Суво грожђе: колико калорија и протеина има и како их укључити у исхрану
Колико је точних калорија, протеина и шећера у сувим грожђама, колико је то реална порција и како их уградити у исхрану и вежбање без кршења дневног уноса.
5 min read
Пружњаци: калорија, протеина и како их укључити у вашу исхрану
Колико калорија и протеина заиста има у врелину, колико је то стварна порција и како га уградити у исхрану или масу без кршења дневног уноса.
4 min read
Колико калорија и протеина има у чоколаду и како се уклапа у исхрану
Прави калорије и протеини млечне, тамне и беле чоколаде, колико је реална порција и како да се унесе у дневни унос без прекида плана.
4 min read
Колико калорија и протеина има у сладоледу и како се уклапа у исхрану
Конкретни бројеви калорија и протеина у сладоледу, колико заправо носи једна топка и како да се уклопи у недељни план исхране без погођења.
5 min read
Јапрак: колико калорија и протеина има и како се уклапа у исхрану
Колико је точних калорија и протеина у једном комаду јабука, колико је то стварна порција и како да га унесемо у дан тренинга без уништавања дефицита.
5 min read
Колико калорија и протеина има у донату и како га уклонити у исхрану
Точни бројеви калорија, масти и протеина у донату, плус конкретан план како да се укључи у дневни и недељни унос без штете за резултате.
4 min read
Панике: колико калорија и протеина имају и како се уклапају у исхрану
Колико је точних калорија и протеина у једном палачици, колико додаје напећи и како га уградити у дневни оброк без избацивања из плана.
4 min read
Мусака: колико калорија и протеина има и како их укључити у вашу исхрану
Колико калорија и протеина заиста има у порцији мусаке, како да израчунате своју тепсију и како да је унесете у дневни унос без погођења.
4 min read
Пеанс: колико калорија и протеина има и како се уклапа у исхрану
Колико калорија и протеина има суво, кувано и конзервирано бобиће, колико је то реална порција и како га унести у дневни оброк без надувања.
4 min read
Колико калорија и протеина има сарма (и како да вам одговара у дан)
Конкретан рачунање калорија и протеина по костима слама, разлика између класичне и лакше верзије, и како га укључити у дневни унос без прејадања.
5 min read
Колико калорија и протеина има у чипсу и како се уклапа у исхрану
Точни бројеви калорија, протеина и масти у фризури, разлика између фризе и пећи и како да уградите порцију у недељни план исхране.
5 min read
Колико калорија и протеина има у хамбургеру и како се уклапа у исхрану
Колико калорија и протеина има у хамбургеру, како га укључити у дневни буџет и како наручити оброк са више протеина и 300 килокалорија мање.
5 min read
Колико калорија и протеина има пиле и како их уклонити у исхрану
Конкретни бројеви за калорије, протеине и масти у плочи, колико додају глапина и додатака, и како да се уклопе у дефицит или масу без погођења.
4 min read
Вакцине: колико калорија и протеина, и како их укључити у вашу исхрану
Колико је точних калорија и протеина у порцији са солом и камаком и како да се уклопи у дефицит или масу без погођења.
4 min read
Колико калорија и протеина има пица (и како га уклонити у исхрану)
Конкретне бројке за калорије и протеине по врсти и величини пице, плус практичан начин да се цела пица упадне у недељни прием без престанка.
5 min read
Колико калорија и протеина има бурке и како се уклапа у исхрану
Колико калорија и протеина има у порцији бурке, колико просечна четвртина тежи и три конкретна начина да га унесете у дневни оброк.
4 min read
Да ли је тренинг за ништа штетан?
Шта се стварно дешава када тренирате насупрот, када је безопасно, када вам то поквари тренинг и како проверити да ли вам одговара за две недеље.
5 min read
Зашто нисам гладан после тренинга?
Зашто после тренинга не осећаш глад, колико дуго траје и како ипак узимати довољно протеина и калорија?
5 min read
Зашто сам гладан после тренинга
Објашњење зашто после тренинга једеш све у реду: Гликоген, хормони, течности и сан, плус конкретни грами и кораци за контролисање глади.
4 min read
Храна за бољи сан: шта јести, шта избегавати и када
Конкретни бројеви за кофеин, алкохол, вечеру, угљене хидрате и магнезијум како би се раније заспао и ређе пробудио, плус када је време за доктора.
5 min read
Дијета у анемији: Шта заиста подиже гвожђе
Како подићи жељак храном: које јести и колико милиграма дневно, шта спречава апсорпцију, како тренирати док сте ниски и када је време за доктора.
5 min read
Како јести када путујете
Практичан водич за јело на путу: колико протеина, шта паковати, како да наручите у ресторану и када је потребно да се појавите лекару са желуком.
5 min read
Храна за рад у сменама
Практичан водич кроз исхranu у сменама: када јести, колико протеина, како да се дозирате кофеин и шта да чувате у кутији за ноћну смену.
5 min read
Ресторан и дијета: како изаћи и не срушити недељу
Како изаћи у ресторан и држати дијету: где нестају калорије, како читати мени, конкретне бројеве за домаће јела и шта учинити ако претерате.
4 min read