Aşırı Soğukta Vücudunuza Ne Oluyor?

Soğuk bir karakter testi değil. Vücudunun kanı hareket ettirerek, titrerek ve yakıt yakarak çözdüğü bir fizik sorunu. Belirli bir noktadan sonra bu mekanizmalar kaybedecek ve çoğu insanın beklediğinden daha hızlı olur. Burada gerçekte neler olup bittiği sırayla ve dışarıda çalışıp çalışmamanın anlamı.

İlk birkaç dakika: Kan deriden çıkar.

Cildinizdeki soğuk reseptörleri ateşlendiği anda, oradaki kan damarları sıkışır. Cilt kan akışı dakikada 200-500 ml'den dakikada 20 ml'den aşağıya düşebilir. Vücudunuz çekirdeği korumak için dış tabakayı kapatır. Kalp, akciğer, beyin, böbrekler. Bu yüzden parmaklar, kulaklar ve burunlar ilk olarak soluk olur.

Normal çekirdek sıcaklığı yaklaşık 37 °C'dir. Hipotermik 35 °C'den aşağı başlıyor: 32°35 °C hafif (titreme, sakatlık, hızlı nefes alma), 283232 °C orta derecede (titreme durması, kafa karışıklığı, yavaş nabız), 28 °C altında şiddetli ve hayatı tehdit edici. Aradaki fark Donduruyorum. ve Bu tıbbi bir sorun . Temperatur yaklaşık 2 derece.

Titreme pahalı bir fırındır.

Titreme çekirdeğin yaklaşık 0,5 ° C düştüğünde başlar. Enerji harcamalarını iki kat beş kat artırıyor: Dinlenirken saatte yaklaşık 70~80 kcal'den saatte 250~400 kcal'ye ve sert titreştiğinizde 500'den fazla. Yakıt çoğunlukla kas glikogendir. Bu yüzden 1 2 saatlik sert titreme sonrasında tank azalır ve titreme ne kadar soğuk olursa olsun kaybolur.

Bu yüzden titremeyi bırakan soğuk bir insan iyileşme belirtisi değil alarmdır.

Kaslar düşündüğünden daha kötü çalışıyor.

Kas sıcaklığının düştüğü her derece yaklaşık olarak patlayıcı gücün %3-5'ini harcar. Kas sıcaklığını 45 °C düşürün ve sprint ve atlama çıkışı %152020 düşsün, maksimum kuvvet %51010 olsun. Sinir iletimi de yavaşlıyor, bu yüzden aktivasyon gecikmiş.

Pratikte, dışarıda dondurma altında antrenman yaparken:

• ısınmak için 1520 dakika. Normal 810 yerine;
• Çalışma yükünün %40%60'ında 2 3 ekstra ramp-up seti ekleyin.
• İlk gün sıcaklık düşüşünde barın %5 10%'ını al.
• Dinlenme sürelerini 2-3 dakikadan az tutun veya örtülü kalın, çünkü iyileşmekten daha hızlı soğuyorsunuz.

El derisi 15 °C'nin altına indiğinde, tutma ve ince motor kontrolü belirgin bir şekilde bozulur; 8 °C'nin altında kendi ceketinizin fermuarını güvenilir bir şekilde kapatamazsınız.

Nefes ve akciğerler

Soğuk hava kuru havadır. Birçok insan için bronkokonstriksiyonu zorlu bir çalışmanın ardından 5-10 dakika sonra tetikler. Öksürük, göğüs sıkışıklığı, hava girmediği hissi. Soğukta antrenman yapan dayanıklılık sporcularının yarısı kadarını etkiler.

Sınırlar basittir: Aşağıda. -15 °C Aralıkları ve sprintleri atlayın ve kolay ve sürekli tutun; aşağıda -20 °C Toplantıyı içeriye taşı. Burun nefes alımı ve ağzınıza ince bir maske veya buff takmak, solunum havanın sıcaklığını 1020 °C yükseltir ve biraz nem tutar.

Kalp ve kan basıncı

Soğuk kendi başına sistolik basıncı 10 mm20 mmHg'ye yükseltir ve koroner arterleri daraltır. Bir anlık ısınmamış bir çaba ekleyin ve kar fırlatma kalp krizi arkasındaki klasik kombinasyonu elde edin. Yüksek tansiyonunuz veya kalp hastalığınız varsa kürek çekmeyi egzersiz gibi düşünün: 10 dakikada başlamak kolay, 10-15 dakikada bir ara, daha küçük bir kürek ve karı kaldırmak yerine itmek.

