Хашимото и тренинг: како прилагодити обим и очекивања

Дошло је до хашимото, лекар је применио терапију, а ти се питаш да ли можеш да наставиш да подигнеш тешке текове и вежбаш четири пута недељно. Можете се смејати, али у првих неколико месеци, ваше стављење према умори и опоравку се мења, а не избор вежбања. Ово је конкретно како поставити обим, интензитет и очекивања да тренинг помогне, а не да вас додатно опустоши.

Шта хашимото заиста мења

Хашимото је аутоимунска инфекција тијелозе која током времена обично доводи до смањења тијелозе. Када су хормони ниски, све иде споро: Пулс је нижи на истом оптерећењу, снага пада, мишићи се дуже опорављају, појављују се задешавање и бол без јасног разлога. Многима је прво што примећују да је загревање које је некада трајало пет минута у једном тренутку прекратко.

Када се терапија подеси и испадне стабилна, већина људи тренира нормално. Нема вежбања која је забрањена због дијагнозе и нема тежине која је сама по себи опасна. Проблем је у периодима када доза није у складу. Тада се толеранција спада на обим, а онда на интензитет.

Болест се јавља на таласима, са месецима када је све у реду и недељама када није. Зато план треба да има распон, а не једну фиксну бројку.

Обхват је копче које се прво помера.

За снагу, добар оквир је два до три тренинга недељно, по три до пет вежби, по две до четири серије. Ако рачунате по мишићној групи, започните са 8 до 12 серија недељно и останите тамо две до три недеље пре него што додате. Људи са хашимом ретко падају на једном тешком серију. Падају на 15. серију тог дана.

Интензитет држи у распону од 5 до 12 понављања, са два до три резерва у резервоару. До отпуштања иди ретко и само у изолацију, а не у купову или мртво подизање.

За стање: 120×150 минута лакше до умерене активности недељно, темпо у коме још увек можете говорити целе реченице. Додајте интервале једном недељно само када вам се опоравак за седам дана за редом чини нормалним. Ако се питате колико је од свега ово специфично за тиреон, а колико за године, помаже преглед тога. Шта се заиста мења у тренинг снаге током деценија?-Не, не.

Како прочитати лоше дане

Умор код хашимата није лењост и не може се решити вољом. Али није свака умора разлог за паузу, а стално погођивање је исцрпљујуће више од самог тренинга. Практично правило: Уради 10 минута загревања и прву серију рада, а онда одлучи.

Ако се ова серија одвија нормално, тренирајте по плану. Ако се исти терет осећа као два понављања теже, задржите тежину и скините последњу серију сваког вежбања. Боље је смањити обим него оптерећење, јер тежина одржава снагу, а серије стварају умору. Ако и то не успе, прошетај 20-30 минута и иди кући.

Три дана у две недеље нису знак да треба да тренирате јаче, већ да треба да контролишете резултате. Снов је половина посла: 7-9 сати, и то пре него што додате још један тренинг недељно. После дуге паузе не крећете се одакле сте стајали пре годину дана. План за првих шест недеља од повратка То је много боље него покушати да се надокнади у првој недељи.

Тежина и реални очекивања

Нелечена хипотиреоза доводи до повећања тежине, али велики део тога је задржавање воде, а не масног ткива. Када се терапија подеси, обично остаје неколико килограма разлике, а не десет. Најјачи доказ је да се потрошња у миру, када се терапија правилно води, не разликује драматично од потрошње код других људи исте структуре и количине мишића.

У ствари: У овом случају, губитак тежине ради по истим правилима, само је субјективно теже јер енергија и мотивација не понашају предвидљиво. Дефицит од 300 до 500 килокалорија дневно, протеина 1,6 до 2,2 грама по килограму телесне масе и темпо од 0,3 до 0,7 одсто телесне масе недељно. Ако вам требају конкретни бројеви и распоред оброка, ту је Упутство за дефинирање са конкретним бројевима-Не, не.

Очекивања постављајте за годину дана, а не за месец. Сила у основним покретима се и даље повећава, само је крива равна и има више платова. Ако сте у години када се тиреа преклапа са перименопаузом, неки од симптома долазе одавде, а одговор је исти. губитак мишића у менопаузи Потребно је тренирање снаге и довољно протеина, не више кардио.

Добавке и терапија

Левотироксин се најбоље апсорбује на празан стомак и тражи удаљеност од калцијума, гвожђа и магнезијума, као и од кафе. Многи претрени и вечерње минералне формуле садрже управо те састојке, па је вредно прочитати декларацију и одвести их од таблете. Управо распоред треба да се договори са лекаром или фармацеутом, а не са Интернетом.

Селен се често помиње. Истраживања су углавном показала да може да смањи ниво антитела, али да ли се то претвара у боље самопоуздање и мање потребе за терапијом није решено. Јод у великим дозама може погоршати стање, тако да су мегадозе и мешавине које обећавају подршку тијерози ризични без очигледне користи.

Креатин (35 грама дневно), протеин и кофеин нису посебни проблеми са хашимом. Кофеин само помера неколико сати даље од таблете ујутру.

Када је код лекара

• умора, задешавање и пад снаге трају дуже од три до четири недеље иако сте смањили обим
• Појам срца, трепетање руку, неспавање или необјашњива тежина могу значити да је терапија превише.
• јака слабост мишића и јак бол, посебно са тамним мокретом након вежбања
• отеченост предњег краја врата, пустоћа или тешкоћа у гутању
• ако планирате трудноћу или сте трудни, јер се потреба за терапијом мења у том тренутку.

Тренирање не замењује контролу резултата. Када се доза подеси, обим се враћа сам од себе.

Кратко.

• Дијагноза не забрањује никакву вежбу; када су резултати у реду, тренираш као и сви остали.
• Када сте уморни, прво скините серије, а не килограме са штапа. 8 до 12 серије по мишићној групи недељно је добар почетак.
• Држите 5×12 реп са два до три резерва; до отказивања идете ретко и само у изолацији.
• Протеини 1.6 2.2 г/кг, дефицит 300 500 ккал и темпо 0.3 0.7 посто телесне масе недељно; очекивања постављајте на годину дана.
• Три лоше тренинга у две недеље су контролу резултата, а не јачи тренинг.