Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Пливање или трчање: Шта бирају и када
Колико стварно троше пливање и трчање, како натежу зглобове, рамена и кости, и како их уложити у недељу са конкретним тренингом.
5 min read
Поверлифтинг против бодибилдинга: шта је стварно другачије у обуци
Конкретна упоређивање паутерлифтинга и бодибилдинга: серије, повратке, паузе, избор вежбања и исхране, плус како да изаберете оно што вам одговара.
5 min read
Гума против тега: шта бирају који тренирају код куће
Конкретна упоређивање гуме и тежине за домаће вежбе: где ради боље, како мери напредак и пример недељног плана.
5 min read
Кеттлебел или бубца: Шта стварно узети за домаћи тренинг
Практична упоређивање кеттлебелле и домаћих тренинг бубца: где је разлика у тежини, који килограми узети и два завршена плана са серијом.
4 min read
Тренирање против домаћег тренинга: шта заиста чини разлику
У поређењу са теретом и домаћим тренингом, кроз количину, опрему и прогресију, са конкретним планом седмице за оба приступа и савјетом када се види лекар.
4 min read
Група тренинг против самосталног: шта је оно што заиста одлучује
Конкретно упоређивање груповог и самосталног тренинга: Шта се ради, колико серија, паузе и недељни обим, и како да се склапа недеља која се ради.
5 min read
Тренирање ујутру или увече: шта заиста прави разлику
Како сте јачи увече, како смањити утринску тврдоћу и како изабрати датум тренинга који можете да држите месецима.
5 min read
Више понављања против веће тежине: како да изаберете
Конкретни распони понављања, тежине, пауза и недељне опсеге, плус јасно правило када додати килограме и када је паметније да се уради више понављања.
4 min read
Слободни тегови против машина: шта заиста мења резултате.
Конкретно упоређивање слободних тегова и машине: где су боље, како их уградити у недељни план и како напредовати у снази.
5 min read
Кафа или пре-тренирање: шта стварно ради, а шта само плаћаш
Колико кофеина има у кафи, колико у пре-тренирању, које дозе заиста раде, како их датимо и када ти додатни састојци уопште имају користи.
5 min read
Креатин против бета-аланина: Шта ради и када ти треба
Шта креатин и бета-аланин заиста раде у мишићима, колико грама узимате, колико дуго траје очекивање ефекта и који од њих има смисла за вашу врсту тренинга.
5 min read
Вије или биљни протеин: што заиста мења исход
Конкретно упоређивање вије и биљних протеина: садржај леуцина, колико грама по оброку, ко је за шта погодан и када је време за лекар.
5 min read
Ланка против орбитрека: Шта стварно троши више и шта бирате када вам боли колено
Сравњавање траке и орбитреке за мршављење: колико калорија стварно трошите, колико натезавате зглобове и како да недељу тренинга поставите конкретним.
4 min read
ХИИТ или лаган кардио: што стварно троши више
Конкретно упоређивање ХИИТ-а и лаке кардио: колико калорија заправо троше, колико рехабилитације траже и како их распоређивати у недељу тренинга.
4 min read
Трчање или бицикл за мршављење: што стварно троши више
Сравњавање трчања и бицикла за мршављење: колико калорија стварно трошите, како да чувате колена и два конкретна недељна плана са бројевима.
5 min read
Згиб против лат машине: што стварно гради леђа
Практична упоређивање савијача и лата машина: Механике, прогресија, конкретни планови на нивоу снаге и грешке у техници које те обуздавају.
4 min read
Струка против бубе: шта када изабрати
Конкретно упоређивање палке и бубе: где подићи терет, како да их комбинујете током недеље и шта да радите када вам боли рамо или лок.
4 min read
Мртво подизање против румунског мртво подизања: Шта бирају и када
Разлика између класичног и румунског подизања мртвих: који мишићи раде, технике корак по корак, конкретне серије и тежине, и како их склапити у недељу.
5 min read
Упивање или гутање ногама: шта стварно чини разлику
Конкретно упоређивање куцања и гушења ногама: шта свако вежбање тежи, колико серија и понављања треба да урадите и како их уклопити у једну недељу.
4 min read
Да ли жвакање превари глад и када заиста помаже?
Шта жвакање джувака заиста ради апетиту, колико калорија носи, када помаже и када га одбацује, плус нежељене ефекте и конкретан план за дан у дефициту.
5 min read
Зашто је тешко да добијем на тежини
Конкретан водич кроз калоријски вишак, протеин и тренинг снаге, са бројевима које можете одмах применити ако вам тежина траје мјесеци.
4 min read
Колико пауза између серије за снагу
Конкретне минуте паузе по типу серије, три сигнала да будеш спреман за следећи и начин да тренинг не траје два сата.
4 min read
Да ли могу да тренирам две групе мишића у истом дану?
Колико сета, које комбинације мишићних група раде и колико је потребно одмора између два тренинга у истом дану, са конкретним бројевима и знацима да сте превели.
4 min read
Да ли треба да се мења програм сваких четири месеца?
Зашто не постоји правило да се програм мења сваких четири месеца, што значи да они заиста траже промену и шта да промене прво, са конкретним бројевима.
5 min read