Вегетаријанска исхрана и довољно протеина: Бројеви који раде
Колико протеина треба да имате без меса, из којих производа да их извучете и како да их удружите током дана - са тачним грамама, примером менија и резултатима који вреде проверити.
5 min read
Веганска исхрана и вежбање: колико протеина, шта пратити и како распоредити оброке
Практичан водич кроз веганску исхрану за оне који вежбају: колико протеина дневно, које хранљиве материје треба пратити и како распоредити оброке око тренинга.
5 min read
Медитеранска исхрана за спортисте: како да је прилагодим тренинг
Како прилагодити средиземноморску исхрану тренинг: конкретне количине хране, распоред угљених хидрата око тренинга и пример дневног менијума.
6 min read
Кето дијета и тренинг снаге: Шта стварно губиш, а шта добијеш.
Конкретни бројеви за кето и теретана: колико је довољно угљених хидрата, протеина и соли, како да смањите количину вежбања у првих шест недеља и када да видите лекара.
4 min read
Пост (интермитантно постирање): за кога има смисла.
Како је пост стварно функционисао, који су формати, ко одговара и ко не, плус конкретни бројеви за протеин, тренинг и мерење напретка.
4 min read
Алкохол и мишиће: шта стварно губиш и колико
Колико алкохол заиста кошта мишиће, сан и снагу, изражено у грамама и калоријама, плус како да распоредите пиће и тренинг без велике штете.
4 min read
Како да измерите калорије на менију у ресторану
Како да интерпретирамо калорије на менију, колико су тачне, како да проценимо оброк када нема бројева и како да наручимо оброк који ће бити у вашем распореду.
4 min read
Шећер: колико је превише
Колико слободног шећера дневно је заиста превише, где се крије у свакодневном храну и како га смањити за 40 грама без икаквих жртва.
5 min read
Вожња: колико и одакле
Колико влакана дневно стварно треба, из које хране да их извуче у грамама и како повећати унос на 30 грама без надувања и проблема са тренингом.
5 min read
Колико воде дневно стварно требате?
Рачунар по килограму телесне масе, тест везе пре и после тренинга, колико соли додати и шта ће вам рећи да сте пили превише воде.
5 min read
Припрема хране за недељу дана: План који ће трајати до петак.
Конкретан план за прехрање: колико протеина дневно, како да се размериш сурово и кувано, шта преживљава четири дана у фрижидеру и које грешке све покварују.
5 min read
Шта јести на послу да би се шећер не пао
Конкретан распоред оброка и доручка за радни дан: колико протеина, влакана и угљених хидрата треба да се унесе у посуду да не би се успао око 2 поподне.
5 min read
Доручак пре јутарњег тренинга: Шта јести и када
Конкретни оброци и бројеви за јутарње вежбање: шта јести три сата, сат и 15 минута пре, и када тренинг на празан стомак има смисла.
4 min read
Дијета за добијање тежине од 3000 килокалорија
Конкретан мениј од 3000 калорија са килограмом по оброку, расподелом макронутријената и правилама како да мењате калорије када сте на тежини.
4 min read
Диета од 1800 килокалори за мршављење: како да га сложите
Како поделити 1800 калорија на протеине, масти и угљених хидрата, пример дана са грамама и калоријама, и шта учинити када вежа задржи.
5 min read
Беква и тренинг: хранљиве вредности и када је јести
Колико бикета заиста помаже у вежбању: Хранитељске вредности на 100 грама, доза нитрата, тачан датум пре тренинга и коме нема смисла.
5 min read
Моркови у исхрани тренинге: Бројеви и време
Колико калорија, влакана и бета-каротина има у моркови, зашто јој је потребно мало масти за оброк, када је јести око тренинга и колико је превише.
4 min read
Томате у исхрани тренинге: Бројеви и када је јести
Колико калорија, калија и ликопена има у парадајзу, зашто је куван јачи од свежег и када јести пре и после тренинга без надувања.
4 min read
Капус у исхрани тренера: шта је у њему и када је јести
Колико калорија, влакана и витамина има капус, како се разликује од киселина, и када је јести око тренинга да не завршите надув у теретану.
5 min read
Броколи у исхрани тренинге: шта стварно носи и када је јести
Хранитељске вредности броколије по 100 грама, колико јести дневно, када јести у односу на тренинг и како га кувати да би витамини не завршили у води.
5 min read
Мед и тренинг: хранитељске вредности и када је јести
Колико калорија и шећера има чаша меда, када је треба узети пре и после тренинга и која дневна количина има смисла ако редовно вежбате.
5 min read
Шпинат у исхрани тренинге: шта стварно даје и када је јести
Колико шпината заиста даје гвожђа, калија и нитрата, када је јести пре и после тренинга и како смањити оксалате, све са конкретним грамама.
5 min read
Ток чоколада и тренинг: хранљиве вредности и када је јести
Колико калорија, магнезијума и кофеина заиста има у тамном чоколаду, колико је то стварна порција и у који део дана је најбоље јести ако вежбате.
5 min read
Пјекинчки маст и тренинг: хранитељске вредности и када је јести
Колико калорија, протеина и масти има пухта од кикирики, колико је кашика и у које оброке да је стављаш ако вежбаш, са конкретним бројевима.
5 min read