Заврзаци и куке за повлачење: када их уведеш у тренинг.

У четвртом серију мртвог подизања, штап ти се поче да клизне са прстију пре него што ти леђа и леђа ни осете да је тешко. То је тренутак када већина људи први пут размишља о повлачењем појаса. Правно питање није да ли су појаси лажни, већ да ли вам је затварање заиста ограничава тренинг или сте само уморни на крају недеље.

Оврза и куке не додају снаге. Они су преузели задатак из једначине тако да мишић који циљате добија све до краја. Ако вам палка испадне на осмо од десет понављања, појас решава прецизно дефинисан проблем. Ако је на другом, проблем је у нечему другом... у дебелини штапа, зноју, техници или у томе што никада нисте радили на загоњу.

Када их унесете

Користан критеријум: Обуке улазе у игру када се улов опусти пре циљаног мишића најмање два пута узастопно, на истом вежбању, и то се понавља у року од две до три недеље. Један лош дан са потним дланцима није разлог за куповину.

Други знак је врста вежбања. Ухватити је тесно грло најчешће на мртвом подизању и његовим варијантама, на веслању бачом када серије иду преко осам понављања, на дугим серијама реп и на вешањима где вишите дуже од пола минута. На удараче од клупа, кука и већину машине појас вам није потребан и не ради ништа.

Временство је важно и са друге стране. Првих шест до 12 месеци тренинга, стабљице и прсте расту заједно са осталим тијелом ако им се пружи шанса. Ако одмах ставите појасе, та могућност нестаје, а разлика се види само када се неколико година касније покушавате држати нешто тешко без помоћи.

Шта опрема заиста мора да има

Листа је краћа него што продавачи сугеришу. Обеза мора бити довољно дуга да направи најмање две пуне обврте око штапа, довољно широка да не пресече длан, и зашита тако да се петља не распадне под оптерећењем.

Кука мора имати основу која распоређује притисак преко целог зглоба, метал који се не савија и престиљ који не клизне на штапи. Све изнад тога је детаљ, а не функција.

Три облика и за шта су корисне

• Ласо. трака са петљицом кроз коју провучеш руку, а остало оптерећујеш о стапало. Најуниверзалнији облик, важећи за све и брзо се уклања.
• Завршена петља (осамка) Рука и штапа су у затвореном кругу. То је најдрењи, али не пушта се брзо, па није за подизање изнад главе или за било шта од чега би требало да пустите штапу.
• Куке метални кук фиксиран на наручницу око зглоба. Прсти су скоро не функционишу. Решење за људе са повређеним шапцима или слабом контролом прстију, али пружају најмање осећања за штап.

Параметри које гледате и шта то значи

• Материјал. Памучни платно најбоље се држи за резну и пријатно се налази на кожи, али се апсорбује у зноју и на крају се лиже. Најлон је чврстији и мање апсорбује, али клизи на глатким штапама. Кожа траје најдуже и не растеже се, само се теже завлачи и потребно је неколико вежби да се омекне.
• Дужина. Краћи модели, са радним дијелом од пола метра, дају једну до две намотаве и лакше се уклањају између серија. Дужи ће дати три витка и више сигурности на максималном опсегу, али ће бити узнемирујући на танким шипцима и рукама уређаја.
• Ширина. Стандардни је три до четири центиметра. Ломка траке сече длаку под великим оптерећењем, шири се теже и прави брке и буке.
• Копче. Најслаба тачка је слој петљи. Тражи неколико редова густог зашивања, по могућности у облику правоугаона са дијагоналима. Ретки затварање у реду је прво што се пукне.
• Подножје. Неопрана или танка сунчева на делу који лежи на зглобу смањује притисак. У куки је обавезан, у појасима је то ствар укуса, а дебљи слој чак и меша јер смањује осећај и омогућава траци да се окреће.
• У куку: облик и дебелина метала. Декларисана оптерећења су најмање корисна информација јер метал скоро никада није граница; граница је колико притиска можете да поднесете у зглобу. Важно је да је кука довољно дубока да штап не испадне и да страна није оштра.
• Прилагођавање штапама које користите. Ако тегнеш дебеле штапе или држеће са великим дијаметром, требаш дужи појас. Кратки појас на дебелом штапу једва се окреће и клизне.

