Позиција тела: шта је мит и шта није мит.

Вероватно сте чули да вам савијена глава чини 27 килограма притиска на врату, да је седење ново пушење и да ће вам се пукати диск ако подигнете нешто са окруженим леђама. Позиција тела је тема која заслужује пажњу, али не и начин на који се обично служи. Ево шта издржи проверу и шта не.

Одакле уопште долази прича о правилном положају?

Слика идеалне кичме са четири уређене криве долази из анатомских атласа, а не из података о томе ко заправо има бол. Када се угао измери у снимама упореди са стварним тешкоћама, веза је изненађујуће слаба: Људи са јаком торкалном кифозом често немају бол, док људи са уставним ставком могу имати хроничне проблеме годинама. То не значи да је положај безначајан. То значи да он није главни крив за који га проглашавају.

Најчешће повторени митови

Мит: Глава напред натеже врат са 27 килограма

Овај број долази из једног израчунавања момента при нагибу главе од око 60 степени и третира врат као мртву руку. Врат није мртва ручка. То је мишићно ткиво које се прилагођава оптерећењу као и било шта друго, и исти врат може да издржи 20 килограма у ходничком ходу или 60 килограма у предњем склопу. Не ради се о углу, већ о томе колико дуго остајете у истом углу без икаквог кретања.

Мит: Седење је ново пушење.

Сравњење је измишљено за наслове. Ризик је у потпуној неактивности, а не у столици. У великим анализима, људи који седе осам сати дневно, али имају од 60 до 75 минута умерене активности дневно, немају значајно повећан ризик од болести у поређењу са онима који седе мало. Осам сати сеђења плус тренинг три пута недељно није исто као и осам сати сеђења плус ништа.

Мит: Морате подићи савршено равна леђа.

Леко савијање кичме се дешава и код врхунских лифтера, а мерења то потврђују. Хрбнац није стаклена палка која пуца на први милиметар флексије. Оно што је стварно проблем је изненадан скок на оптерећењу: 40 килограма у понедељак, а онда 80 у среду, или 200 повратка завијања у врту након шест месеци седења. Ткива се прилагођавају, али спорије него што ти се убрзаваш.

Мит: Постоји једна исправна позиција за седење.

Најбољи став је следећи. Статичко држење било које позиције, укључујући и ту савршену. У правцу, после 30 до 45 минута, почиње да уморава исте мишиће и исте везивне структуре. Зато савет није Седи исправно него Седе другачије него пре 20 минута.-Не, не.

Мит: Коректор положаја поправи положај

Орези који повлаче рамене уназад раде за место мишића. Када је носиш, изгледаш поправитије, а када је скинеш, вратиш се као раније, јер ништа није постало јаче. Исто важи и за појас за подизање ако се користи на свакој серији од 20 килограма.

Шта није мит

• Статички оптерећење је уморно. Након 45 до 60 минута без кретања, мускули врата и доњег леђа мериво губе издржљивост и осећај затежености је реалан.
• Структурне дијагнозе постоје. Склозиса са Коббовим углом преко 10 степени, Шеуерманнова болест или прешљеног слома нису навика и не одустају од савета да се поправиш.
• Слабост горњег леђа је стварна и мерељива. Ако не можете да издржите 30 секунди на дрву или да направите 8 контролисаних веслања са 40% телесне тежине, то је недостатак снаге, а не држања.
• Ограничена кретање грудне кичме мења механику рамена. Ако не можете подићи руке изнад главе лежећи на леђима без одвајања ребра, ударац изнад главе ће вас болестити пре или касније.
• Спан и општа состојба утичу на бол у леђима јачи него што већина очекује. Ако спавате мање од 6 сати, бољак праг пада.

Шта конкретно да радимо

1. Покрећу се сваких 30 до 45 минута. Два до три минута ходања, 10 кругова на раменима, пет екстензија преко кревета. Не треба више од тога.
2. Тренутна снага горњег леђа, два до три пута недељно. Веслање 3 серије по 8 до 12 понављања, вик или повлачење на спрат 3 по 6 до 10, повлачење у лице 3 по 12 до 15 са лаким оптерећењем.
3. Ојачај задњи ланц. Румунски подизање мртвих 3 по 8, хип тхруст или мост 3 по 12, и носио је товар 3 рунда по 30 до 40 метара.
4. Мобилност грудних кичма. Проширење преко ваља 2 серије по 10 спорих понављања и ротација у положају на коленима 2 по 8 на сваку страну, сваки дан или сваки други.
5. Идите. Циљ од 7.000 до 9.000 корака дневно је реалнији од случајних 10.000 и за већину људи је довољан.
6. Повећајте оптерећење од 2,5 до 5 килограма недељно У великом вежбању, не у скоку.

Када је код лекара

Већина конфигурације и тупе бол пролази са кретањем и временом, али неке ствари не треба чекати:

• Изузевање, слабост или губитак осећања у једној или обе ноге или руци.
• Промене у контроли мокраће или столице, или матост у препусници. Ово је хитно, исти дан.
• Бол који се буди ноћу, не мења се са положајем и траје дуже од три до четири недеље.
• Необјашњиво губљење тежине од 5 килограма у шест месеци, температура или историја тумора.
• Бол након пада, удара или саобраћајне несреће.
• У тинејџерима, кривина леђа која се видљиво погоршава током неколико месеци раста.

Кратко.

• Позиција тела слабо предвиђа бол; снага, количина кретања и постепено оптерећење су много боље.
• Број од 27 килограма на врату је израчунавање лостова, а не мерење на живом човеку.
• Не ради се о позицији, већ о трајању: Промените положај сваких 30 до 45 минута.
• Тренирање горњег леђа два до три пута недељно са три серије од осам до 12 понављања ради оно што корректор не може.
• Искрцање, проблеми са мокрењем, ноћне болне и необјашњено губљење тежине иду лекару, а не теретану.