У исхрани тренинге је: Хранителна вредност и време
Колико протеина, омега-3 и витамина Д има капус, колико је једине недељне порције довољно и зашто не треба јести сат дана пре тренинга.
4 min read
Јаја у исхрани тренинге: Шта добијете и када их једете
Колико протеина, масти и микронутријанти има јаје, колико их је корисно јести дневно и када их укључити у тренинг, доручак и спавање.
5 min read
Солон у исхрани тренингера: хранитељске вредности и када је јести
Колико протеина, омега-3 и витамина Д има у 100 грама лососа, колико порција треба недељно и када јести у односу на тренинг.
4 min read
Туна у исхрани тренинге: Бројеви, количина и када је јести
Колико протеина, масти и живака заиста има у конзерви туне, колико је разумно јести недељно и како га уклонити у тренинг - све са конкретним бројевима.
5 min read
Свинско у исхрани тренинге: Бројеви и време
Хранитељске вредности свињских комада у грамама, колико протеина добијају по оброку и када их једу око тренинга, плус ограничења за прерабоћено месо.
5 min read
Ухрана у исхрани тренинге: Бројеви и време оброка
Колико протеина, гвожђа и цинка је у јагнети, колико је потребно јести недељно и у који оброк треба да се унесе око тренинга, све са одређеним грамама.
5 min read
Пилић за оне који тренирају: Бројеви, количине и време
Колико протеина, масти и калорија има пилетина по 100 грама, колико је да једе дневно и како да га распореди око тренинга, са правилама припреме и чувања.
5 min read
Шта јести пре и после тренинга
Колико јести пре тренинга, шта ако тренирате рано ујутро, да ли постоји "анаболички прозор" и који оброк после тренинга заиста помаже.
2 min read
Колико протеина вам заиста треба (и где да га набавите)
Чињеница по килограму телесне тежине, табела јефтинијих извора протеина и одговор на питање да ли вам уопште треба протеин у праху.
3 min read