Böbrekler: soğuk kanaması

Kan çevreden geldiğinde, merkezi kan hacmi yükselir ve vücudun fazladan sıvı taşıdığına karar verir ve bu yüzden onu atar. Sıcakta ilk iki saatte idrar miktarı iki kat artıyor. Aynı zamanda susuzluk yaklaşık üçte bir düşer ve hala üç katman altında terliyorsunuz. Sonuç olarak, normal uyarı belirtileri olmadan dehidrasyon olur. İçki. 400500500 ml Bir saatlik aktivite için sıcak sıvı, bir yudum.

Su ısıyı 25 kat daha hızlı çekir .

Soğuk suya düşmek bir dizi sırayı izler. İlk 1 3 dakika soğuk şok: Refleks nefes, hiperventilasyon, kalp atış hızı ve kan basıncı artışı. Çoğu boğulma, hipotermi başlamadan hemen önce oluyor. Hatırlıyor musun ? 1-10-1 Kural: Nefesini kontrol altına almak için bir dakika, kollarında on dakika yararlı güç, bayılmadan bir saat önce. Kuru karada rüzgarda ıslak giysiler aynı şekilde çalışır, sadece daha yavaş.

Donma

Doku yaklaşık -0,5 °C'de donar. -28 °C'lik bir rüzgar soğukluğunda, açık deri yaklaşık 30 dakika içinde hasar görür; -40 °C'de 10 dakika veya daha kısa sürer. Birinci derece beyaz, kabarık deri, kabarcık yok ve iyileşir. İkinci derece 24 saat içinde açık kabarcıklar üretir. Daha derin yaralanma karanlık, kan dolu kabarcıklar gösteriyor ve hastaneye gitmesi gerekiyor.

Nasıl ısınırız, nasıl ısınmazız?

• Her şeyden önce ıslak kıyafetleri çıkar.
• Suyla ısıtın. 373939 °C 15-30 dakika boyunca, deri kızarıncaya kadar.
• Donmuş bölgeyi ellerinizle veya karla sürmeyin ve ateşin veya radyatörün üzerinde tutmayın, çünkü donmuş cilt kolayca yanır.
• Sığınağa ulaşmadan önce yeniden donma ihtimali varsa bir vücut parçasını eritecek bir şey yok.
• Alkol cilt damarlarını genişletir ve ilk başta ne kadar sıcak hissetsek hissetsek hissetsek de ısı kaybını hızlandırır.
• Hipotermide bir geri dönüş beklersin: Birini içeri soktuktan sonra çekirdek 1°2°C daha düşebilir. Bu yüzden yavaş yavaş ısıtın ve sertçe hareket etmeyin.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Deri beyaz, balmumuş veya sert kalır veya 30 dakika ısıtmadan sonra da uyuşuk kalır.
• Özellikle koyu veya kanlı kabarcıklar ortaya çıkar.
• Kafayı bulma, konuşma şekli bulanık, tökezleme veya hala soğukken durup duran titremeler; bu acil servisler, bekleyip görmek değil.
• Sıcakta çalışmak için göğüs ağrısı, basınç veya nefes darlığı.
• Kestikten sonra bir saatten fazla süren veya her seferinde tekrar eden öksürük ve göğüs sıkışıklığı.
• Parmaklar düzenli olarak beyaz olurlar sonra soğukta mavi olurlar ve ısıtma sırasında ağrırlar; kontrol edin.

Kısa versiyonu.

• Vücudunuz çekirdeği 37 °C'de tutmak için cildi ve uzuvlarını feda eder; hipotermi 35 °C'den aşağı başlar ve titreme 32 °C'den aşağı durur.
• Titreme saatte 250-500 kcal yakar ve glikojen 1⁄2 saatte boşalır. Bu yüzden soğuk yorgunluk bir antrenman seansı gibi.
• Soğuk bir kas, derece başına patlayıcı gücünün %3'ünü kaybeder; 15'20 dakika ısınır ve 2'3 ramp-up seti ekler.
• Saatte 400-500 ml sıcak sıvı için, çünkü soğuk diüresi ve susuzluk birlikte size zarar verir.
• -15 °C'nin altında aralıkları atlayın, -20 °C'nin altında içeri girin; ve durduğu titreşim ve karışıklık yardımı çağırmak anlamına gelir.