Neden Bir Maraton Tam olarak 42.195 Kilometre ?

Bir maraton 42.195 km'dir çünkü 1908'de Londra'da bir yol nasıl düzenlendi ve on üç yıl sonra kabul edilen bir kural - eski Yunanistan'da olan hiçbir şey yüzünden değil. Bu, yerinde donmuş bir tarihi kazadır ve şimdi yolların ölçülmesini ve yarışı bitirmeden önce ne kadar yakıt tüketmeniz gerektiğini belirler. Bu sayının nereden geldiği ve pratikte ne anlama geldiği.

Pheidippides efsanesi size numarayı vermiyor.

Herkesin bildiği hikaye: Bir haberci Maraton'dan Atina'ya koşarak Persler'e karşı zaferi duyururur ve ölür. Sorun şu ki en eski kaynak olan Herodot, bu koşuyu hiç tanımlamıyor. Onun hesabında Pheidippides, yaklaşık 246 km'lik bir yolculuk yaparak Atina'dan Sparta'ya destek istemek için koşuyor ve ertesi gün oraya varıyor. Sonunda ölme versiyonu sadece Plutarch ve Lucian'da yüzyıllar sonra ortaya çıkıyor. Maraton'dan Atina'ya giden yol 34 ile 42 km arasında bir yerde. Kıyı yolundan mı yoksa dağ geçidinden mi geçeceğine bağlı. Efsane size kesin bir rakam vermiyor.

İlk 25 yıl: Her maraton farklı bir uzunlukta.

Maraton 1896'da Atina'daki ilk modern Olimpiyatlara eklendiğinde, kurs yaklaşık 40 km'ydi. Bundan sonra mesafe oyunlardan oyunlara doğru kaydı:

• 1896 Atina: Yaklaşık 40 km.
• 1900'de Paris'te. yaklaşık 40.26 km.
• 1904'te St. - Hayır . Yaklaşık 40 km.
• 1908, Londra: 42.195 km
• 1912 Stockholm: yaklaşık 40.2 km.
• 1920'de Antwerp: 42.75 km.lik mesafe, şimdiye kadarki en uzun Olimpiyat maratonudur.

Bu yüzden 20 yıl boyunca "maraton" organizasyonun ölçtüğü her şeyi tutturarak yaklaşık 40 km anlamına geliyordu. Yarışları karşılaştırmak anlamsızdı.

1908'de: Windsor, kraliyet kutusu ve 385 metre.

Londra Oyunları, Windsor Kalesi'nden White City Stadyumu'na kadar 41.843 km'lik yuvarlak bir 26 millik bir kurs planladı. Başlangıç, kraliyet çocuklarının izleyebilmesi için kale önündeki çimlere taşındı ve bitiş direk olarak stadyumun içindeki kraliyet kutusunun önüne yerleştirildi. Yolun etrafındaki bu ekstra bölüm 385 metre veya 352 metre ekledi.

26 mil + 385 metre = 42.194,99 metre. Yuvarlatılmış: 42.195 km- Evet .

Yarış da bir gösteriydi: İtalyan Dorando Pietri ilk olarak stadyuma girdi, birkaç kez çöktü ve yetkililer ona çizgiyi geçmesine yardım ettiğinden diskalifiye edildi. Basın haberleri Londra mesafesini resmi olmayan bir standart haline getirdi ve uluslararası federasyon 1921'de resmi olarak kabul etti. 1924 Paris Oyunları'ndan sonra herkes aynı figürle yarıştı.

42.195 km, tarihi bir yolun ölçümü değil. Bu bir stadyumun mimarisini ve bir koltuk kutusunun konumunu gösteriyor.

Bu mesafe bugün nasıl ölçülüyor?

