Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Тренирање снаге за тркаче и фудбалере
Зашто спортови без тежине завршавају повредама, колико тренирања снаге недељно и које вежбе највише смањују ризик од повреде задње коже.
2 min read
Укушавање код куће без икаквих потешкоћа
План за 20 минута са својом тежином, како додати тежину без опреме и које вежбе замењују куцање, гутање и веслање.
2 min read
Кафеин пре тренинга: Доза, време и замке
Колико кофеина повећава снагу, када да га узмемо, зашто пре-воркет смеси нису вредне новца и како да избегнемо да вам поквари сан.
2 min read
Плус-пул-легс или горњи-долни: која је поделила за кога
У поређењу са најпознатијим поделима тренинга по броју дана, опоравка и резултат са завршеним распоредима за 3, 4 и 5 дана недељно.
2 min read
Како прочитати декларацију на храни
Шта стварно значи "светла", "без шећера" и "протејна", како упоређивати 100 грама производа и три трика која произвођачи користе да сакрију калорије.
2 min read
Тренирање за трудноћу и после порођаја: шта је сигурно
Шта се смеје, шта избегава, како се вратити након порођаја и зашто не подиже ништа теже од 5 килограма" старомодан савет.
2 min read
Спан и опоравак: јефтинији начин да се брже напредује.
Колико сна треба тркачу, шта се дешава са снагом након 5 сати сна и седам практичних ствари које могу поправити без таблета.
2 min read
Загревање и истезање: шта ради и шта је губљење времена
Зашто статички растирање пре тренинга смањује снагу, како изгледа осмимиминутско загревање и када растирање заиста помаже.
2 min read
Зашто не растеш: седам најчешћих разлога
Проверите листу пре него што купите нови програм: Храна, сан, превише количина, мало терета, промена плана, несигурна мерка и нереални очекивања.
2 min read
Протеин у праху: Вије, казеин или биљни шта да изаберем
Разлика између сусада, изолата, казеина и биљних протеина, колико коштају по граму протеина и када ни један не треба.
2 min read
Трчање на клупу: Техника, ширина прихвата и сигурност без помоћи.
Поређење рамена и стопала, пут штапа, како изабрати ширину стиска и шта учинити ако останете заглављени под штапом без партнера.
2 min read
Кардио за мршављење: колико, како и када
Да ли је лак или интервал кардио бољи, колико гори у стварности, и зашто дневно ходање побеђује сат времена на траци.
2 min read
Колико серија и поновљења: Практичан водич
Колико сета по вежбању, колико понављања за снагу и колико за мишиће, колико пауза и како све то да унесемо у тренинг од 45 минута.
2 min read
Најстарији маратонци: шта људи који трче у 80-им и 90-им раде.
Шта су радили људи који су трчали маратоне у 80-им и 90-им: конкретне километарске стопе, серије, граме протеина и правила опоравка која можете одмах применити.
5 min read
Зашто неки људи не осећају бол?
Објашњење зашто у неким људима бол нестаје, од ретких генетских мутација и оштећења нерва до тренинга и лекова, и када је то знак за лекара.
5 min read
Колико човек може да издржи без воде: Бројеви уместо правила од три дана
Колико дана можете да издржите без воде, шта се дешава сатима, како да измерите свој губитак зноја и када је дехидрација разлог за хитну помоћ.
4 min read
Колико човек може да издржи без хране
Колико тело заиста издржи без хране, шта се дешава сатима по сатима, где је физичка граница и када је пост разлог да идеш код доктора.
5 min read
Како мишић ради у свемиру
Шта се дешава са мишићима у микрогравитацији, колико брзо губите масу и снагу, и који минимални протокол тренинга чува мишиће и када сте некретни.
5 min read
Рекорди за задржавање ваздуха: од 11 до 24 минута
Колико дуго трају светски рекорди за задржавање ваздуха, шта се дешава у телу током апнеје и како се вежба без ризика од губитка свести.
4 min read
Шта се дешава са телом у екстремној хладности?
Шта се заиста дешава са крвним проток, мишићима, дисањем и бубрезима на минусу, колико брзо се појављују замрзнути и када је хладноћа хитна ситуација.
7 min read
Зашто су Кенијанци најбољи тркачи
Вишина надморске висине, висина колена, трчање у школу и 200 километара недељно: шта је заиста иза кенијске доминације и шта можете применити.
5 min read
Колико троше планинари: Бројеви иза 8.000 калорија дневно
Конкретне бројке о потрошњи енергије у планинару -- по високој метри, по сату и по дану експедиције, и шта од тога можете применити на планини.
5 min read
Зашто спортисти спавају 10 сати?
Шта се заиста дешава у тим десет сати сна, које су бројке иза тога и како продужити свој сан без мењања целог живота.
5 min read
Како функционише допинг контрола: од куцања на врата до резултата лабораторије.
Како је допинг контролу у пракси: ко тестира, где је, како се узме узор, шта ради лабораторија и када вам је заиста потребан лекарски лист.
5 min read