Nefes tutma kayıtları: 11 dakikadan 24 dakikaya kadar.

Nefes tutma, ortalama bir insanla dünya rekoru sahibi arasındaki farkın yüzde otuz değil, on katı olduğu birkaç şeyden biridir. Eğitimsiz bir yetişkin 30 ila 60 saniye boyunca dayanır. Resmi statik apne kaydı ise 12 dakikadan az bir süredir. İşte bu rakamların arkasında ne var ve eğlence için antrenman yapan birine ne kadar yararlı.

Rekor sayıları.

Temel disiplin statik apne. Yüzünü aşağı doğru yüzerken hareket etmezsin ve saat ilk nefesine kadar çalışır. Yüzme yok, derinlik yok, sadece zaman.

• Erkekler, oksijen hazırlığı yok. 11 dakika 35 saniye (Stéphane Mifsud, 2009), ardından 11 dakika 54 saniye (Branko Petrović, 2014).
• Kadınlar: 9 dakika 2 saniye (Natalia Molchanova, 2013).
• Daha önce solunduğu saf oksijenle: 24 dakika 3 saniye (Aleix Segura, 2016), ardından 24 dakika 37 saniye (Budimir Šobat, 2021). Bu ayrı bir kategori. Başlamadan önce birkaç dakika saf oksijen kullanmak yaklaşık iki kat daha uzun sürer. Bu yüzden iki liste asla karşılaştırılmaz.
• Derinlik: Herbert Nitsch 2007'de ağırlıklı bir kızakla 214 metreye kadar gitti. En iyi dalgıçlar kendi kanat güçleriyle, yardım almadan 130 metreyi geçebilirler.

Karşılaştırma için: Bir sporcu birkaç ay boyunca ciddi bir şekilde çalışırken, kuru topraklarda 3-4 dakikaya ulaşıyor. Bu, çoğu insanın özel yetenekleri olmadan ve insanları öldüren yöntemler konusunda eğitilmeden vurduğu tavan.

Neden gerçekten nefes alıyorsun?

Nefes alma sinyali oksijen eksikliğinden gelmez. Karbondioksit birikmesinden kaynaklanıyor. Beyin sapındaki ve arterlerdeki reseptörler CO2'yi takip eder ve yükselirken panik ve diyafram kasılmaları olur. Bu kasılmaların çoğu en fazla sürenizin %50 ila 60'ında başlar. Bu yüzden geldiğinde sadece yarı yolda olursunuz.

Kanın oksijen doyması yüzde 97 ila 99 arasındadır. Rekor sahibi kişilerin deneme sonucunda yüzde 60'ın altına düşüyor ve yüzde 50'ye yakın değer kaydedildi. Çoğu insan bu aralığın bir yerinde bayılır ve bayılma hiç bir uyarı olmadan gelir.

Dalış refleksi senin için işe yarıyor.

Soğuk su yüzüne dokunduğunda vücudun otomatik olarak yavaşlar. Kalp atış hızı dakikada 70'ten 40 veya 50'ye düşer ve eğitilmiş serbest dalgıçlarda 30'dan aşağıya düşer. Kol ve bacaklarda kan damarları sıkışır ve kan kalp ve beyne yönlendirilir. Dalak daralır ve 200 ila 300 mililitre kadar kırmızı hücreye sahip kanı dolaşıma atarak yüzde iki ila üç daha fazla hemoglobin üretir.

Refleks soğuk suda, yaklaşık 10 ila 20 derece Sars'da daha güçlüdür ve yüzü su altında oturduğunda oturmaktan daha güçlüdür. Uygulama: Aynı tutma, yüzünüzü soğuk su kabınında koltukta kuruya bırakmak yerine 20 ila 30 saniye daha uzun sürer. Endonezya'nın Bajau halkı, nesillerdir tek nefeste dalmakta olan bu insanlar arasında dalağın ortalama yaklaşık yüzde 50 daha büyük olduğu görülüyor.

Nasıl eğitildiği.

İki klasik masa, ikisi de hazır. kuru, yerde, suyun yakınında hiçbir yerde- Evet .

1. CO2 tablosu 8 mermi. Duraklama saat 1:00 gibi sabit kalırken, diğerleri saat 2:00'de başlar ve her turda 15 saniye küçülür. 0:45'e kadar. Bu rahatsızlığa karşı hoşgörü öğretir.
2. Oksijen masası. 8 mermi. Diğerleri saat 2'de kalıyor. 1:00, 1:15, 1:30, 2:15'e kadar. Bu vücudunuzun daha az oksijenle çalışmasını öğretir.

Haftada iki ila üç seans, hiç günde değil, her biri 20 ila 25 dakika. İlerleme yavaş ve bu normal: 45 saniyeden 2 dakikaya geçmek 30 gerçekçi olarak 6 ila 8 hafta sürer. Tek bir tam soluk al, paketine fazla hava koyma. Sabırsız yeni başlayanların akciğer çökmesiyle sonuçlanmasının nedeni bu.

Bu tehlikeli hale geldiğinde.

Büyük hata, hiperventilasyon yapmaktır. Alıştan önce on kez derin nefes alın. Kanınız zaten yüzde 98 doymuş, bu yüzden neredeyse oksijen alamıyorsunuz, fakat CO2 yeterince düşüyor ki nefes alma dürtüsü ortadan kalıyor.

Hiperventilasyon oksijen eklemez. Sadece yakıt aynı hızda yanırken alarmı kapatır.

Bu yüzden insanlar su altında hiçbir uyarı olmadan bayılırlar, genellikle güçlü yüzücüler tek nefesle turlar yapar. Kuralları basittir: Suyun içinde nefesini asla tutma. Bir arkadaşını kolunun erişiminde tut ve dikkatli ol. Birini aşağıda bir bak. Parmaklarınızın karıncalanmasını, tünel görme, baş dönmesi veya el krampı hissederseniz hemen durun.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Tablo kullanmaya başlamadan önce, eğer:

• herhangi bir kalp teşhisi, aritmi veya yerleştirilmiş bir kalp hızlandırıcı;
• 140/90'ın üzerinde kontrolsüz yüksek tansiyon;
• epilepsi veya geçmişte açıklanamayan bayılma;
• Son bir ay içinde astım, kronik akciğer hastalığı veya göğüs enfeksiyonu;
• hamilelik, ciddi anemi veya kalp ritmini etkileyen ilaçlar.

Ayrıca seanslardan sonra baş ağrısı birkaç saatten fazla sürerse, göğüs ağrısı alırsanız veya kan öksürürseniz doktora görün.

Kısa versiyonu.

• Oksijen hazırlığı olmadan rekor 11 dakika 54 saniyedir; saf oksijen ile 24 dakika 37 saniyedir iki ayrı kategori.
• Nefes alma dürtüsü oksijen bitince değil, CO2'den gelir; diyafram kasılmalarınız maksimum miktarınızın yüzde 60 civarında başlar.
• Yüzün üzerinde soğuk su, kalp atışlarınızı 20-30 kez düşürür ve fazladan çaba harcamadan tutma sürecini uzatır.
• Gerçekçi bir plan: CO2 ve O2 tabloları, haftada 2 ila 3 kez, 6 ila 8 hafta içinde 45 saniye ile 2:30 arasında.
• Suyun içinde asla yalnız kalmayın ve hiperventilasyon yapmayın. Bu kombinasyon bu sporda diğer her şeyden daha fazla insanı öldürüyor.