Güçlü Adam Yarışmalarının Gerçekte Neler Olduğunu

Strongman, yüklü bir barbel olmayan nesneleri kaldırmak, taşımak, sürüklemek ve atmak etrafında inşa edilen bir rekabet sporudur: Taşlar, fıçılar, kütükler, araçlar. Her yerde aynı üç kaldırma yarışmasının yapıldığı güç kaldırma yarışmasının aksine, etkinlikler bir toplantıdan diğerine değişir. Eğer zaten eğitim almışsanız ve bu insanların aslında ne yaptığını merak ediyorsanız, içeriden nasıl çalıştığını size anlatıyorum.

Sporun nasıl düzenlendiği

İlk Dünyanın En Güçlü Adamı 1977'de düzenlendi ve bu sporda en tanınmış etkinlik. Arnold Strongman Classic 2002'den beri düzenleniyor ve gezegendeki en ağır tek kaldırma ağırlıkları ile bilinir. Bu seviyenin altında, genellikle etkinlik başına 15 ila 60 yarışmacı çeken ulusal federasyonlar ve yerel gösteriler ağı vardır.

Yeni gelenleri şaşırtan bir şey var: ekipman standartlaştırılmamış. Bir yerde kütük çapı 30 cm, bir sonraki yerde ise 33 cm ve bu da sadece ne kadar baskı yapabileceğinizi değiştirir.

Gördüğün olaylar...

Genel masraflar

Genellikle kütük ya da kalın bir aks. Formattaki maksimum tekrarlar 60 saniyede sabit bir ağırlıkta veya tek bir çubuğa yükselen bir çubuğudur. Amatörler 70 ila 100 kg ile çalışır, açık yarışçılar 110 ila 140 kg ile ve üst uç 160 kg'dan geçiyor.

Taşıyor.

- Evet. Yük Sırt tarafında taşıyan bir çerçevedir, tipik olarak 15 ila 20 metre üzerinde 250 ila 450 kg. - Evet. Çiftçinin yürüyüşü. İki sapı, 100-150 kg. El başına, aynı zamanda 20 metreden fazla. Bu insanların çoğu nokta kaybettiği yer, çünkü sorun ağırlığı kaldırmak değil, hareket ederken tutmaktır.

Atlas taşları

Genellikle 100 ila 160 kg'lık beş beton küre dizisi, 1,2 ila 1,5 metre yükseklikteki platformlara sırayla yüklenir. Zaman sınırı normalde beş kişi için de 60 ila 75 saniyedir.

Çekil ve ölü kaldırma

8 ila 15 ton ağırlığında bir kamyon veya traktör, bir ip veya kemer kullanarak 20 ila 30 metre çekilir. Ölü kaldırma nadiren standart bir 20 cm çubuk yüksekliğinden yapılır; daha sık bir lastik ölü kaldırma veya bir çerçeve, amatör düzeyinde 250 kg ve üstte 400 kg'dan fazla, yine bir dakikada maksimum tekrar olarak puanlanır.

Puan ve günün nasıl geçtiği.

Bir gösteri genellikle 5 veya 6 etkinlik içerir. Puanlar aşağıdaki puanlar ile verilir: 20 katılımcı ile yarışmanın kazananı 20 puan alır, ikinci olan 19 puan alır ve devam eder. Toplam toplamı belirler, yani tek bir yarışmayı kazanmadan bir yarışmayı kazanmak tamamen mümkündür.

Gerçekçi bir şekilde, gün 5 ila 7 saat sürer ve olaylar arasında 30 ila 60 dakika aralığı vardır. Bu da demek oluyor ki, o süre zarfında yemek ve içmek zorundasın. Çoğu yarışçı her molada 40 ila 60 gram karbonhidrat ve yaklaşık 500 ml sıvı alır ve eğer son yarışınızın ilk yarışınıza benzemesini istiyorsanız bu isteğe bağlı değildir.

Kim girebilir ki?

Yeni başlayanlar, açıklar ve profesyoneller var. Buna ek olarak ağırlık sınıfları da var, en sık 80'in altında, 90'ın altında, 105'in altında ve 105'in üzerinde erkekler için ve 64'ün altında, 73'ün altında ve 73'ün üzerinde kadınlar için. Ustalar bölümü 40'tan başlar.

