Сви производи (1107)

Припрема хране за недељу дана: План који ће трајати до петак.

Конкретан план за прехрање: колико протеина дневно, како да се размериш сурово и кувано, шта преживљава четири дана у фрижидеру и које грешке све покварују.

Шта јести на послу да би се шећер не пао

Конкретан распоред оброка и доручка за радни дан: колико протеина, влакана и угљених хидрата треба да се унесе у посуду да не би се успао око 2 поподне.

Доручак пре јутарњег тренинга: Шта јести и када

Конкретни оброци и бројеви за јутарње вежбање: шта јести три сата, сат и 15 минута пре, и када тренинг на празан стомак има смисла.

Дијета за добијање тежине од 3000 килокалорија

Конкретан мениј од 3000 калорија са килограмом по оброку, расподелом макронутријената и правилама како да мењате калорије када сте на тежини.

Диета од 1800 килокалори за мршављење: како да га сложите

Како поделити 1800 калорија на протеине, масти и угљених хидрата, пример дана са грамама и калоријама, и шта учинити када вежа задржи.

Беква и тренинг: хранљиве вредности и када је јести

Колико бикета заиста помаже у вежбању: Хранитељске вредности на 100 грама, доза нитрата, тачан датум пре тренинга и коме нема смисла.

Моркови у исхрани тренинге: Бројеви и време

Колико калорија, влакана и бета-каротина има у моркови, зашто јој је потребно мало масти за оброк, када је јести око тренинга и колико је превише.

Томате у исхрани тренинге: Бројеви и када је јести

Колико калорија, калија и ликопена има у парадајзу, зашто је куван јачи од свежег и када јести пре и после тренинга без надувања.

Капус у исхрани тренера: шта је у њему и када је јести

Колико калорија, влакана и витамина има капус, како се разликује од киселина, и када је јести око тренинга да не завршите надув у теретану.

Броколи у исхрани тренинге: шта стварно носи и када је јести

Хранитељске вредности броколије по 100 грама, колико јести дневно, када јести у односу на тренинг и како га кувати да би витамини не завршили у води.

Мед и тренинг: хранитељске вредности и када је јести

Колико калорија и шећера има чаша меда, када је треба узети пре и после тренинга и која дневна количина има смисла ако редовно вежбате.

Шпинат у исхрани тренинге: шта стварно даје и када је јести

Колико шпината заиста даје гвожђа, калија и нитрата, када је јести пре и после тренинга и како смањити оксалате, све са конкретним грамама.

Ток чоколада и тренинг: хранљиве вредности и када је јести

Колико калорија, магнезијума и кофеина заиста има у тамном чоколаду, колико је то стварна порција и у који део дана је најбоље јести ако вежбате.

Пјекинчки маст и тренинг: хранитељске вредности и када је јести

Колико калорија, протеина и масти има пухта од кикирики, колико је кашика и у које оброке да је стављаш ако вежбаш, са конкретним бројевима.

Маслиново уље за вежбање: Бројеви и када је јести

Колико калорија и масти има кашика маслиновог уља, колико је корисно да једете дневно и када га укључите у оброке око тренинга.

Бадеми у исхрани који тренира: колико, када и зашто

Конкретни бројеви за песак бадеми, зашто нису замена за протеин након тренинга и у које доба дана је најбоље их јести.

Нос у исхрани који тренира: шта тачно садрже и када их једу

Конкретне килограме, калорије и микронутријенте ореха, плус када их убризнути око тренинга, колико дневно и како их чувати да не затегну.

Авокадо у исхрани тренинге: Бројеви и право време за њега

Колико калорија, масти, влакана и калија има авокадо, колико је јести по циљу и када је користити да не би то мешало у тренинг.

Цвуковице и тренинг: хранљиве вредности, количину и када их јести.

Колико калорија, влакана и антоцијана има боровинка, које порције се користе у студијама о опораваку и када током дана има смисла јести ако вежбате.

Банане у исхрани тренинге: хранљиве вредности и када је јести

Колико калорија, угљених хидрата и калијама има банана, када је јести пре и после тренинга и када је боље питати свог лекара.

Јабука у исхрани тренинге: Шта стварно добијете и када је једете

Колико калорија, шећера и влакана има једна јабука, када је јести пре и после тренинга и колико је то корисно дневно ако сте у дефициту.

Утврђивање исхране тренинге: Бројеви и време

Колико калорија, угљених хидрата и калија има батата, како га припрема мења гликемијски индекс и колико је јести пре и после тренинга.

Хлеб од целог житарица када тренирате: Бројеви и време

Колико калорија, угљених хидрата и влакана има цео зрнак, колико квасака дневно и када их јести пре и после тренинга.

Макароне и тренинг: хранљиве вредности, порције и када је јести

Колико угљених хидрата, протеина и калорија има у пасти, колико је то стварна порција и када је јести пре и после тренинга, све у конкретним грамама.