Yağ kaybı için kardiyoloji: Ne kadar, ne tür ve ne zaman
Dönüşümlü durum veya aralıklar, kardiyotestin gerçekten kaç kalori yaktığı ve neden günlük adımlar koşu bandında bir saatten daha iyi.
Kardiyoterapi yararlıdır ama çoğu insanın düşündüğü gibi değil. Kendiliğinden yağ eritmez günlük harcamaları artırır ve eksik yağları çıkarır.
Kardio neyi yakıyor?
80 kg kişi için:
- Hızlı yürüyüş 30 dakika 150 yaklaşık 150200200 kcal
- 30 dakikalık kolay koşu 300 350 kcal
- Orta düzeyde bisiklet sürmek 30 dakika 250 250300 300 kcal
- HIIT 15 dakika 150 150200200 kcal (artı küçük bir yanık)
Karşılaştırma için, bir pasta 500700700 kcal. Bu yüzden kardiyoterapi tek başına yemeğin karar verdiği sorunu nadiren çözür.
Düzgün durum (LISS) veya aralıklar (HIIT)
- LISS (yürüyüş, bisiklet, cross-trainer 30-45 dakika): İyileşmesi kolay, kaldırmayı engellemez, günlük yapması kolaydır.
- HIIT (örneğin 8 × 30 s sert / 90 s kolay): Zaman kazandırır ama ağırlıklarla örtüşen yorgunluk yaratır. En fazla haftada bir ya da iki seans.
LISS genellikle ağırlık kaldırma konusunda daha iyi bir seçimdir çünkü güç antrenmanından iyileşmeyi çalmaz.
En çok küçümsenen araç: adımlar
Günde 4.000 ila 10.000 adım arasındaki fark, yorgunluk ve özel bir seans olmadan her gün 200350350 kcal 'dir. Bir ay boyunca bu 6.000110.000 kcal, bir kilogramya yakın yağ. Uzun vadede hiçbir kardiyotansiyon bunu yenemez.
Ne zaman kardiyoterapi yapmalısınız?
- Ağırlıktan sonra. Ya da ayrı bir yuvada asla ağır bir güç seansından önce.
- Aynı gün olması gerekiyorsa, ağır bir alt vücut seansından en az 6 saat önce ayrılın.
- Sabahları oruç tutarak kardiyotest yapmanın özel bir faydası yoktur; size uygun olduğunda yapın.
Haftada ne kadar?
- Sağlık için: Haftada 150 dakika orta derecede kardiyotest (WHO kılavuzu).
- Kiloların yanı sıra yağ kaybı için: 20-40 dakikalık 2'4 seans, artı günde 8000+ adım.
- Gücünüz düşmeye başlarsa, yemeği kesmeden önce kardiyogenizi kesin.
Hatalar
- Ağırlıkları kardiyotestlerle değiştirmek Diyet yaparken kas kaybediyorsun ve aynı ağırlıkta daha yumuşak oluyorsun.
- Kendini yemekle ödüllendirmek. ("400 kalori yaktım") iki lokmada yenir.
- Makineye güvenmek. Koşu bandı kalori sayıcıları %20-30 oranında fazla tahmin ediyor.
Kısa versiyonu.
- Kardiyoloji eksikliği destekler, yerine geçmez.
- LISS haftada 2'den 4 kere ağırlıklarla birlikte; HIIT en fazla bir iki kez.
- Günlük adımlar en büyük sessiz kalori maliyetidir.
- Güç düşerse kardiyoteriyi azalt.
Genel bilgiler, tıbbi tavsiyeler değil. Eğer bir sağlık sorunununuz ya da ağrınız varsa, egzersiz alışkanlığınızı değiştirmeden önce bir doktorla konuşun.
