Колико су погрешни сат и трака у процену потрошене калорије

Сатима показују 612 калорија након сат времена тренинга и тај број се одмах претвара у план: Ево, могу додати још један сусак на вечеру. Питање које се ретко поставља је колико та цифра уопште значи.

Кратки одговор: Пулс који сат мери је углавном чврст, а калорије које се измери из тог пулса нису. То су две различите ствари, а произвођачи их воле да стављају на исти екран.

Шта је сигурно познато

Докази су у складу: Оптички сензор на зглобу добро мери пулс када је напор равномеран. Ходање, трчање стабилним темпом, бицикл. Грешка на ЕКГ-у је обично испод 5%. Исто важи и за кораке: На обичном ходању бројиоци су прилично тачни.

Такође је конзистентно откриће да процену калорија не наслеђује тачност. У поређењу са лабораторијским методама мерењем размене гаса и двоструко означеном водом грешка потрошње енергије у потрошачким уређајима обично пада у распону од 20 до 30 одсто, а за одређене активности и појединце иде и изнад тога. Ниједан уређај за потрошњу није показао малу и конзистентну грешку у свим условима.

Зна се и зашто. Сатима не мереју енергију. Он мери пулс и покрет и преводи их у калорије кроз модел. Овај модел претпоставља везу између пулса и потрошње кисеоника која се разликује од особе до особе: зависи од физичке физичке снаге, мишићне масе, температуре у просторији, хидрације, сна, стреса и кофеина. Две особе исте тежине са истим пулсом не троше исто.

Најгоре пролазе активности у којима се та веза раскида. Тренинг тежинама је пример школе. Пулс се креће на 150 током серије заглавља, али потрошња кисеоника не прати тај скок, јер је напор кратак и углавном анаеробни. Сатима то читају као дуготрајну кардио напор и надува број. Исто се дешава и са интервалима, тренингом у кругу и спортом са брзим променама темпа.

Још једна ствар је чврста: већину дневне потрошње нема везе са вежбањем. Базални метаболизам је обично 60 до 70 одсто дневне потрошње, а сат га не мери - процени га на основу висине, тежине, године и пола. Ако је та процена била погрешна за 200 калорија, пропуштена је цео дан пре него што сте устали из столице.

Које је вероватно, али не сигурно

У ствари, уређаји су вероватно најмање тачни у трчању и шетњи по равни, где имају и пулс и брзина и дужину корака са ГПС-а. Овде се процена односи на нешто што се физички може измерити, а не само на пуцање. Идеја доказа иде тако, али колико је тачно боље није чврсто утврђено.

Вероватно је и да уређај боље препознаје промену у једној особи него апсолутни број. Ако ти је исти тренинг један дан показао 400 калорија, а други 460 калорија, онда је друга сесија вероватно била тежа. То је корисно, али докази за то су слабији од доказа о величини грешке.

Направљање калибрације преко процењеног VO2max, унесене тежине, месеци ношења у принципу треба да смањи грешку, и сви произвођачи се ослањају на то. Колико стварно помаже, до сада је слабо испитано изван компанија које га продају.

Боја коже и тетоваже: Моторне артефакте су јасан проблем. Лагане наручнице, клапање руке, хладно уши, оштећен сигнал. О утицају пигментације, налази су неуједностављени и не би требало да се тврди више од тога.

Шта се често погрешно преноси

Пулс је тачан, значи и калорије су. Не пратите. Точан пулс је само улаз у модел који је још увек процењен. Ланцур на грудима даје бољи пулс од зглоба, али не решава проблем преображавања пулса у енергију.

Часовник је показао 700, могу јести 700 више. То су две грешке: погрешна опрема и погрешна процена уноса хране, која је често 20 до 30 одсто нижа. Резултат је да се лако поједе више него што се потроши.

Зона сагоревања масти. На нижим интензитетима, више енергије долази из масти. То је тачно. Али укупна потрошња и дугорочна губљање масти не зависи од тог процента. Екран који каже да сте у зони масти не говори ништа о исходу.

"Послег спаљивања". Пост-тренинг потрошња заиста остаје мало повећана, али то је обично додатак на неколико процената потрошње у самој сесији, а не стотине калорија. Бројеви које апликације приказују за "послепожар" нису добро потврђени.

Активни калорије су оно што сам потрошио. Зависи од уређаја. Негде је потрошња изнад простора, негде је укупна потрошња током активности. У једном сатњу тренинга разлика може бити од 60 до 80 калорија само због дефиниције.

Шта то значи за тренинг и исхрану?

Не користи калорије са часописа као буџет. Користи их као запис да си тренирао и као грубу меру да ли је ова седмица тежака од претходне.

За мршављење или добијање тежине зависи од вежа и времена, а не од уређаја:

• Измерите га ујутро, увек под истим условима, и израчунајте недељну просјеку дневне осцилације од 1 до 2 кг су вода и храна у вару.
• Проследите тај просек две до три недеље. Ако се не мења, померите унос за 200 до 300 калорија дневно у жељеном правцу.
• Ако заиста желите да вратите калорије које сте потрошили, вратите пола онога што вам је показао сат. То је груба заштита од грешке горе.

Не мери тренинг снагом калоријама, јер је то најслабије место. Корисни показатељи су тежина на прстини, број понављања и колико близу отказу сте радили-Не, не.

Оно што часовник добро ради, искористи: пуцање током недеља, трајање и број сесија, кораци као мере дневне активности. Са тим подацима се може радити.

И не очекујте да је ваш број и нечији други број. Одговор на исти тренинг је другачији од људи до људи.И исто важи и за однос пулса и потрошње. Кофеин пре тренинга, на пример, повећава пулс и тако и процена калорија, без да сте потрошили ништа више. колико је стварно узимаш-Не, не.

Логика је иста као код. мерење процената мастиУколико је потребно: Уређај даје грешни број, тако да је временски пут вредан више од једне цифре.

Када је код лекара

Часовник није дијагностички уређај, али понекад примети нешто. Ако имате бол или притисак у грудима и недостатак ваздуха у напору, ако имате вртоглавица или припадите, ако осећате изражену прескоку срчану брзину, ако вам се пулс у миру нејасно повећава и остаје 15-20 удара више неколико недеља, или ако изгубите тежину неминовно. Не постављајте дијагнозу на екрану, али не игноришите симптом зато што је сат рекао да је све у реду.

Кратко.

• Пулс из зглоба је сигуран на равномерном напору, грешка је обично испод 5 одсто.
• Калорије су процени из модела, грешка је обично 20 до 30 одсто, у тренингу снаге и интервала и више.
• Базални метаболизам је 60 до 70 одсто дневне потрошње, а сат га само претпоставља.
• Померите унос хране недељним просечним тежином, а не по броју на сат.
• Уређај користи за конзистенцију, пулс у миру и тренд, а не за математику оброка.