Yiyeceksiz Ne Kadar Yaşayabilirsiniz?

Vücut ne kadar süre beslenmeden kalabilir, saatlerce ne olur, fiziksel sınırların nerede olduğu ve doktor çağırmak anlamına gelen belirtiler.

"Bir insan ne kadar süre yiyeceksiz kalabilir?" sorusunun cevabı çoğu insanın beklediğinden çok daha farklıdır. Karar veren değişken irade gücü değil, ne kadar yağ taşıdığınız ve su içip içmediğiniz. Bu bir oruç rehberi değil, sadece kalori gelmeyi bıraktığında vücudun içinde neler olduğunu gösterir.

İlk 72 saat.

Karaciğerin tutumu yaklaşık olarak 80120120 g glikogen, yaklaşık 400500500 kcal. Kan dolaşımına salıverebildiği tek şeker bu. Kaslar 300-500 g daha tutar, ancak bu stok kaslara kilitlenir ve asla glikoz olarak dolaşıma dönmez.

Sırayla genellikle şöyle olur:

016 saat: Karaciğer glikojeni yakılır. Aç olman dışında dramatik bir şey olmaz.
1636 saat: Karaciğer glikojeni aslında boş. Glüconeogenez üstleniyor vücut glukozu amino asitlerden, gliserolden ve laktattan oluşturur. Beyin bu aşamada günde yaklaşık 120 gram glukoza ihtiyaç duyar.
24 gün: Ketonlar yükseliyor. Üçüncü güne kadar beyin enerjisinin yaklaşık %30'unu ketonlardan alır. Yedinci güne kadar ise %60'ı. Glikoz talebi günde 120 g'den 304040 g'a düşer.
7 gün sonra: Kas proteinleri parçalanması ilk 609090 g' den günde 152525 g' e düşer. Dinlenme metabolizması birkaç hafta içinde %15~25% düşer.

Gerçek sınır nerede?

En çok alıntılanan kayıt İskoçyalı Angus Barbieri'ye aittir. 382 gün yemek yemeden. 1965-66'da tıbbi gözetim altında. Başlangıçta 207 kg'lık bir bedenle 82 kg'lık bir bedenle bitirdi. Su, çay, kahve, vitaminler ve elektrolit yedekleri ile yaşıyordu. Bu takviyeler olmadan hayatta kalamazdı.

Diğer ucunda açlık grevleri var. Normal vücut ağırlığı olanlarda ölüm genellikle gelir. 45 ila 75 gün arasında- Evet . 1981 İrlanda açlık grevi sırasında, 46 ila 73 gün arasında on kişi öldü. Limit genellikle vücut kütlesinin %35~40%'ini kaybetmekle veya erkeklerde 13 ve kadınlarda 11 civarında bir vücut kütle indeksi ile eşleşir.

Aritmetik boşluğu açıklıyor. Bir kilogram yağ dokusu yaklaşık olarak 7.700 kcalYani 15 kg yağ, 115.000 kcal gibi görünüyor. Ancak bedenin günde yaklaşık 31 kcal yağ dokusu kilogramı başına alabileceği 15 kg yağ için günde yaklaşık 465 kcal. Bunun ötesinde olan her şey kaslarla ödenir. Kalp kasları da dahil. Bu yüzden zayıf bir insan ağır birinden daha hızlı bozulur.

Su tamamen farklı bir saat.

Su olmadan günler sayarsın, haftalar değil. 37 gün Normal koşullarda ve 2~3 gün sıcaklıkta veya fiziksel işlerde. İdrar, ter ve nefes yoluyla günde 2 3 litre kaybediyorsunuz ve böbreklerin atıkları temizlemek için en az 500 ml'e ihtiyacı var. Üstelik, normalde aldığınız suyun %20~30%'u gıdalardan gelir, bu yüzden yemek yemeyeyen herkes 500~800 ml fazladan içmelidir.

Uzun bir defisitin kafana ne yaptığını.

