Сви производи (1107)

Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.

Све категорије Почетници Вежбе и техника Храна Губљење масти Додатци Обука Сила и мишићи Здравље и повреде За жене Обике и мотивација Домаће обуке Спорт и кондиционирање Више од 50 година Ум и стрес Опрема и опрема Да ли си знао Рецепти Бојни спортови Фитнес храна Бодибилдинг Спортска наука Новине

Спорт и кондиционирање

Тренирање снаге за волнице: Скок и раме који трпи ѓубре

Како тренирати снагу за волницу: колико је то заглављења, колико је то плиометрије, шта радити за раме које трпи смеће и како их саставити у недељу у сезони.

5 min read

Спортска наука

Процена 1РМ из понављања: Колико формула заиста греши?

Колико су прецизни максимум рачунари, када процјена ради, када пропада за десет одсто и како направити своју табелу поновљења.

5 min read

Спортска наука

Периодизација: шта докази кажу о линеарним и блок поделе

Колико заиста добијете раздвајајући тренинг на фазе, где је доказ јак, где је слаб и како га искористити у свом програму без губитка времена.

5 min read

Спортска наука

Генетика и одговор на обуку: Зашто не напредујемо исто.

Колико генетика заиста одређује напредак у теретани, шта је чврсто доказано, шта још није, и како то искористити у свом тренингу и исхрани.

6 min read

Спортска наука

Брза и спора мишићна влакана: шта тренинг заиста мења

Ствар мишићних влакана је углавном наследна, али тренинг је део који мења оно што је сигурно познато, оно што није решено и шта то значи за програм.

5 min read

Спортска наука

Рада у раширеном положају: Шта је познато о расту мишића?

Шта је о тренирању у подножју поуздано доказано, шта је само вероватно и како то применити у свом тренингу без преувеличавања.

5 min read

Спортска наука

Плацебо у тренинг: колико снаге долази из очекивања

Колико понављања и килограма заиста долази од веровања да нешто функционише, где је доказ јак, где га нема и како га искористити у теретани.

6 min read

Више од 50 година

Слаби апетит после 70 година: како да једете довољно током дана

Зашто апетит пада са годинама, колико протеина и калорија треба да се узимају дневно и како распоредити оброке када се не једе лако, без присиљавања.

5 min read

Више од 50 година

Група за старије особе: како да бирамо и шта да питамо тренера

Како препознати групови састанци који заиста граде снагу и равнотежу после 65 година, која питања питати тренера и када је боље почети појединачно.

5 min read

Више од 50 година

Након инсталирања вештачког кука: Шта се смеје и када

Када се може ходати без палка, када се може возити, шта се ради у теретани и шта остаје трајно ограничено након инсталирања хипотерапије.

6 min read

Више од 50 година

Вежбање из седишта: Цео програм за столицу

Цео програм из столице: Загревање, осам вежбања за снагу, фитнес и недељни распоред, са јасним правилама када повећати оптерећење.

5 min read

Више од 50 година

Ходање после 70: колико брзо, колико дуго и колико пута

Конкретне бројке за ходање после 70 година: који темпо се рачуна као вежбање, колико минута недељно, колико дана и када је време за лекар.

5 min read

Више од 50 година

Артритис руке након 70: Како држати тежину када ти боли прст

Практичан водич за хватање, оптерећење и правило бола за снагу након 70 година, када артритис руке боли пре него што мускул буде уморан.

5 min read

Више од 50 година

Главобоља при изненадном уставању после 65 година. узроци и оно што помаже

Зашто ти је вртоглаво кад устанеш после 65 година, који лекови и навике погоршавају то, како устати у три корака и када је време за доктора.

5 min read

Домаће обукеВођа

Једнонога вежба дома: како изабрати опрему уместо штапа

Како изабрати подизање, тежине и опоравак за бугарски кукање и се креће код куће: Висина, оптерећење, кораци за оптерећење и честог грешка у купу.

7 min read

Домаће обукеВођа

Враћа се кући без штапљице: како изабрати опрему

Како да се наметнете повлачењем код куће када немате палпе: коју опрему треба да има, које параметре гледате, колико простора и новца је стварно потребно.

6 min read

Домаће обукеВођа

Загревање куће за пет минута: Шта ти треба од опреме?

Водич кроз шта петминутне загревања куће захтевају од подлога, простора и мале опреме, које параметре треба погледати и где се новац троши.

6 min read

Домаће обукеВођа

Адегмативна столица у стану: како да је изаберем и 12 вежби

Како изабрати подесиву клупу за стан: и 12 вежби које отвара и грешке које се најчешће чине.

7 min read

Домаће обукеВођа

Раме код куће без бубуља: како изабрати опрему за делтоиде

Како изабрати опрему за рамене ако немате бубуле: шта би трага, рачница и столице требало да имају, колико простора и новца заиста треба и шта не вреди.

6 min read

Домаће обукеВођа

Скрш на једној руци код куће: Како изабрати опрему за шест фаза

Шта вам је стварно потребно да бисте напредовали до једностраног домаћег кретања: које плоче, траке и подлоге бирате, колико простора заузимају и када немају смисла.

6 min read