Yeni başlayan bir şov için gerçekçi bir minimum yaklaşık olarak 180 ila 200 kg ölü kaldırma, 140 kg squat, 100 kg bank baskı ve 60 kg üstü koymak yeteneğidir. Bundan aşağıda günün biter ama tadını çıkaramazsın.

Eğitim nasıl görünüyor?

Ortak bölünme haftada 4 seans: İki gün geleneksel güç ve bir veya iki gün gerçek aletler.

1. Pazartesi: Ölü kaldırma 5 seri 3'ten maksimum yüzde 80 ila 85'e, artı sıra ve hamstring çalışması.
2. Çarşamba: Sıkı bir üst baskı 2'den 6 set, sonra 5'ten 4 set.
3. Cuma: 4 adet 5 adet oturma, tek bacaklı çalışma, gövde işi.
4. Cumartesi: Olay günü. Üç araç, her biri 20 metrelik 4 ila 5 koşuş, koşuşlar arasında 3 ila 5 dakika.

Beslenme yükün peşinden gelir: Beden ağırlığının her kilogramı başına 1,6 ila 2,2 gram protein, her kilogram başına 4 ila 6 gram karbonhidrat ve daha büyük sporcular için günde 3 ila 5 litre sıvı. Yakalama ayrı ayrı eğitilir, genellikle haftada iki kez 10 dakika boyunca, çünkü yakalama etkinliklerin yarısını sona erdirir.

Gerçek riskler

En yaygın yaralanmalar bicepsi tendon kırılması (neredeyse sadece karışık tutma ve taş yüklemelerinden kaynaklanan), boyunduruktan kaynaklanan bel sorunları ve düz olmayan zeminde taşımaktan kaynaklanan bilek burkulmalarıdır. Uzun süreli yoğunluklu setler, özellikle işten çıkarıldıktan sonra geri döndüğünde, rabdomiyoliz de meydana gelir.

Daha az belirgin olan sorun kan basıncı. Valsalva manevrasıyla maksimum bir çaba sırasında basınç kısa süreliğine 300/150 mmHg'ı aştı. Sağlıklı bir kalp bunu halleder; teşhis edilmemiş hipertansiyon veya yapısal kalp sorunu bunu yapmaz.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• İlk yarışmadan önce. Eğer 35 yaşın üzerindeyseniz, sigara içiyorsanız veya dinlenme basıncınız sürekli 140/90'ın üzerindeyse kardiyoloji kontrolü ve EKG alın.
• Hemen ! 10 dakika dinlenme süresince geçmeyen göğüs ağrısı, bayılma veya nefes darlığı için.
• 24 ila 48 saat içinde Eğer idrarınız koyu kahverengi ve kaslarınız ağrılı bir şekilde şişmişse bu bir rabdomiyoliz sorunudur ve CK ve böbrek kan çalışması gerektirir.
• Aynı gün. Eğer üst kolunuzda morluk ve kas şeklindeki değişiklikle birlikte bir patlama hissederseniz; bir bisep kırıklığı en iyi 2 ila 3 hafta içinde onarılır.
• Randevu al. Kasıkta ortaya çıkan herhangi bir şişlik için likely bu muhtemelen bir fıtık ve kendiliğinden ortadan kalkmaz.

Kısa versiyonu.

• Strongman döner olaylar kullanır: Üst baskı, boyunduruk, çiftçi yürüyüşü, atlas taşları, araç çekimleri ve ölü kaldırma varyasyonları.
• Bir buluşma 5 ila 7 saatlik 5 ila 6 etkinlik yürütür ve puanlar toplam kaldırılan ağırlık ile değil, her etkinlikte yerleştirilerek verilir.
• Yeni başlayan bir bölümün yaklaşık 200 kg ölü kaldırma ve 60 kg üst masraflara ihtiyacı vardır; ağırlık sınıfları ve ustalar bölümleri de vardır.
• Eğitim genellikle haftada 4 gün, haftada iki kez ayrı bir tutma çalışması eklenerek bir özel alet günü ile yapılır.
• İlk gösterinizden önce kan basıncınızı ve kalbinizi kontrol edin ve asla koyu idrarı, göğüs ağrısını veya bicepsi patlatmayı göz ardı etmeyin.