Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Хашимото и тренинг: како прилагодити обим и очекивања
Како подесити број серија, интензитет и брзину напретка када имате хашимото, како прочитати дане са умором и када је време за преглед код лекара.
5 min read
Менструални грчеви: које вежбе заиста смањују бол
Које вежбе заиста смањују менструалне грчеве, колико недеља треба да се осети разлика и шта да радимо на најгорим данима? са конкретним бројевима.
5 min read
Креатин за жене: шта је стварно мења и шта је са водом испод коже
Шта креатин заиста мења у женама, колико је потребно, одакле долази тај килограм на тежини и зашто то није вода испод коже.
5 min read
Заврзаци и куке за повлачење: када их уведеш у тренинг.
Како изабрати појасе или куке за повлачење, шта да погледате за материјал и зашиве, колико реалистично коштају и када је боље тренирати без њих.
7 min read
Пилећа супа са либелијама: Рецепт за 4 порције и 36 грама протеина.
Пилећа супа са либелијама за четири порције: У овом случају, ако се не примењује, то може бити последица неодлучности.
3 min read
Пружници за кретање и трчање: шта бирате и зашто
Зашто се тркачке ципеле затезавају под шип, које параметре ципеле заиста значе и за кога је посебна ципела за подизање корисна, а за кога не.
6 min read
Колаген и зглобови: Шта докази кажу за тежакодисе
Шта је познато о колагену за теган, лигаменте и болне зглобове у вагама: Доза, време, колико треба чекати и где се налази доказ.
5 min read
Плато у кутију: Три начина да померате број који стоји.
Како разликовати прави плата у зачепљеном од лошег месеца и три начина да коначно преместите број: обим, слаба тачка и промена варијанте.
5 min read
Сила стискања руке: шта говори о здрављу и како га повећати
Зашто је стискање руке добар показатељ снаге целог тела, како га измерити код куће и које вежбе заиста враћају после 60. године.
5 min read
Отроз колена и вежбање: који ће помоћи и који ће погоршати
Шта заиста помаже у отрози колена: колико тренирања снаге, колико бол је у реду, шта погоршава стање и када је време за лекара.
4 min read
Шта пити током тренинга: вода, изотоник или ништа.
Вода, изотоник или ништа током тренинга: када је довољно, колико течности треба по сату и како то проверити на вази.
5 min read
Шта су 3х10 и 4х8 у плану тренинга и како их користити
Први број је серија, други је поновљење, али то је само почетак. Како да читамо 3х10, 4х8 и распоне, и како да их заиста унапредимо.
5 min read
Колико дана паузе између тренинга треба почетнику?
Конкретан оквир за паузу између тренинга: колико сати траје опоравак, како распоредити два до четири тренинга недељно и када узети дан више.
6 min read
Кардио пре или после тежине: шта бирају почетници
Како редослед кардио и тежине утиче на тренинг почетника, када је стварно важно, а када није, и како да се недеља не погоди.
4 min read
Загревање за почетнике: шта да радим у првих 10 минута
Планирање за загревање у три корака за 10 минута: лакше кардио, кратке покретљивости и припремне серије, са примерима за ноге и горње делове тела.
4 min read
Колико су погрешни сат и трака у процену потрошене калорије
Зашто је пулс из часописа поуздан, а калорије не, колико је погрешна процена потрошње и како да поставите унос хране без ослањања на тај број.
6 min read
Тренирање здраве стране док је друга у гипсу: Шта је познато?
Шта заиста користи тренирање неодгњете стране док је друга у гипсу, колико снаге се преноси, где је доказ јак, а где је скоро да нема.
5 min read
Зашто две особе на истом програму не напредују исто?
Исти тренинг, слична исхрана, различити резултати: Шта наука сигурно зна о разликама у брзини напретка, а шта је најчешће погрешно пренето.
6 min read
Ефекат поновног серије: Зашто други тренинг боли мање
Зашто исти тренинг боли пола пута мање, колико дуго траје заштита и како је искористити када се вратите у теретана након дуге паузе.
6 min read
Колико кошта прва сезона такмичења: списак свих трошкова
Потпуна листа трошкова прве сезоне: Подељнице, костим, тен, храна, пут и тренер, плус једноставан начин да израчунате свој буџет.
5 min read
Колени који не расту: како их обучити за сцену
Зашто су колени задошли, шта генетика заиста ограничава и како да се састави серија, опсег и фреквенција како би доње ноге држале линију на сцени.
5 min read
Пумпање иза сцене: како се загревати пре него што изађете на сцену
Како распоредити последњих 45 минута иза сцене: Колико серије, у ком реду, са којом опремом и где је граница након које пумпа почиње да ради против вас.
5 min read
Бикини, бленз и фигура: у чему се разликује категорије
Како бикини, добробит и фигура разликују по критеријумима судија, димензије и тренинга, и како да процениш која категорија ти одговара.
5 min read
Необуздана сезона за природне такмичаре: колико килограма пустити
Конкретни распони за природне такмичаре: колико килограма изнад сценске тежине има смисла пустити, колико брзо их добити и када је превише.
4 min read