Зуби и спортска пића: Шта чини киселина. Погледај како пити паметније.

Спортско пиће у устима чини две ствари истовремено: храни бактерије шећером и смањује пХ до нивоа на којем се стаза почиње да таји. Не ради се о боци након утакмице, већ о навици да пије сат и по, три до пет пута недељно, годинама. Ево шта се стварно дешава и шта можете променити без жртвовања хидратације или горива.

Киселина је већи проблем од шећера.

Глед почиње да се деминерализује испод пх-а од 5,5. Већина спортских пића има пХ између 2.9 и 3.8, што је у истом распону као и наранџасти сок или газирана пића. То значи да и верзије без шећера и таблете за електролит нападају поглед, јер им лимунска или фосфорна киселина даје укус и служи као конзерванс. Људи који прескоче шећер често мисле да су решили проблем са зубима. - Не, решили су само пола.

Шећер је други, спори механизам. Стандардна боца од 500 мл садржи 30 до 36 грама шећера (68 грама на 100 мл), што је еквивалентно 7 до 9 коцкица. Бактерије у плакиру преобразују овај шећер у киселину и држе га на површини зуба још око 10 минута након сваког гуткања. Комбинација је горе од збивања: Киселина омекшава површину, шећер продужава напад.

Колико траје кисео прозоре

Након једног гусање, ртан pH у устима пада у року од једне до две минута, а за плунку је потребно око 20 до 40 минута да се врати изнад 5,5. Ако пијеш сваких 10 до 15 минута током 90 минута тренинга, уста су практично све време испод те границе, плус још пола сата након последњег гуткања. Уместо 20 минута излагања, добијаш два сата.

Тренирање још више погоршава ситуацију. Када дишете у устама и изгубите литар или два зноја, проток плућа пада, а плућа је ваша једина одбрана. Она избацује, буферску киселину и враћа калцијум и фосфат у очи. Зато је исто пиће опасније у 35. години. У реду, да.

Када ти треба спортско пиће.

• До 60 до 75 минута. Уредне вежбе, укључујући скоро све снаге од 45 вежби по 34 серији: обична вода је довољна.
• 90 минута и више са временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временским временним временским временским временним временским временским временним временским временским временним временским временским временним временом; 30 до 60 грама угљених хидрата на сат.
• Преко 2,5 сата. (Бициклизам, дугачка стаза, турнир): до 90 грама на сат, и то из мешаних извора шећера.
• Електролити има смисла ако губите више од литра зноја на сат или ако вам се на мајици види сољ. Око 400-800 мг натријума по литру.

Другим речима, већина људи у теретану пије спортско пиће за тренинг за које је вода потпуно довољна, и плаћа то без икакве користи за перформансе.

Протокол који чува зубе

1. Пиј. 2 3 виша гузла сваких 15-20 минута Уместо да стално пичу. Исти унос течности и шећера, пола мање излагања киселини.
2. Када је могуће, користите слама и усмерите течност иза предњих зуба. Убоји и зуби су први који умиру.
3. После последњег гуса, исперите уста са 100×200 мл обичне воде и пробаците је између зуба десет секунди.
4. Не бриши зубе 30 до 60 минута касније. Помекнути поглед плус четка значи да је механички уклањаш. Опрајте се пре тренинга или сат дана после.
5. Ако вам је нешто потребно одмах, гума без шећера за 10-20 минута повећава децентрацију плућа и брже враћа pH.
6. Паста са флуоридом (1450 ппм), два пута дневно по 2 минута. Након прања, само испрскајте, не праните воду.
7. Једите геле и џеле с бобовима у једном потезу са капицом воде, не раширено за 20 минута.

Шта се најчешће промашава

• Домашње пиће са лимуном. Рецепт од 500 мл воде, 25 грама шећера или меда и пола кашика соли је у реду, али сок од пола лимона смањује pH на око 2,5, што значи да је агресивнији од куповине. Ако желите укус, користите мало соли и минимално кисело.
• Боце су на столу цео дан. Исти пијалак испаљен за шест сати на послу је много горе од 500 мл испијаних током једног тренинга.
• Киса пре спавања. Ноћ је најнижи проток плућа, па је последњи касак у 11 часова најскупији касак дана.
• Креатино или амино киселине у киселом соку са укусом. Сам додатак није проблем, носач је.

Када је код лекара

Не чекајте годишњи преглед ако приметите нешто од овога:

• Осетљивост на хладноћу која траје више од 1015 секунди након што уклоните огреб, или бол у гризу.
• Истијекање ножева које постају прозорне и стаклене или зуби који постају жути - то је дентин који се види кроз очи.
• Пломбе које су изједном ушије изнад површине зуба; нису порасли, поглед око њих је повучен.
• Спонтано бол ноћу или отеченост - то је хитно, у року од једног до два дана.
• Топљање или рефлукс два или више пута недељно, или повраћање на тешком тренингу - обавестите се и стоматологу и породичном лекару, јер желучна киселина има pH око 1,5 и чини штету брже од било ког пића.

Редовна контрола сваке шест до 12 месеци је довољна за већину људи. Ако пијете спортско пиће три или више пута недељно, реците о томе стоматологу. План за заштиту је другачији од стандардног и може укључивати јаче флуориране препарате.

Кратко.

• Сљез се растопи испод pH 5.5, а спортска пића имају pH 2.9 - 3.8 и оне без шећера.
• Увек пије је горе од пијења три или четири пута; сваки гут ресетира окно киселости на 20 или 40 минута.
• До 60 до 75 минута тренинга вода је довољна; јаглено пиће има смисла само од 90 минута, 30 до 60 грама на сат.
• После пића: Очистите се водом, сачекајте 30 до 60 минута, а онда и четка и паста са 1450 ппм флуорида.
• Ако осетљивост траје дуже од 15 секунди, ако се зуби пролазе или ако имате рефлукс 2+ пута недељно.