Сви производи (1107)

Ко је најјача жена на свету?

Ко има титулу најјаче жене на свету у силом, паверлифтинг и вагању, колико тачно подижу и који бројеви су реалан циљ за вас.

Шта су силни натпревари

Опишимо како изгледају силни натпревари: дисциплина, тежине, бодови, категорије, пример недељног тренинга и реалне ризике.

Зашто је маратон дугачак само 42.195 километара?

Одакле тачно долази број 42.195 километара, како се траке мере бициклом и шта тај број конкретно мења у вашем плану вежбања и исхране.

Најчуднији трендови у фитнесу кроз историју и шта су нас научили

Преглед најчуднијих трендова фитнеса од антике до данас, са конкретним бројевима и једноставним тестом како препознати опрему која не ради ништа.

Како су изгледале прве тежине

Кратка историја тежећа: Грчке халдере, кинеске камене браве, индијске копиле и први палтер 1902. године, плус шта ти то користи у тренингу.

Како су настале олимпијске дисциплине подизања

Кратка историја олимпијског подизања тежине: како је од пет дисциплина остало само две, зашто је гушење избачено 1972. године. и шта све то може да ти помогне у тренингу.

Ко је био први бодибилдериста

Ко је био први бодибилдерић, како је било 1901. У Лондону је одржано прво такмичење и које конкретне ствари из Сандловског приступа и данас важе у теретану.

6 min read

Зашто се појављују загорчавања у мишићима

Опиши зашто се појављују затезања у мишићима током и после тренинга, како разликовати безопасан притисак на нерв од стварног проблема и шта одмах учинити.

Како изгледа паметна тренинг са 50 година

Конкретан план обуке после 50. године: колико седа, повратка и кардио недељно, како да добијете тежину и када бол значи да идете код доктора.

Колико тежи људска скелет

Конкретне бројке колико тежи скелет одраслог човека, зашто се процене разликују двоструко и шта заправо утиче на масу и густину костију.

Превенција бол у леђима: шта он стварно ради

Конкретан план за спречавање бол у леђима: које вежбе треба да ради три пута недељно, како подићи терет и по којим знацима зна да је време за лекар.

Превенција повреда колена: шта стварно ради, а шта је губљење времена.

Конкретан план за здраве колена: које вежбе, колико сета и понављања, како повећати оптерећење и када бол није за теретана, већ за лекара.

Превенција повреда рамена: шта она стварно ради у теретани

Конкретан водич кроз узроке бола у рамену, осми минут загревања, четири вежбе са тачно одређеним бројем серија и знакови када је време за доктора.

Тренирање ротаторне рукавице: шта стварно ради, а шта је губљење времена.

Конкретан план за ротаторску рукавицу: које четири вежбе радити, са колико килограма и поновљања, колико пута недељно и када је време за доктора.

Тренирање прстију: шта он заиста ради, са конкретним бројевима.

Конкретан план за подлак и задизање: које вежбе, колико сета и понављања, колико пута недељно и како избећи бол у лакњу.

Тренирање захваће: како да ти прсти престану да буду ограничење

Тестирање за почетак, два блока вежби са прецизним серијама и секундима, план прогресије и знакови када је боље да идеш код доктора уместо у теретана.

Тренирање врата: како, колико и са којим оптерећењем

Конкретан план за обуку врата: Изометрија за почетак, динамични вежби са тежином, серије и понављања, грешке које треба избегавати и када се обратити лекару.

Тренирање покретљивости: како да добијете опсег који можете користити

Конкретан план за мобилност: тестови који мере опсег, дневна рутина од 12 минута за зглобове и јасне границе када је време за доктора.

Тренирање равнотеже: како да га измеримо, радимо и тежимо

Конкретан план за тренинг равнотеже: како да се тестира где си сада, које вежбе радиш, колико сета и секунди, и када је време за лекар.

Тренирање брзине: како заиста постати бржи

Конкретан план спринт тренинга: колико метара по тренинг, колико пауза, који вежби за снагу и како да се удружите недељу дана да бисте заиста постали бржи.