Маслиново уље за вежбање: Бројеви и када је јести
Колико калорија и масти има кашика маслиновог уља, колико је корисно да једете дневно и када га укључите у оброке око тренинга.
4 min read
Бадеми у исхрани који тренира: колико, када и зашто
Конкретни бројеви за песак бадеми, зашто нису замена за протеин након тренинга и у које доба дана је најбоље их јести.
5 min read
Нос у исхрани који тренира: шта тачно садрже и када их једу
Конкретне килограме, калорије и микронутријенте ореха, плус када их убризнути око тренинга, колико дневно и како их чувати да не затегну.
4 min read
Авокадо у исхрани тренинге: Бројеви и право време за њега
Колико калорија, масти, влакана и калија има авокадо, колико је јести по циљу и када је користити да не би то мешало у тренинг.
5 min read
Цвуковице и тренинг: хранљиве вредности, количину и када их јести.
Колико калорија, влакана и антоцијана има боровинка, које порције се користе у студијама о опораваку и када током дана има смисла јести ако вежбате.
4 min read
Банане у исхрани тренинге: хранљиве вредности и када је јести
Колико калорија, угљених хидрата и калијама има банана, када је јести пре и после тренинга и када је боље питати свог лекара.
5 min read
Јабука у исхрани тренинге: Шта стварно добијете и када је једете
Колико калорија, шећера и влакана има једна јабука, када је јести пре и после тренинга и колико је то корисно дневно ако сте у дефициту.
4 min read
Утврђивање исхране тренинге: Бројеви и време
Колико калорија, угљених хидрата и калија има батата, како га припрема мења гликемијски индекс и колико је јести пре и после тренинга.
5 min read
Хлеб од целог житарица када тренирате: Бројеви и време
Колико калорија, угљених хидрата и влакана има цео зрнак, колико квасака дневно и када их јести пре и после тренинга.
5 min read
Макароне и тренинг: хранљиве вредности, порције и када је јести
Колико угљених хидрата, протеина и калорија има у пасти, колико је то стварна порција и када је јести пре и после тренинга, све у конкретним грамама.
5 min read
Рижа за оне који тренирају: Бројеви, количине и време
Колико је хидрата у рису, колико је да једете по килограму телесне масе и како да га распоредите пре и после тренинга, са мером и сигурношћу.
5 min read
Матули у исхрани тренинге: Бројеви и право време
Колико калорија, угљених хидрата и калија има у малим папулама, како се припрема мењају ти бројеви и колико грама јести пре и после тренинга.
5 min read
Ухрана у исхрани тренинге: Хранителна вредност и време
Колико калорија, протеина и влакана има у 100 грама зуба, колико грама иде у један оброк и када јести пре и после тренинга, све са конкретним бројевима.
5 min read
Сеитан за оне који тренирају: Бројеви, комбинације и време
Колико протеина сеитан заиста даје, зашто му недостаје лизин, са чим да га комбинујете и када да га једете пре и после тренинга - све у конкретним грамама.
4 min read
Квинуа у исхрани тренингера: хранљиве вредности и када је јести
Нутритивна вредност се одређује бројем, колико протеина заиста даје и када је јести пре и после тренинга, са одређеним порцијама и припремом.
5 min read
Ухрана за тренера: Бројеви и време оброка
Колико протеина, масти и влакана заиста има темпе, колико је реална порција и када је јести око тренинга са конкретним грамама и минутама.
5 min read
Тофу у исхрани тренинге: хранитељске вредности и када је јести
Колико протеина, калцијума и калорија има тоф, колико је јести дневно, када је прилагодити тренингу и како је припремити да не буде густа.
5 min read
Бобице у исхрани тренинге: Бројеви и време
Хранителна вредност боба, колико протеина и влакана заиста даје, када их јести у односу на тренинг и како их кувати да не буду проблем.
5 min read
Ухранљивији је у исхрани који тренира: хранитељске вредности и када их јести
Колико протеина, влакана и калорија заиста има у порцији лебелија, како их распоредити око тренинга и колико јести без наплављења.
5 min read
Ленце за оне који тренирају: хранитељске вредности и када је јести
Колико протеина, гвожђа и влакана има у сочиви, када јести пре и после тренинга и како смањити надување, све са конкретним килограмима.
5 min read
Сир у исхрани тренинге: Бројеви и време
Конкретни бројеви протеина, масти, соли и калцијума у различитим сирусима, плус када их једете око тренинга, пре спавања и у дефициту.
5 min read
Млеко у исхрани тренингера: Шта добијеш и када пијеш
Колико протеина, калцијума и калорија има у чаши млека, када је пити у односу на тренинг и шта да радиш ако ти се отепа.
5 min read
Скот у исхрани тренинге: хранљиве вредности и када је јести
Колико протеина, масти и калорија је у 100 грама пена, како да се уклопи у тренинг и колико јести дневно да би било ефекта.
5 min read
Грчки јогурт када вежбате: хранитељске вредности и када је јести
Колико протеина има у грчком јогурту, колико је јести по оброку и у које доба дана има највише смисла ако тренирате снагу са конкретним бројевима.
5 min read