Çekici-çekici bacaklar veya üst alt bacaklar: Kim için bölünenler.
En iyi bilinen eğitimlerin günlere, iyileşme ve sonuçlara göre ayrılması haftada 3, 4 ve 5 gün için hazır programlarla karşılaştırılması.
Eğitim bölünmesi sadece bir programdır. Her kasın yeterince set ve iyileşme alması için haftayı düzenlemenin bir yolu. Sihirli bir bölme yok; aslında sahip olduğunuz gün sayısına uyan bir bölme var.
Haftada üç gün → tam vücut
Her seans her şeyi vurur. Her kas haftada 3 kez 466 set ile eğitilir. Yeni başlayanlar ve zaman kısıtlı olanlar için idealdir.
Pazartesi / Çarşamba / Cuma: Çekme veya bacak basıncı, basınç (bank veya omuz), çekme (sıra veya çekme), hamstrings, gövde.
Dört gün → üst / alt
İki üst ve iki alt seans. Her kas haftada iki kez 81212 set ile sonuçların en iyi dengesini ve aralar için iyileşmeyi sağlar.
Mon üst, Tue alt, Thu üst, Fri alt.
Beş ila altı gün → it / çek / bacaklar
İtmek (göğüs, omuz, triceps), çekmek (geri, biceps), bacaklar. Haftada iki kez döngüden geçiyorsun.
Mon it, Tue çek, Wed bacaklar, Thu dinlen, Fri it, Sat çek, Sun bacaklar Ya da haftanın ortasında dinlenmeden altı gün.
Ne yapmamalısın?
- "Kardeş bölünmesi" (haftada bir kez bir kas) çoğu insan için en zayıf seçenek her grup yedi günde sadece bir uyarı alır.
- Beş gün, üç gün halledebilirsin. Tam bir üç günlük plan beş günlük planın yarısını yener.
Nasıl seçilir?
- Kaç gün sürebilir? Garanti- Hayır . İstediğin kadar değil.
- Ne zamandır eğitim görüyorsun? Bir yaşın altındaki tüm vücut veya üst/alt kısmı.
- - Oturum ne kadar sürer? 45 dakika ile daha az egzersizli daha fazla gün daha iyi çalışır.
Kısa versiyonu.
- 3 gün → tam vücut; 4 gün → üst/alt; 56 → it/çek/bacaklar.
- Her kas grubu haftada iki kez altın standarttır.
- Bölünme ilerleme ve tutarlılıktan çok daha az önemli.
Genel bilgiler, tıbbi tavsiyeler değil. Eğer bir sağlık sorunununuz ya da ağrınız varsa, egzersiz alışkanlığınızı değiştirmeden önce bir doktorla konuşun.