1944-45'teki Minnesota Açlık Deneyi en net tablo olarak kalıyor. Otuz altı sağlıklı erkek 24 hafta boyunca yaklaşık olarak Günde 1,570 kcal Haftada 35 km yürürken. Vücut kütlelerinin yaklaşık %25'ini kaybettiler, dinlenme sırasında kalp atış hızı dakikada 55'ten 35'e düştü ve metabolik oran yaklaşık %40 düştü.

Fizikselden daha kötü psikolojik tarafı vardı: Beslenme düşünceleri, sinirlilik, sosyal geri çekilme, kayıtsızlık. Birçoğu iyileşirken aylarca aşırı içki içti ve yemekle ilgili normal bir ilişkiyi yeniden kurmak için mücadele etti. Eğitim yapan herkes için ders: Uzun ve agresif bir eksiklik sadece vücudu mahvetmez.

Boşlukla eğitim

162424 saatlik kısa bir oruç maksimum güçte neredeyse hiçbir şey bedeli yoktur bir tekrar maksimum düşüş genellikle% 5'in altında. Sıkıntı çeken ise hacim ve iş toleransı: Daha sonraki setlerde tekrarlar yaklaşık% 10~15 düşer ve 60~90 dakikadan fazla dayanıklılık belirgin bir şekilde bozulur.

Uygulama: 5 kezlik 4 set - Oturup durmak iyi bir iş. 20 seri hipertrofi çalışması veya 90 dakikalık aralar olmaz. Eğer bir defisitteyseniz ve kaslarınızı korumak istiyorsanız, tutun. Kilogram vücut ağırlığı başına 1,62.22,2 g protein, günlük 300500500 kcal defisit, haftada vücut ağırlığının% 0.51%1'inin kaybı ve haftada 23 güç seansı.

Yemeğe dönüyoruz.

5 veya daha fazla gün yemek yemeden sonra, tehlike açlık değil ilk yemek. İnsülin artışları olduğunda fosfat, potasyum ve magnezyum hücrelere yerleşir ve kan seviyeleri düşer. Bu yeniden beslenme sendromu ve aritmi ve kalp yetmezliğine neden olabilir.

Hastane protokolü saat 1 ' de başlıyor . Günde bir kilo vücut ağırlığı başına 10 kcal (5 kcal/kg yüksek riskli durumlarda), ilk beslenmeden önce 200-300 mg tiamin ile 477 gün boyunca yavaş yavaş yükselir. Eğer bir iki gün atladınızsa, bunların hiçbiri size de uygulanmaz. İlk yemeğinizi 1500 yerine 400-600 kcal yapın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Acil durum: bayılma, kafa karışıklığı, düzensiz veya hızlı kalp atışı, göğüs ağrısı, zayıflıkla birlikte kas krampları.
Herhangi bir oruçtan önce: Eğer insülin veya sulfonilüreyelerle tedavi edilen şeker hastalığınız, böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa veya idrar ilaçları, lityum, tansiyon ilaçları veya warfarin kullanıyorsanız.
Tavsiye olmadan oruç tutma. 18 yaşın altındayken veya beslenme bozukluğu öyküsü varsa.
Her zaman kontrol edilsin: 6-12 ay boyunca vücut ağırlığının% 5'inden fazlasının kasıtlı olarak azalması.
487272 saatten uzun oruç tutmak Sadece gözetim ve elektrolit izleme ile mantıklı.

Kısa versiyonu.

Yiyecek olmadan, ancak su ve elektrolitlerle, normal kilolu sağlıklı bir kişi tipik olarak 457575 gün sürer; zor sınır vücut kütlesinin 3540%40%'ini kaybetmektir.
Su olmadan 3-7 gün, daha az sıcakta. Su her zaman yemekten önce gelir.
Yağ depoları her şeyin kullanılabilir olduğuna karar verir. Günde yaklaşık 31 kcal her kilogram yağ için kullanılabilir ve geri kalanı kasla ödenir.
16/24 saatlik oruç gücüne zarar vermez ama antrenman hacmini yaklaşık %10-15 azaltır.
Beslenmeden 5 gün sonra, ilk yemekler günlük 10 kcal/kg'dan başlayan oruçtan daha tehlikelidir.