Лас-Кејм је био у стању да се издвоји. шта заиста помаже

Лагменти су кратке траке везивног ткива који држи кости заједно и спречава углов да иде у позицију у којој нема потребе. За разлику од мишића, не можете их "напумпати", али можете их учинити отпорнијим, и што је још важније, можете научити мишиће око њих да раде посао заштите. Ево како то изгледа у пракси.

Шта је лигамент и шта није

Лагмент повезује косту са костима. Теган повезује мишиће са костима. Разлика није академска: А тијела су добро снабдевана крвљу и релативно брзо реагују на тренинг, док лигамент има слабу крв и успорава се споро. Колаген се ремоделише након повреде. 6 до 12 недеља, а пуна механичка зрелост траје и до 12 месеци-Не, не. Зато је више не боли лош критеријум за повратак у пуну игру.

Лас-Кејт је такође и сензорни орган. У њему су рецептори који сигнализују мозгу где је зглоб у простору. Када лигамент буде оштећен, губи се део те информације, и зато људи поново угину исти корак неколико месеци након што се отеченост поправи.

Стабилност има три слоја.

1. Пасивни слој: Лаквице, зглобни ковчег, облик костију, менискус. Ради без твог дозвола, али нема резерве.
2. Активни слој: мишићи око зглоба. Једини слој који можеш директно да тренираш.
3. Контролни слој: нервни систем који одлучује који мишић се активира и када.

Бројеви објашњавају зашто је трећи слој одлучитељан. Када ти се глезеница окреће, критичан покрет се дешава за око. 40 милисекунди-Не, не. Рефлексни одговор мишића долази за 609090 мисисека, а свесна реакција само за 150×250 мисисека-Не, не. Не можеш да реагујеш на наводе. Само можеш да предупреднаставиш напетост. То се вежба, не импровизује.

Степен и реални рокови

• И степен: микро оштећења, благо отечење, ходање могуће. Враћање тренинг 13 недеље-Не, не.
• Други степен: Делимично пуцање, оштри бледо, зглоб се осећа Ћаббаво. 48 недеља-Не, не.
• Трећи степен: Потпуно прекид. 366 месеци конзервативно; након реконструкције предњег крстосног лигамента колена реално 912 месеци прешао сам на спорт са променом правца.

Првих 72 сата

Заштита да, а не имобилизација. Спасите зглоб. 13 дана, а онда почнете да тежи колико бол дозвољава.

• Подизање изнад нивоа срца, 15 до 20 минута, три до четири пута дневно. То највише утиче на отечену кожу.
• Спремни завој првих 48 72 сата, чврсто, али без трепетање прстију.
• Лед 10 до 15 минута сваких 2 сата., и то само ако стварно смањи бол. Лечење се не убрзава.
• Ходи што можеш са болом. испод 3/10-Не, не. Користи своје ноге да би нормално ходала, а не да би избегла хођење.
• Узимајте антиинфламаторне таблете за бол који вам спречава да се крећете, а не по распореду. Рутински узимање првих 35 дана може успорити рану фазу заздрављења.

План оптерећења

Правило бола: током вежбања највише 3/10, и све мора да се смири у року од 24 сата-Не, не. Ако се наплави следећи дан, претходни дан је био претешка скака.

Седмица 1 2

Изометрија у безбољном положају, 5 х 30 секунди, два пута дневно. Покретање кроз обим који не боли, 2 х 20 поновљења-Не, не.

Седмица 24

Подизање на прстима 3 х 15., куцање до пола обима 3 пута 12., гутање лакче у еластичну траку у сва четири правца 3 х 15.-Не, не.

Седмица 48

Прелазак на једну ногу: Покрет 3 х 10., једнонога подизање на прстима 3 пута 12.Румунијани подижу мртве на једној нози. 3 по 8.-Не, не. Додајте. 25 кг недељно док техника траје.

Недеља 8 и даље

Прескочење вијака 3 х 60 секундиИскочи на једну ногу. 3 х 8 по нози, па промените правцу. Последња проверка пре пуног повратка: једноног скок даље мора бити најмање 90% резултат здраве ноге.

Баланс није загревање, већ тренинг.

Балансирање програма смањује повратну угиб лоза за око 35-50%, и то је најбоље документовани ефекат у целој приче. Доза из истраживања: 10-15 минута, 5 пута недељно, 46 недеља.-Не, не.

• Стојање на једној нози 3 х 30 секундиКада буде лако, затвори очи. 3 х 20 секунди-Не, не.
• Достигнуће слободним ногом у три правца (напред, унутра-назад, напоље-назад) 3 х 6 у том правцу.-Не, не.
• Долазак и задржавање позиције Три секунде.Уколико је то могуће, 3 по 8.-Не, не.

Нестабилни подлога и јастуци нису обавезни. Тврда земља, затворени очи и додатни задатак (ухватити лопту) раде исти посао.

Храна: Мало ствари, али стварне

• Захрана за исхрану свакодневно. Док сте у спокојству, идите према горњој граници. Мускул се брзо губи.
• 15 г желетине или хидролизованог колагена са око 50 мг витамина Ц.Уколико је то могуће, 30 до 60 минута. Уколико је потребно, можете користити прехрамбене лекове. Ефекат је скромни и мерљив, али без нагружености која следи, то не значи ништа.
• Не смањујте калорије испод потребних док се опорављате. Дефицит већи од 20% успорава процес.
• 7-9 сати сна. То је досадан савет који има мерељив ефекат на квалитет ткива.

Када је код лекара

• Не можеш да направиш Четири корака. са опоравом на повређеној нози, ни сада ни касније.
• Чуо си или осетио пуцање, а везник се отекао у првом 2 сата. То често значи крв у зглобу.
• Бол на одређеној тачки костију (врх или задња страна глезнице, чаша, основа пете) сумња на кршење.
• Угло побеже, падне под вама или се заглави у неком положају.
• Искрцање, губитак осећања, бледа или хладна стопа.
• Нема очигледног напретка након 10-14 данаИли се отека повећава уместо да се смањује.

Ако се колено напуне течности у првих два сата након повреде, третирајте то као хитну ситуацију док се не покаже супротно.

Кратко.

• Ласма се ремоделирају. 612 недељаИ то у року од годину дана. Бол није критеријум за повратак.
• Заштита 13 дана, па постепено оптерећење: бол до 3/10 и смирење изнутра 24 сата-Не, не.
• Равнотежу 10-15 минута, 5 пута недељно, 46 недеља. Уколико је потребно, може се користити и за лечење. 35-50%-Не, не.
• Белињаци Улазнице за лечење; 15 грама желе + 50 мг витамина Ц. 30 до 60 минута. пре кратког оптерећења зглоба.
• Ако не можете да Четири корака., ако је пуцање било брзо отечено, или ако нема напретка за 10-14 дана-Не, не.