Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Програм за први маратон: 18 недеља, конкретно.
Конкретан 18-неделни план за први маратон: Полазни километри, дуги тркање, темпо тренинг, снага, гориво за трку и тапер.
5 min read
Програм за такмичење: 12 недеља од плана до трећег покушаја.
Конкретан план за 12 недеља за прво такмичење: Процеенти, серије, тапер, избор покушаја и шта тачно радити на дан извођења.
4 min read
Програм за мршављење и снагу истовремено
Како истовремено смањити масти и подићи снагу: колико је недостатак, колико протеина, колико серије недељно и како знате да програм заиста ради.
5 min read
Како прилагодити тренинг програм слободном времену
Како да се тренирате на два, три или пет пута недељно, шта се може и не може скратити, и конкретне серије и понављања за сваки случај.
5 min read
Тренирање по осећању: како саморегулација ради у пракси
Како прилагодити тежину, понављање и број баса за дневну форму помоћу РПЕ и РИР скале, са конкретним бројевима, провером спремности и јасним правилама за радно време.
5 min read
Зуби и спортска пића: Шта чини киселина. Погледај како пити паметније.
Како спортска пића и гелови гризе у очи, када вам је јагљенични пиће заиста потребно и конкретан протокол пића и брисања зуба око тренинга.
5 min read
Вид и тренинг: где гледати, шта са притиском у оку и када код лекара
Како вид утиче на технику и равнотежу, где гледати у заглавље и мртво дисање, шта радити са сочивама и сувим оком, и који знаци траже лекара.
5 min read
Екран и врат: зашто боли и шта заиста помаже
Зашто ме врато боли након осам сати пред екраном, како да поставим радни простор у центиметрама и које вежбе радимо, са прецизним серијама, паузама и знацима за лекара.
5 min read
Седни рад и здравље: шта стварно ради и шта конкретно помаже
Конкретан план за оне који седе осам сати дневно: паузе на сваких 30 минута, поставке стола у бројевима, тренинзи у три часа и знаке за лекара.
5 min read
Дисање и дијафрагма: Како да не нестајете ваздуха у трећој серији
Како функционише дијафрагма, тест за дисање од две минута, протокол 90/90 за шест недеља и правила за дисање под тешком штапом и трчање.
5 min read
Позиција тела: шта је мит и шта није мит.
Шта о положају тела заиста показују мерења, који митови се често понављају и који конкретни вежби, серије и паузе заиста помажу врату и леђима.
5 min read
Невроти и затудљење: зашто прсти и ноге трчају и шта да радим
Утрљање и затудљење код тренинговаца: како препознати који је нерв, шта да променимо у првих 14 дана и када је време за посету лекару.
5 min read
Лас-Кејм је био у стању да се издвоји. шта заиста помаже
Како лигаменти држе зглоб, колико дуго траје опоравак по степену и конкретан план за оптерећење, равнотежу и исхрану - плус када је неопходно да се види лекар.
5 min read
Тености: како се заиста појачају
Конкретан план за јачање тетоважа: Изометрија, тежак спори рад, темпо, исхрана и реални рокови, плус знаци када је време за доктора.
5 min read
Улазнице и хрскавице: шта заиста помаже, а шта је губљење времена.
Како хрскавица заиста функционише, колико тежине она може да поднесе, које вежбе и бројеви су корисни за болесне зглобове и када је време за доктора.
5 min read
Хирофит и метаболизам: што заправо утиче на потрошњу калорија
Како тиреон заиста утиче на потрошњу калорија, који су знаци хипо и хипертиреозе, када се анализира и како прилагодити исхрану и вежбање.
4 min read
Здравље костију током живота: шта радити у 20, 40, и после 60.
Како се коштана маса мења током деценија и шта конкретно треба да урадите у вежбању и исхрани да останете јаки - са бројевима, а не флоскулама.
4 min read
Тестостерон: што га стварно подиже
Конкретан водич кроз сан, телесну масноћу, исхрану и вежбање: шта заиста креће ниво тестостерона и када је време за анализ крви.
4 min read
Хормони и вежбање: шта заиста утиче на резултате.
Како тестостерон, кортизол, инсулин и сан заиста утичу на тренинг и опоравак, са конкретним бројевима и знацима када је време за доктора.
4 min read
Кортизол и вежбање: шта она заиста ради и када је проблем
Шта кортизол ради у тренингу, када је заиста повишен, колико сна и хране треба, и конкретни знаци да је време за доктора.
5 min read
Крвни шећер и вежбање: шта се стварно дешава и шта да радиш
Како тренинг снаге, кардио и шетња после оброка утичу на шећер у крви, које вредности треба пратити и шта јести пре тренинга - све са конкретним бројевима.
4 min read
Холестерол и вежбање: шта тренинг заиста мења
Шта тренинг заиста ради холестеролу, колико срца и снаге треба недељно, које бројеве гледаш у резултатима и када је време за доктора.
4 min read
Имунитет и претерано вежбање: како да препознате када вас тренинг исцрпљује
Како препознати када вас тренинг исцрпљује уместо да вас ојача, шта да радимо када се застудимо и како се безбедно вратити тренинг после болести.
4 min read
Крвни притисак и кретање тетова: шта се стварно дешава и шта да радимо са тим.
Како се притисак реагује на теретане, које серије и понављања да изаберете ако сте подигнути, како тачно да га измерите код куће и када да обавестите доктора.
5 min read