Вид и тренинг: где гледати, шта са притиском у оку и када код лекара

Очи носе већину информација о томе где је ваше тело у простору, тако да вид директно улази у технику, равнотежу и стабилност испод штапа. Већина људи не размишља о томе док не почне да гледа у плафон у средини капијула или док им се не потоне у зноју. Ово је конкретно шта се дешава и шта треба да се уради.

Где гледати током вежбања

Врат скоро увек прати поглед. Ако погледате горе, врато се продужава и мења положај целе кичме; ако погледате доле, углова се. Зато гледајте на поглед као на технику, а не као на случајност.

• Шчукање: стална тачка на зиду, 2-3 метара испред вас, у висини очију или 20-30 цм ниже. Држите је кроз сва 5-10 понављања, не пратите се у огледалу са стране.
• Мртво подизање: Точка на поду око 2-3 метара испред стопала на старту. Врт остаје у линији са кичмом, поглед се креће заједно са ткивом, а не одвоено.
• Путовање са клупа: Изаберите тачку на плафону и држите је. Слеђење палке очима обично траје.
• Покушај изнад главе: Поглед је право напред, брада је благо увучена. Ако се глава одвија уназад, то је знак да је тежина превише.
• Ланка и бицикл: 30 минута гледања у телефон испод нивоа очију је 30 минута врата у флексивној. Одузмите телефон или га оставите.

Вид и равнотежа: тест од 30 секунди

Стојите на једној нози, руке на кукицама, очи отворене. Већина здравих људи може да издржи ова 30 секунди без проблема. Затим поновите са затвореним очима. Ако је с отвореним очима лако, а са затвореним падате испод 10 секунди, ваша равнотежа је превише зависна од вида, што се види у корацима, кочањима на једној нози и спринту.

Поправи се брзо: 3 сера по 20-30 секунди на ногу, са затвореним очима, 3-4 пута недељно.-Не, не. За четири до шест недеља обично се види јасна разлика. Радите поред зида или стакла да бисте имали на чему да се држите.

Задјевање ваздуха и притисак у оку

У Валсалвом маневру (дух, задржавање духа, гутање кроз понављање) притисак у оку привремено расте и враћа се у нормалу за неколико секунди. У здравим очима то није проблем и не треба престати да користите технику дисања која држи тело стабилно.

Ако имате ако имате глаку, повишен притисак у очима или ако сте на очним капцима.У међувремену:

• Држите дах кратко, 3-5 секунди након понављања, не током цијелог циклуса од 12.
• Урадите серије од 3 до 6 поновљања са пристојном резервом уместо серије до отказивања са трчањем.
• Избегавајте максималне покушаје на једном понављању.
• Избегавајте дуге обрнуте положаје (стајање на глави, обрнути столови) јер повећавају притисак у оку знатно више него само подизање.

Ленце, наочаре и зној

Пот је солан и иритира око, а сочива му дају место да се држи. У ствари: Једнодневни огледали су најмање проблем у теретану, шлеп за главу уклања 90% проблема, и руке се мију пре додирвања очију, посебно ако користите магнезијум. Никада не носите леће у базену, сауни или у туш. Очила за вежбање се држе само на густи траци; за сквош, кошарку и боре постоје заштитне очила са поликарбонатним стаклом, и то је једини разлог да се уопште размишља о наочарима у спорту.

Суво око, екран и сан

Пред екраном, број блицања пада са око 15 на 5-7 у минути, тако да око остаје суво и пре него што уђете у теретон. Ради. Правило 20-20-20.Уколико је потребно: Сваких 20 минута погледајте нешто на 20 метара, у потпуности 20 секунди. Дехидрација погоршава ситуацију, па рачунајте 400 до 600 мл течности по сату тренинга, више ако се много знојите. Спијајући се седам до девет сати је једино што заиста поправи уморане очи.

Храна која се односи на очи

Ништа од овога не поправи диоптирију, али има смисла за дугорочно здравље ретине:

• Лутеин и зеаксантин, око 10 мг и 2 мг дневно: 100 г куваног шпината или капеле покријте га са вишоком, са малим мастима у истом оброку за апсорпцију
• Омега-3.Уколико је потребно: 2 оброка мастиле рибе недељно од 100-150 г (кокоша, сардине, лосоша)
• Витамин АУколико је потребно: 100 грама моркови, слатки кромпир, јаја, јетрица повремено
• ЦинкУколико је потребно: 8 до 11 мг дневно, од меса, семена губине, луковица

Након операције на погледу

Упутство, са обавезном праћењем инструкција хирурга: лагана шетња већ након 2-3 дана, повратак у теретана обично након недељу дана са избегавањем зноја у очима и трљања, базен 2-4 недеље паузе, контактни спортови око 4 недеље. Прва серија након паузе нека буде 50-60% од онога што сте радили пре.

Када је код лекара

У хитној ситуацији, исти дан:

• изненадни сјај светлости, изненадни низ плаваћих тачака или сенке као завесе преко дела видљивог поља
• Уколико је потребно, можете користити лекове.
• јака бол у оку са мучнином, повраћањем и ореолима око светлости
• Ударац у око са видљивом крвљу у оку или двоструком видом

Замислите преглед у наредних неколико дана ако се виђење замагли у току најтеже серије и понови, ако имате главобољу након 30-45 минута рада на екрану или тренинга, или ако нисте имали преглед виђења дуже од две године. После 40. ако имате диабета и глаку у породици, преглед је ствар сваке године.

Кратко.

• Гледанје је део технике: Фиксна тачка, 2-3 метара напред, врато у линији са кичмом, без гледања на плафон.
• Тест равнотеже на једној нози са затвореним очима; испод 10 секунди значи три сета по 20-30 секунди по нози, три до четири пута недељно.
• Удржавање ваздуха је у реду за здраве очи; за глакус кратко задржавање, серије од 3 до 6 понављања и без обрнутих положаја.
• Једнодневни леће и трака за главу, никада леће у базену; правило 20-20-20 и 400-600 мл течности на сат.
• Блескавице, бројеви тачака, сенке преко вида или ненадељна загуба вида су хитни случај, не ствар за сутра.