Колико простора и новца је стварно потребно

Пространство је нула. Парови појаса се могу ући у бочни џеп торбе и не захтевају ништа од вашег становања, што их разликује од скоро сваке друге опреме за тренинг.

Новац је најлакши део приче. Памучни ласо појаси су међу најјефтиније опреме које можете купити. Обично су јефтинији од пристојног пара рукавица и много пута јефтинији од појаса око таласа. Куке су обично неколико пута скупље од обичних појаса јер носе метал и наручницу, а кожни осмици су негде између.

Размајка у једној категорији зависи од три ствари: материјала, квалитета шија и маржа на име. Трећи плаћа највише, а даје најмање.

Колико тренирања оставите голим рукама

Правило које ради у пракси: Обуке за последњу једну до две радне серије тешке вежбе, све остало без њих. То значи да 70 до 80 одсто вашег укупног запремине извлачења остаје на голом стиску.

Увек се греју без појаса. Серију до осам понављања у којима хват издржава без појаса. Серија од 12 и више на веслању, где су прсте први, а циљ је леђа тамо појас има смисла.

Укуцните тренинг два пута недељно, по пет до десет минута: висећи на штапићи три до четири серије по 20×40 секунди, фармерски ход три серије по 30×40 метара и држање штапића на крају мртвог подизања по 10×15 секунди. Ако тренирате код куће и немате тешке тежине, иста логика постепеног оптерећења важи и тамо. Процес прогресије без нових потешкоћа писали смо детаљније.-Не, не.

Уобичајене грешке у куповини

• Куповина кука пре него што сте пробали обичне појасеве. Куке решавају најтеже проблеме и највише одузимају осећај за штапић.
• Прекурити појаси. Најчешће се прави грешка, а не открива се док не буде дебела.
• Обуке са дебелим сунчевима за удобност. Удобна је прве две недеље, а онда се сунче скрши и трака почиње да се окреће.
• Избор по изгледу, а не по шиву и материју. У јефтинији уређај прво ослободите штеп, као и у другим уређајима. Шта се прво поквари у теретани? Вреди размислити пре куповине.
• Осмица за све. За преглавне повлачења и за све где треба да буде у стању да пуштите штап, затворена петља је лош избор.
• Орези су као покривач за технику. Ако ти је леђа већ округла на 60% максимума, појас само продужава низ грешака.

Ко ће добити и ко неће

То се исплати људима који редовно раде тешке повлачења и чије су подлакне објективно падају испред леђа, што се обично дешава након прве или друге године тренинга. И за оне који имају малу руку у односу на дебљину штапа, за оне који раде велике количине веслања и за оне који се враћају након повреде прста или руке, уз одобрење лекара.

Не плаћа се за почетнике прве године, осим ако нема јасног медицинског разлога. Није корисно ни за оне који тренирају углавном на машинама са вешама и рукама, где је улов ретко граница. Ако се такмичите у дисциплинама у којима појаси нису дозвољени, потребно је план у којем ће барем део тешке серије стално бити без њих.

Путни појаси и појаси око таласа решавају потпуно различите проблеме и нису заменили један другог, а када се каша око виса заиста помаже зависи од вежбања и напора, а не од навике.

Ако не знате да ли вам је задатак први, запишите то. Довољно је означити серију да је улов попустио. Пристојна апликација за праћење тренинга. то омогућава, и након месец дана одговор је очигледан.

Када је код лекара

Изузевање или затужњавање прстију које се јавља ноћу или траје и ван тренинга, бол у зглобу који не пролази након две недеље одмора, отецање и изненадан губитак снаге за стицање без очигледног разлога - ово нису ствари које опрема може решити. Куке и појаси могу да маскирају симптоме довољно дуго да проблем расте.

Исто је и ако те лов оставља са затрљаним прстима после сваке серије. То је знак да притисак иде у погрешну страну, а не да је слаб у зглобу.

Кратко.

• Обезови решавају само један проблем: Улазак који се опусти пре мишени мускул.
• Уведите их тек када се то понови за две до три недеље на истом вежбању.
• Ласо од памука или чврстог платна, дужина за два витка, ширина од три до четири центиметра, густи шви у више редова.
• Кука само ако прсти или шапање објективно не могу да држе, и то са подлогом који покрива читав зглоб.
• Оставите 70 до 80 посто повлачења без појаса и вежбајте ухвату два пута недељно.