Ланка против орбитрека: Шта стварно троши више и шта бирате када вам боли колено

Лента и орбитрак раде исти посао: Подижу пулс и троше калорије. Разлика је у цени коју плаћаш за своје зглобове, у томе колико лако можеш да се превариш и колико дуго уопште издржаваш на њима. Унизу су бројеви, а не мишљења.

Колико калорија стварно трошите?

Бројеви су за особу од 80 килограма. и за 30 минута. ради. Ако сте лакши, одузмите око 10% за сваких 8 килограма мање.

• Ходање на траци, 5,5 км/ч, без нагиба: 150-170 килокалорија
• Ходајући на траци, 5,5 км/ч, нагиб 10%: 300 до 330 килокалорија.
• Леко трчање, 8-9 км/ч: 320-380 килокалорија
• Орбитар, умерен отпор, разговор још могућ: 200-250 килокалорија
• Орбитар, јака отпорност и темпо који вас замолчава: 300-350 килокалорија

Дисплеј на уређају скоро увек претеже потрошњу за 15-25%.А орбитар највише јер у рачуна уноси и радни рад који често не радите. Ако вам уређај каже 400 килокалорија, рачунајте 300.

Натезање зглобова

У трчању сваки дох носи 2,53 пута Ваша телесна маса. На 90 килограма то је 225×270 килограма по кораку, а на 160 корака у минути то је скоро Пет хиљада. Долази у пола сата. На орбитарији стопало не напушта педале и нема таквог ударног оптерећења.

Шта то значи у пракси:

• Бол у колену, пету или пету, опоравка од повреде, тежина преко 100 килограма: Почни са орбитаром или ходањем на склону.
• Ако је твој циљ да трчиш, идеш у планину или те брине густина костију: Леђице су боље јер носиш свој тежину, а то је оно што кост стимулише.

Где људи највише лажу

Оба уређаја имају свој класични начин бушења и оба ова смањују стварну потрошњу за 20-30%.

Орбитар

Ништа против и 90+ оборота у минути значи да те носи тачка, а не мишићи. Намести отпор тако да ти 50 до 60 оборота у минути. бити тешко темпо. Руке или активно гурају и повлаче покретне ручке, или слободно виси поред тела.

Лента

Држење за ручке на нагибу скида око 20-25%. Употреба је због тога што део ваше тежине носи уређај. Ако не можете да се спустите, смањите нагиб за 2%, или брзину за 0,5 километра на сат док не можете да ходате без руку.

Седмица која даје резултате

Нацртај на 344 кардио тренинг и 2 тренирање снаге. Максимални пулс је приближно 220 минус година; за 35 година то је 185, тако да је лага зона 111 до 130 удара у минути.

1. Тренирање и мирно: 40-45 минута на било којој од две уређаја, у зони 60-70 одсто максимума. У темпу у којем можете говорити целим реченицама.
2. Тренирање Б интервали: Пет минута загревања, па 810 пута по 1 минута јако и 90 секунди лако, па пет минута за успостављање. Укупно око 30 минута.
3. Тренирање Ц нагиб: Ланцу, 25-35 минута ходања на 5 km/h са нагибом 8-12%, без држања за ручке.

Прогреши по једној ставци недељно: или Пет минута дуже. или 1% већа нагибност, или један интервал више. Не све одједном.

Зашто сам кардио не губи килограме

Један килограм масти носи око 7,700 килокалорија-Не, не. Четири тренинга по 350 килокалорија је 1400 килокалорија недељно, што је нешто мање од 200 грама масти - и то само ако ништа друго не промените. Зато дефицит мора да дође и са плика.

• 100 грама чоколаде: око 540 килокалорија, што је више од целог тренинга.
• 0,5 л газирана сок: Око 210 килокалорија.
• Једна шапка ореха, 50 грама: Око 300 килокалорија.

Реални план је дефицит од 400-500 килокалорија дневно, што је 0,40,5 килограма недељно. И то се држи. 1,622 г протеина по килограму да изгубите масти, а не мишиће. Проверите недељну просјеку од тежине и облика стопала једном на две недеље. Мерење сваког дана само поквари расположење јер вода се колеба и по килограму.

Када је код лекара

Престаните са тренирањем и обавестите се лекару ако се појави:

• бол или притисак у грудима, посебно ако се шири у руку, вилицу или леђа;
• вртоглавица, несвесност или бол који не пролази и након што устанете;
• Одушавање, непромерни напори, или неправилно и забрзано ратовање срца у миру;
• отечени колени, осећај блокирања зглоба, или бол који траје дуже од три дана и буди те ноћу.

Проверите пре него што почнете са интервалима ако имате крвни притисак изнад 160/100 у мирној фази, дијабетес, познату срчану болест, ако сте старији од 45 година и нисте вежбали пет или више година, или ако сте изгубили више од 5% телесне тежине у последњих шест месеци без разлога.

Кратко.

• Лампа троши више у исто време, орбитра штеди зглобове. Разлика је око 100 килокалорија у пола сата.
• Ходање са нагибом од 8-12% без држања рукама је најбоља компромис: потрошња је скоро као у трчању, ударни оптерећење као у хођењу.
• У орбити, држи 50 до 60 оборота у минути са правим отпор; без отпора ради махач, а не ти.
• Дисплеј прецењује потрошњу за 15 до 25 одсто.
• Без дефицита од 400-500 килокалорија дневно и два вежбања снаге недељно, кардио сам сам не мења много.