Вежа, огледало и метар: који број заправо значи нешто.

Вежа вам говори колико сте тежили ујутро, а не колико сте изгубили масти. Огледало и метар мере нешто сасвим другачије, и зато се ова три податка често не слажу. Ево како их читати заједно, да не би одбацили добру исхрану због једног лошег јутра.

Шта вага заправо мери

Вежа се сакупља са све што носиш: Мускул, масти, кости, вода, гликоген, садржај црева и мокраца. Оно што се мења из дана у дан скоро никада није масти.

• Нормална дневна осцилација је 0,52 кг, у тешким људима и више.
• Један грам гликогена везује око три грама воде. Након дана са 400-500 грама угљених хидрата, ујутро можете бити 5 килограма виши.
• Слаткији оброк (додатних 344 грама соли увече) држи воду 2448 сати.
• Креатином, 3,5 грама дневно, добија се 1,2 килограма воде у првих 24 недеље.
• У жени, у другој половини циклуса, има задржавања 0,52 кг Уобичајено.
• Неиспражени цреви: 0,31 килограма.
• После тешке обуке ноге (кажем 5×5 куцања) инфламаторни одговор држи +0.51 кг два до три дана.

Зато једна вежа није ништа. Тренд за неколико недеља значи све.

Протокол вежања који има смисла

1. Веруј у себе. Свако јутро, одмах после тоалета, пре доручка и пре воде, без одеће или увек у истом.
2. Запиши сваки дан и измери просек седмице.
3. Пореди просечан број ове недеље са прошлог. Никада дан против дана.
4. Реални темпо је 0,51%1% телесне масе недељно-Не, не. За 90 килограма то је 450-900 грама, а не 3 килограма.

Ако се свакодневно мијешате, али гледате само недељну просеку, тачка постаје користан алат. Ако свако јутро гледаш посебно, постаје генератор лоше воље.

Метар: Најчешће број који имате.

Обхват таласа прати висцералну маст боље него било шта што можете измерити код куће. Измери ујутро, ујутро, пре тренинга.

• Скит: Унизу са пупка, стани исправно, издиши нормално и Не увлачи стомак.-Не, не. Лента је оптерећена кожом, али не утиче на њу.
• Кукови: на најширем месту задње стране, ноге састављене.
• Бед: Токсно 15 цм изнад горњег краја колена, нога опуштена.
• Поврх руке: Средњи део између рамена и лакта, рука опуштена дуж тела.

Измери три пута и изабери средњи износ. Измерити сваких 14 дана, не чешће. Појам: обрезни појас је мањи од 94 цм за мушкарце и мањи од 80 цм за жене, а повећани ризик је већи од 102 и 88 цм за жене. Једноставније: Стојање мање од половине висине (за 180 цм то је испод 90 цм). На уредном дефициту, реално је 1 2 цм у струку месечно.

Огледало и фотографије

Он је одражавао најнепоузданије дневне податке јер су на њега утицали светлост, надутост, сан и расположење. То постаје корисно само када га стандардизирате.

• Сними се. Сваке 4 недељеУјутро, у истој соби, у истом светлу, са исте удаљености.
• Три позиције: Предње, из профила, задње. Руке опуштене, без затезања и без позирања.
• Поредите фотографије које су удаљене 8-12 недеља.-Не, не. Упоређивање две недеље поред не показује ништа.

Четврта чињеница: Шта радиш у теретани?

Сила ти говори да ли губиш праву ствар. Ако губиш килограм недељно, а и даље радиш трих5 лежања са 100 килограма или трих8 ударања са 60 килограма, губиш углавном масноћу. Ако снага почне да пада 5-10% недељно, недостатак је превелик.

Када се подаци не слажу

• Вежа је 23 недеље, тали падне 1,5 цм: Све је у реду, не додирујте ништа. Најчешће код почетника и оних који су се вратили у тренинг.
• Тежина пада килограма недељно, тали стоје, снага пада: Превише брзо. Додајте 200-300 калорија дневно и задржите протеин на 1,6 до 2,2 грама по килограму телесне масе.
• Вежа је стајала четири недеље, тали су стајале, фотографије су исте: Нема дефицита. Извези храну 10-14 дана и број викенде.
• Вега је скочила килограм преко ноћи: То је вода. Проверите сол, угљених хидрата и тренинг од јуче, и наставите.

У свему томе, држи базу: 23 вежбања снаге недељно 456060 минута и око 8 до 10 хиљада корака дневно. То је оно што уопште помера бројеве.

Када је код лекара

• Губљење већег од 5% телесне масе за 6-12 месеци без намеру.-Не, не.
• Изненадна добитак од 6 килограма за два до три дана уз отечену ногу или потешко дисање.
• Недостатак менструације три месеца или дуже.
• Увек уморан, осећај хладности, опадање косе и затворање са застанаком тежине (проверка тиреозе).
• Ако се тежиш више пута дневно, избегаваш оброке или ти бројеви диктују расположење, обрати се лекару или нутриционисту.

Кратко.

• Вежа се користи као недељна просека од 7 јутарњих вежања, никада као један број.
• Метар је најпоштенји: Врт у висини пупка, ујутро, сваких 14 дана, циљ је 1 ̊2 цм месечно.
• Слике сваке четири недеље под истим условима, упоређивање само на 8-12 недеља.
• Циљ је 0,5 до 1% телесне масе недељно и протеина 1,6 до 2,2 г/кг да би се задржала мишића.
• Када се веза и метар не слажу, веруј метру и снази на штапи.