Sertifikalı bir yol için, Jones sayacıyla donatılmış, ölçümden önce ve sonra dört kez sürülen en az 300 metrelik düz bir bölümde kalibre edilmiş bir bisikletle ölçülür. Kurallar özel:

• Ölçüm, En kısa yol- Evet . Yolu 30 cm uzakta keserek yolun ortasında değil.
• A. 0.1% kısa önleme faktörü Bu nedenle, yolun aslında yaklaşık 42.237 m'de düzenlendiği ve asla kısa olmadığı garanti edilir.
• Kayıtlar için: Net düşüş 1 m/km'den fazla değildir., yani baştan sona toplam 42 metre.
• Başlangıç ve bitiş arasındaki düz çizgi mesafesi aşamaz. Yarış mesafesinin %50'si., veya 21.1 km, arka rüzgar desteği nedeniyle.

Bu yüzden Boston, prestijli olduğu kadar, kayıt için uygun değil: Yaklaşık 136 metrelik net düşüşü ve bitiş noktasına 40 km uzaklıkta bir başlangıç noktası var.

Eğitimde değişen sayı

• Haftalık hacim: Gerçekçi bir şekilde 4 saatlik bir maraton için 508080 km, amacın sadece bitmekse 304545 km.
• Uzun süreli: 2832 km'de yapılmış, tüm blokta 23 kez yapılmış; neredeyse kimse 40 km'den eğitimde yararlanmıyor çünkü iyileşme 101414 gün sürüyor.
• Blok uzunluğu: 162020 hafta, her dördüncü haftada bir düşüş haftası (kesim hacmi 2530%30%).
• - Kısaltma: Son 233 haftada hacim 3050%50% düşer, ancak yoğunluğu 10 km temposu yerine hedef hızında 4 x 1 km tutar.

32 kilometre etrafındaki duvar.

70 kg koşucu yaklaşık 1 kilograma 1 kilometre için 1 kcal yakıyor, yani yaklaşık 70 kcal/km ve tüm yarış için 2.900 kcal'ye yakın. Kaslarınız ve karaciğerlerinizde 400-500 gram glikogen bulunur. Bu da 1.600.000 kcal. Matematik 3033 km civarında bir yerde bitiyor. Bu duvar. Ve bu bir aritmetik sorunu, karakter hatası değil.

• Yarış sırasında karbonhidrat: 60 90 gram saatte, 40 dakikada başlayın, zaten kötü hissettiğinizde değil.
• Sıvı: Saatte 400-800 ml, sıcakta daha fazla; kaybettiğinden daha fazla içme.
• Sodyum: Bir litre sıvı başına 300-600 mg, özellikle gömleğinize tuz lekesi bırakırsanız.
• Karbonhidrat yükleme: Başlamadan önceki 36-48 saat boyunca günde vücut ağırlığı kilogramı başına 81010 g karbonhidrat.
• Uzun koşularda en az 4-5 kez prova yap. Bacakların gibi bağırsakların da çalışır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• İlk maraton öncesi: Eğer 35 yaşın üzerindeyseniz veya yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet veya sigara içiyorsanız herhangi bir yaşta kontrol ve EKG.
• Hemen . Göğüs ağrısı veya egzersiz baskısı, koşarken bayılma veya baş dönmesi, dinlenme halinde düzensiz nabız.
• Gecikmeden: Ailede 50 yaşından önce ani kalp ölümü.
• Yarıştan sonra: Çay rengi idrar ve 24-48 saat sonra kötüleşen kas ağrısı (mümkün rabdomiyoliz) veya çok fazla su içmekten kaynaklanan hiponatremide oluşan baş ağrısı, mide bulantısı ve şişlik

Kısa versiyonu.

• 42.195 km Londra'dan 1908'e geliyor: Windsor'dan 26 mil ve kraliyet sandığına 385 metre.
• Pheidippides efsanesi bu sayıyı vermiyor. Herodot'un habercisi Sparta'ya 246 km kadar koştu.
• Bu standart 1921'de kabul edildi ve 1924'ten beri her yarış bunu kullanıyor.
• Yollar mümkün olan en kısa rota boyunca bisikletle ölçülür ve %0,1 güvenlik marjı eklenir.
• Pratik olarak: 1620 haftalık blok, 32 km'lik uzun koşular ve yarış günü saatte 609090 g karbonhidrat.