Бикини, бленз и фигура: у чему се разликује категорије

Упис за прво такмичење захтева да изаберете категорију, а разлика између бикинија, велнесса и фигуре на папиру изгледа као разлика у нијансима. Није. Три категорије траже три различита распореда мишића, и та одлука мења како ћете тренирати наредне две године.

Шта су судија заправо гледају

У свим три категорије оцењује се целина, а не појединачни мишић: Пропорције, симетрија левих и десних страна, квалитет коже и мишића, и како све то делује на пете и ходању. У такмичењу се тркају у четвртима - предња позиција, бокова, леђа, друга страна - и сваки угао носи поене.

Оно што раздваја категорије је колико мишића је превише и где треба да буде. Исте жене могу бити преграђене за бикини и премале за фигуру у исто време.

Презентација се оцењује на основу форме. Ходање на пете, положај руку, брзина окретања... ово је вештина која захтева 10 до 15 минута вежбања дневно, месецима унапред, и најјефтинији је начин да се нађе место или два.

Правила се разликују по федерацијама и мењају се са временом, укључујући и резање костима и ципела. Пре него што уложите годину дана у припрему, прочитајте тренутна правила федерације у којој планирате да наставите.

Бикини: облик пред масом

Бикини тражи окружену, али умерену мускулу: Искусна тали, пуна и округла задница, рамена развијена тако да тали изгледају теже. За већину судских панел поза из леђа зависи од позиције.

У стању је суво, али меко. Видиш линију стомака, не видиш појединачне сегменте. Дубока раздвојеност квадрицепса, изражене вене и широк леђа у овој категорији раде против вас.

Зато је највећи део рада на куковима и задњици, а задњи део добије више пажње од квадрицепса, јер Она мења линију ноге из профила-Не, не.

У добром стању: доње половине носи оцену.

Велнес је најмлађа од три категорије; на велике сцене се појавила тек почетком 2020. године, са коренима у бразилској сцени. Тражи изражене ноге и глутеус са осетљиво лакшим горњем дијелом тела.

Шта је у бикинију вишак, ево критеријума: Квадрицепс треба да буде пун и видљив, задњи део биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке биљке Костюм и обрт су блиски бикинији. Разлика је углавном у томе где стоји маса.

У пракси то значи два до три тренинга доњег дела недељно, док горњи део иде на одржавање, око шест до 10 серија рада по групи недељно.

Слика: Широк горе, тесно средину

Лик тражи јасан В: широке рамене, развијен леђа, чврста и тежа виса, ноге које прате горњи део, али га не надвладавају. Мускул мора бити раздвојен. Види се где једна глава делтоида престаје, а друга почиње. Али без дубоких стријација и наглашене васкуларности.

То обично значи нижи проценат масти од бикинија и више година тренинга. Ретко је да се такмичарка пређе из бикинија у фигуру за једну сезону. Ако је твоја мета фигура, прво треба да буде јасно Да ли гради ширину рамена или леђа-Не, не.

Како изгледа у теретану?

Основа је иста за све три: Четири до пет вежби недељно, прогресија тежине или понављања, 10 до 20 сесија за једну мишићну групу недељно. Основни покрети иду у 5 до 10 понављања, изолација у 10 до 20.

Разликује се расподело тог обима. Бикини и велнес стављају 15 до 20 сера недељно на куке, задњи део и задњи део; фигура је на леђима и раменима, уз 4 до 8 сера бочних подизања. Остатак тела ради на одржавању.

Ни једна од три категорије не награђује мале тежине и бескрајне понављања "за обликовање" - облик долази од мишића и нивоа масти. Ако је једна група очигледно заостала, има смисла. за шест до десет недеља је стављен у блок специјализације и истовремено смањити обим за све остало. Оно што тренинг не мења је облик мишића и место прикључења; То је део који генетика решава за вас.-Не, не.

Како изабрати категорију

Почни са скелетом: Однос ширине рамена и кука, дужине торса и ноге, и где природно прихватате мишиће. Шире рамена и теске куке су тешко сакрити у флекс; кратке пуне ноге са лаким горњем дијелом природно се теже тамо.

Снимај се у петушицама, са свих четири угла, без филтера и без пумпања пре тога. Уосталом, иди на такмичење као гледалац и упореди се са оном што је стварно на сцени, а не са фотографијама са интернета.

Реални рок: две до четири године базовог тренинга, а затим 12 до 20 недеља тренинга са губитком од 0,5 до 1% телесне масе недељно. Последњих неколико дана има своја правила, од распоред оброка и воде иза сцене До када престанеш да мењаш све. Ако у вашем граду постоји судија или тренер са такмичарским искуством, један искрен разговор ће вам уштедети месеце.

Када је код лекара

Ако се промаши три циклуса, ако се појаве стална хладноћа, лоше спавање, падове расположења или повреде и прелази од умора, онда је дијета сувише дуготрајна или преагресивна. То је разлог да престанеш са припремом и отидеш на преглед, а не да смањиш још калорија.

Исто важи и ако вам храна и тежина почињу да воде дан. Такмичење траје једно поподне; циклус, кости и тијелозна жлезда остају са вама и после.

Кратко.

• Бикини: Умерена тежина, тесни стомак, округла задница поза са леђа је најчешће одлучујућа.
• У добром стању: Ноге и глутеус у првом плану, горњи део намерно лакши.
• Слика: Ширина рамена и леђа, видљива раздвојеност и сува физичка состојба; захтева највише година.
• Тренирање се разликује по расподелу обима, а не по тајним вежбама. 10 до 20 серија недељно по групи, приоритет иде на горњу границу.
• Критерији се разликују по федерацијама, тако да су актуелни правила и локална сцена важећи од било ког текста.