Хирофит и метаболизам: што заправо утиче на потрошњу калорија

Тијелозна жлезда је маљкеви облик на предњој страни врата и она у великој мери одређује брзину на коју ваше тело троши енергију. Када ради превише споро или превише брзо, то се осећа на вези, у снази на тренингу и у томе колико сте уморни у три поподне. Ево шта је од свега тога заиста важно, и то је интернет паника.

Шта тиреон ради са метаболизмом

Тијелозна жлезда производи два хормона: Т4 (тироксин) и Т3 (триотиронин). Т4 је углавном складиштена форма, а Т3 је активни хормон који улази у ћелије и повећава потрошњу енергије, брзину удара срца и сагоревање калорија. Хипофиза контролише то преко ТСХ: Када је хормон недостатан, ТСХ расте да би се тиреотека напорно трудила; када је превише, ТСХ пада. Зато је повећана ТСХ обично значи спори тиреоза, а понижена ТСХ пребрзо (хипертиреоза).

Референтни опсег за ТСХ је у већини лабораторија око 0.4-4.0 мИУ/Л, али сам ТСХ није цела прича. Уз то, гледају слободни Т4 (ФТ4), понекад ФТ3 и антитела против ТПО, који показују да ли је то аутоимни процес. Хашимото је најчешће узроковао хипотиреозу.

Колико то заиста успорава потрошњу калорија?

Овде људи греше у оба правца. Нелечена хипотиреоза смањује основне потрошње за око 5 до 15 посто. Ако обично трошите око 2000 калорија дневно, то је око 100 до 250 калорија мање -- довољно да се у години повећа неколико килограма ако ништа не промените, али не довољно да се објасни додатних 20 килограма.

Типично повећање тежине код новообучених хипотиреоза је од два до пет килограма, а велики део тога је задржавање воде и гликогена, а не масног ткива. Због тога многи у првих месец дана терапије губе 2-3 килограма скоро без напора, па се то зауставља. Хипертиреоза ради супротно: потрошња може скочити 15 до 25 одсто, тежина пада са нормалним уносом, али са мастима нестаје и мишић.

Слаба тиреоза отежава мршављење. Не чини га немогућим. Калоријска равнотежа је још увек главна, само је бројка мало више немилосрдна.

Знаци на које треба обратити пажњу

Када ради превише споро

• Умор који не пролази после осам сати сна недељама узастопно.
• # Замориш се када нико други није # # Хладни руке и стопала #
• Сува кожа, губитак косе, крхке нокте, затвор.
• Пулс је низак од 55-60 без разлога.
• Пад снаге у теретану без промене програма

Када ради пребрзо

• Пулс у стајању преко 90-100, срце пуцање.
• Губљење тежине са нормалним или већим уносом хране
• Нервозност, треперење руку, неспавност
• Износ зноја, осећај вруће, гадене

Када је код лекара

Ово није тема самодијагнозе по симптомама. Крв је јефтина и решава дилему за неколико дана. Тражите ТСХ и ФТ4 од лекара породице ако:

• сте добили или изгубили више од 5% телесне тежине за 3 месеца без намерног намере
• Умор траје дуже од 4 до 6 недеља и не поправља се са сном.
• Ваш пулс у миру је стално изнад 100 или испод 50.
• додирнете бучку на предњој страни врата или осећате притисак када га гутате
• ако планирате трудноћу или сте трудни, јер потреба за хормонима расте за 30-50 одсто.

Исти дан код доктора: Осиљан бол у врату са температуром, пулс преко 120 у мирној фази уз бол у грудима или збуњеност, тешко дисање.

Храна која има смисла

• Јод: у одраслих око 150 mcg дневно, у трудноћи 220-250 mcg. Идиодиране су и рибе 1-2 пута недељно обично покривају то. Више не иде боље. Увек преко 600 микграма дневно може погоршати и хипо и хипертиреозу.
• Селен: око 55 до 70 микграма дневно, максимална граница 400 микграма. Два ореха могу да дају и 100-200 мкг, па ни овде не треба да претерамо.
• Протеин: 1,6-2,2 грама по килограму телесне масе дневно. У скраћеној тиреози и дефициту ово је најважнији елемент јер штити мишиће.
• Дефицит: 300-500 калорија испод потрошње, стопа од 0,5-0,75 одсто телесне масе недељно. Дијета испод 1400-1,500 килокалорија додатно смањује потрошњу и повећава умору и осећај хладности.
• Гоитрогени (капус, броколи, капус, соја): То је уобичајено. У овом случају, јефтини сусици су веома опасни. Нема разлога да се бацају поврће.
• 25 до 35 грама влакана и 2 до 2,5 литра воде дневно помажу у заплену који иде са хипотиреозом.

Тренирање

Када тијелозна жлезда буде регулисана, тренираш као и сви остали. Када није, прилагодите обим, а не амбицију.

• Сила: Три тренинга недељно, 10-20 серија за једну мишићну групу недељно, 6-12 понављања, паузе од 2-3 минута.
• Кардио: 150 минута умереног или 75 минута интензивног вежбања недељно, плус 7.000 до 10.000 корака дневно.
• У хипотиреози Узимајте 20-30% од волумена за 2-3 недеље док се терапија не поправи, уместо да одустанете.
• У неконтролисаној хипертиреози Тешки тренинг и спринтови чекају одобрење доктора.
• Спан је 7-9 сати. Недостатак сна имитира половину симптома споре тиреаде.

Ако већ пијете терапију

• Левотироксин се испаља 30 до 60 минута пре доручка, са водом, а не са кафом.
• Калцијум, гвожђе и магнезијум треба да се налазе најмање четири сата између таблета.
• Контролни ТСХ се узима 6-8 недеља након сваке промене дозе, а не за 10 дана.
• Не мењајте дозу само на основу тога како се осећате или шта вам показује вез.

Кратко.

• Штидлер мења потрошњу за 5 до 25 одсто, а не за 50 центи. Важно је, али није алиби.
• Први загој тежине у хипотиреози је углавном вода, обично 2-5 килограма.
• ТСХ, ФТ4 и анти-ТПО дају одговор за неколико дана, симптоми не дају.
• Протеин 1,6-2,2 г/кг, дефицит од 300-500 килокалорија и три тренинга снаге недељно раде и када је тиреоида спорна.
• Терапија на насту, 4 сата одласка од калцијума и гвожђа, контролу ТСХ за 6-8 недеља.