Невроти и затудљење: зашто прсти и ноге трчају и шта да радим

Утрљање у прстима након серије клупа, утрљање у руке које те буди у три ујутру, нога која заспава док сидиш - то су сигнали од нерва, а не мишића. Већина таквих случајева је механичка и пролази за неколико недеља ако се уклони оно што притиска. Мали део није за чекање, па је најважније знати разлику.

Зашто се нерв уопште зове?

Жвак је кабл који иде од кичме до прстију или стопала и на путу пролази кроз неколико тесних места: између пршљенова, испод кожице, кроз лакон, кроз зглоб, испод задника. Када се притисне, затегне или смањи проток крви на било које од ових места, појављују се дрпљење, огревање, осећај игле или губитак осећања. Кратки притисак од 30 до 60 секунди у лошеј позицији пролази за неколико минута. Притисак који траје недељама смањује проводљивост нерва и онда се појављује слабостНе само трењење. То је граница на којој самоодговорност престаје.

Најчешће узроци код људи који вежбају

Пус и прсти

• Палц, прст и прст, буди те ноћу Најчешће карпални канал. Типично се погоршава након дана са пуно ухвати (повући мртве, фармерски ход, веслање) и након 6-8 сати за тастатуром.
• Мали прст и пола прстеница лакмовни нерв. Виновник је држање лакта са наклоном од 90 степени: спавање са савијеном руком, телефон у уху, дугачка серија бицепских прегиба и рад на жицама.
• Цела шапа се заглавља под штапом. претежно затегнуто око зглоба или претежно стицање под великим оптерећењем. Ово пролази за 2 до 5 минута након што спуштите штап и нема разлога за бригу.

Врат и рамена

Трбења која се крећу од врата, прелазе преко рамена и долазе до палца или прста, и јачају се када одбаците главу уназад, обично долазе из врата. Опуцачи су притисак изнад главе, кочнице са веома широким ухватима и штап који се налази прениско на трапезу код кука.

Нога и стопало

Бол из задње кости која се спушта низ задњу ложицу испод колена, са трбусима у стопалу, обично долази из доњег дела кичме. Ако трчање престане у средини буба и настаје након 20-30 минута седења, то је више због меког ткива око вихура. Уосталом, уколико се појас опусти, предњи део буба се опусти.

Шта да радимо у првих 14 дана?

1. Унеси окидач, не цео тренинг. Избаци само вежбе које изазивају трбуће. Ако се на сто килограма бије на куку, ради 60-70 килограма без симптома уместо три недеље одмора.
2. Скраћује време у лошем положају. Покрив испод 90 степени током спавања (меки пешкир опкољен око лакха ради посао), устање за 2-3 минута сваких 45 минута седења, промена прихвата сваке друге серије.
3. Не стигајте до трска. Силно истезање које се креће дуж руке или ноге додатно узнемирава нерв. Раскидање мора бити непријатно, не мора бити узнемирујуће.
4. Слизан нерв, 2 серије х 8-10 понављања, једном до два пута дневно. Полако, без задржавања позиције.
5. Држи дневник 14 дана. Датум, који прсти, колико минута траје и шта сте радили пре тога. Докторима је то више него реченица "Понекад ме боли".

Како изгледа скијање нерва

За руку: Подигните руку на страну на нивоу рамена, палму горе, прсте полако повуците до лагано стицање, и у исто време нагините главу према у ту руку. Затим опустите прсте и нагините главу на другу страну. То је једно поновљење и траје 3-4 секунде. За ногу: Седи на странике клупа, рашири колено и повуци прсте стопала према себи гледајући горе, и сагини колено и спусти браду на груди. Циљ није да се истегне, већ да се креће. Ако се трепеће задржавају дуже од 30 секунди након серије, смањи амплитуду.

Адапција обуке без паузе

• Мртво вучење: Уколико је потребно, за прелазак у стазе, треба да се користи и за прелазак у стазе.
• Бенч: И држите зглоб равном изнад подлакнице, уместо да се удара назад.
• Шчукање: Раширите руке 5 до 10 цм и не стискајте штапу на максимум; за загорчане руке, покушајте да стапете штапу мало више на леђима.
• Укључивања и повлачења: неутрални захват уместо веома широки, и пауза од 2 минута између серије.
• Бицеп и каблови: ограничите се на серије са лактом савијеном преко 90 степени на 4-6 недеља док симптоми трају.

Храна: шта стварно игра улогу

Углађеност која је симетрична на обе руке или на обе ноге, по типу рукавице и чоколада, је ређе механичка. Ево како се гледа. Витамин Б12 (адвалтан потреба је око 2,4 микрограма дневно, а ниски вредности су чешће код исхране без меса и млечних производа и дуготрајне употребе лекова за желућну киселину или метаформина), шећер у крви и Ћелице-Не, не. Редовно пијење више од два алкохола дневно током година такође оштећује периферне нерве.

Магнезијум је крив за све, али ако једете три оброка дневно, ретко је узроковао трајну задебљиву. Недостатак течности и пад телесне масе од 2-3% кроз знојевање изазивају грчеве, а не губитак осећања.

Када је код лекара

• Одмах, хитна служба: затумљивост на једној страни тела са падом углова уста, нејасан говор или слабост руке; затумљивост у средини ногу са губитком контроле мокра или столице; затумљеност након удара у главу или врат.
• У року од 1-2 недеље: видљива слабост (падне каша, ставите прсте на под док ходате), мишиће у дланци испод прста постаје мање, трчање које вас буди више од три ноћи недељно.
• Понашајте преглед: ако трње трају дуже од 6 недеља упркос прилагођавању тренинга, ако се шире горе или ако су симетричне на обе стране. Затим обично иде крвна слика са В12, шећером и тиреодијским хормонима, а ако је потребно, и ЕМНГ, мерење проводљивости нерва.

Кратко.

• Трњење су сигнал притиснутих или узбуђених нерва, а место симптома (палц против малог прста) говори који је нерв у питању.
• Првих 14 дана: Избаци само вежбе које изазивају симптоме, убрзајте седење и савијте лак, ради скијања нерва 2х 8-10.
• Тренирање се прилагођава, не прекида: 60-70% тежине без коцка вреди више од три недеље одмора.
• Симетрична задебљеност обе руке или ноге тражи крвни тест, а не промену програма.
• Слабост, губитак мишићне масе, затудљење између ногу или једнострани симптоми са говором су разлог за хитну потрагу за лекаром.