Пружници за кретање и трчање: шта бирате и зашто

Дошао си у теретан у ципелама у којима трчаш и све је било у реду док не станеш под баку. Пета се леко уклони, колено се улази, и осећаш се као да се гушаш на танки јастук који ти се одступа испод ноге. Ниси се ни осећао. Тркачке ципеле су намерно направљене да се стисну.

Ове две ципеле решавају два супротна проблема. Тркач добија кратки ударац који је неколико пута већи од ваше тежине на једној нози хиљаду пута током тренинга, и пола тог удара треба да врати. Подизање обуће узима споро, статичан притисак и њен задатак је да се ништа не деси: да се не стисне, не нагине и не помера.

Шта тежине обућа заиста мора да има

Подлога која се не стиче. То је једини не-споређивани услов. Ако се под тежењем пета наклони за пет или шест милиметара, а не равномерно, ваш центар тежине се померио, а ви то не осећате као клизгу већ као слабост.

Затим база која је ширија него што изгледа. Тркачке чевли су често усавршене испод пете и прстију, јер то помаже у ролирање ногу напред. У куцање и гутање не треба кацкање, већ трибуна: Петух, палчак и прст притиснути на под.

И треће, везање које држи педа у месту. Ако ти пета у пету се подигне чак и пола центиметра, изгубио си део везе са подом у тренутку када ти је најпотребнија.

Параметри које гледате и шта то значи

Дроп, односно разлика пета и прстију

Тркачке ципеле углавном крећу се између око 0 и 12 мм разлике. Обућа намењена за кукање и олимпијски подизање има подигнуту, тврду пету, обично негде између 15 и 22 мм. То није козметика: Подигнута пета омогућава да колено иде даље напред без да се пета одвоји од пода, тако да можете остати погоршени и да одете дубље.

За вађење мртвих, та иста педа ради против вас - додаје вам неколико центиметара пута који је баст мора да пређе. У овом случају, потребно је супротно: што је то теже и равније.

Тврдост и кондензација дна

Ово је најважнији број који нико неће написати на кутији, па га проверите ручно. Притисни пету са свим силом. Ако осетиш да се то коди, то ће се још више десити под штапом. Подизање ципеле има пете од чврсте пластике, композита или дрвета и практично се не мења под вашом тежином.

Укупна висина дна

Тркачке ципеле данас могу да носе и преко 35 мм материјала под петом. Равна обућа за тренинг обично има 6 до 12 мм. Што си даље од пода, то је дужи пут до губитка равнотеже. Исти принцип као разлика између столице на четири ноге и столице за бар.

Горњи део и затварање

Тркачке ципеле имају мекан, проветрену горњу половину јер стопаљ се у току трчања опусти и тражи ваздух. Подизање обуће има чврстији материјал и често један или два појаса преко средине стопала. Оврма није украса: Он држи ногу да не клизне напред када се на дну коцка све притисне.

Тежина

У трчању је тежина стварна ствар, јер је подигнеш стотине пута у минути. У важану је скоро безначајна. Вожња обућа је, по правилу, тежа, и то није ваша ствар.

Величина

Трчачке ципеле се често узимају са мало простора испред прстију, јер стопаљ на дужим деловима се опушта. Подигнеш ципеле тако да ти прсти додирну предњи део без притиска, а пета не клизне. Ако изаберете и једно и друго, не претпостављајте исти број логика избора је другачија, као што је детаљно објашњено у тексту о томе Како изабрати трчане патике без погрешних претпоставки-Не, не.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Пространство је најмањи проблем: Рецимо о још једном пар у торби или на полици. Али имајте на уму да носите обућу за подизање само у теретану, тако да је заиста носите са собом.

Цена се најбоље посматра као опсег и однос. Једноставна равна чевлица са гуменом дном је у реду као обична чевлица за сваки дан. Циљна ципела за подизање са чврстом подигнутом петењем је обично два до три пута скупља, јер носи другу конструкцију, чврстије материјале и производи се у мањим количинама. Врх понуде кошта још више, а разлика је у кожи уместо синтетике, два појаса уместо једног и уско избор ширине.

У трајности, однос се окреће. Плећ у тркачкој падуши губи својства након око 500 до 800 километара, чак и ако изгледа уредно. Тврда пета у подизању не опусти се под притиском, па добра подизања трају годинама и стотинама тренинга. Користите пет пута више за скупску куповину. Не мора бити скупа одлука.

Уобичајене грешке у куповини

• Куповину превремена. Ако још увек учиш шегу и подигнеш тежеве који не изазивају твоју равнотежу, ципеле неће ништа променити. Равно грло и неколико месеци рада на кретању глежња ће бити добро.
• Замена мобилности опремом. Подигнута пета даје вам неколико степени простора, а не решење. Ако се грб укривљива на дну, узрок је изнад глезнице.
• Не значи да је тешко. Многе градске чевлице изгледају потпуно равне, а њихово дно је мека пена. Проверите прстом, а не очима.
• Трчање у обуци за подизање. Нема никакве амортизације и није направљен за савијање предње стране. Неколико спринтова на крају тренинга је најбржи пут до болног Ахиловог артерија.
• Превише је. Пета која се подиже у пету је већи проблем од пете која је пола броја тешка.
• Купује се само зато што је неки јачи носи исто. Његова обука, пропорције и покретљивост нису ваше.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако се бациш са штаплом високо на леђима или испред, ако се бациш на олимпијски подизај и његове варијанте, ако ти пета виси на дну баца и ако ти је глезло кратког распона. И вреди ако подигнеш кукање довољно тешко да разлика у стабилности промени број поновљања, а не само осећај.

Не вреди ако тренинг буде углавном кардио и машине, ако радиш углавном мртво подизање и повлачење, или ако радиш већину посла у вођеном покрету где машина држи траку за тебе о чему више пише текст о томе Шта Смитх машина заиста ради и када је исплата-Не, не. Није корисно тренирати се код куће са својим тежевима и тракама, где су стопала више боса него обучена; тамо су приоритети различити, као у водичу за тренинг у стану без скокања-Не, не.

Ако сте ограничени у буџету, ред је једноставан: Прво један пар чврстих равних ципела који покривају све, а онда специјални чевли. Исту размену можете да имате и са осталом опремом, укључујући и ово. када ти појас за подизање заиста помаже, а када те одмаже-Не, не.

Када је код лекара

Ако вам бол у пету или пету или Ахиловом сузи траје дуже од две до три недеље, ако ујутро не можете нормално да стојите на стопалима, ако имате отеченице, убоде или запек, нова ципела није одговор. Исто важи и за оне који имају дијабетес или познате проблеме са осећањем у стопалима. У овом случају избор ципела се решава са лекаром или физиотерапеутом, а не у продавници.

Кратко.

Тркачке ципеле су направљене да се стисну, али ципеле за подизање да не крећу. За тешке заплене, гледаш на чврсту, неодгрешну пету, ширу основу и чврсту везу; за мртво подизање, на најтјеснију и најравнију ногу. Први корак није скупа специјална ципела већ пар чврстих и равних ципела и покретнији колени. А ако те нешто боли више од неколико недеља, то није проблем са ципелама.