı olan Li Wenwen, gücün en patlayıcı versiyonunu temsil ediyor.
• Herkese aynı yöntem uygulanır: 80% 90%, 1 kg'da 1,6-2,2 g protein, 7-9 saatlik uyku ve yıllarca sabır.