Како су изгледале прве тежине

Прве тежине нису направљене да би неко био лепши без кошуље. Били су инструменти за такмичења, војне испитивања и циркусне представе, а материјал је био оно што је било на руци: Камен, олово, дрво и касније гвожђе. Ево како су изгледале и шта је од тих идеја буквално преживело до стабла који данас подигате.

Грчки халдери: Тежина ручке, 1,5 до 4,5 кг

Најстарије предмете које без потешкоће можемо назвати тежинама су грчке. Халтерс, из периода од око 6. и 5. Векови пре нове ере. То су комади камења или олова, дуги од 12 до 30 центиметара, са издвореним репцима за прсте. Већина сачуваних примера тежи између 1,5 и 4,5 килограма, а познато је и неколико комада тежих од 9 килограма.

Главна сврха била је да се прескочи. Улак би их у удару избацио напред у одражају, а онда их у лету повукао назад, што би продужило долет. Антични писци, међутим, описују и вежбање са њима на месту: запчавање, корак, држање руку у одвојености. То је функционално прва бубуља. Тежина коју држите у једној руци и крећете је.

Кинеске камене браве и први стандардизовани тест снаге

У Кини се развија Ћи суКаменски блок са резаним држењем, у облику локота. Уобичајени тренинг коцки били су од 10 до 50 килограма и користили су се за клањање, бацање једне руке и ухваћање. Занимљивије је да је подизање камења стотинама година било део званичног војног испита: Кандидат је морао да подигне камен тежине од 100 до 150 килограма и да га држи у одређеном положају. То је вероватно први документован тест снаге са категоријом тежине и прописаном техником, тако да је први пут да је снага измерена, а не процењена.

Индијски копилићи и лудници

На индијском потконтиненту тежак је добио другачији облик: дрвена или бамбусна дрва од 100 до 120 цм дужина са каменом или металном лоптом на врху. Тако је. Скитница. Најчешће теже од 5 до 20 кг, а краћи стопала који се користе у пар 2 до 10 кг по делу. Браниоци су се борили у серији од 50 до 100 удара иза главе, сваки дан.

Поента није била максимална тежина, већ дужина масте. Сврља је 80 цм од руке, па 6 кг на крају штапа тежи на рамену као знатно тежак терет који се држи око тела. То је и данас један од јефтинијих начина да се оптерећују ротатори рамена на пуном амплитуди.

Милон из Кротона и прогресивна оптерећења

Најпознатија прича из историје тренинга је да је Милон из Кротона свакодневно носио исто теле док није одрастало у бика. Као што је буквална анегдота не држи воду: Теле у четири године иде од око 40 килограма до преко 400 килограма, а ниједан човек не постаје јачи у тој брзини. Као принцип, међутим, потпуно је тачан и данас се зове прогресивно оптерећење: Мали, редовни скокови тежине побеђују велике и ретке.

Од црквеног звона до бубе

Енглеска реч Дамбелл настала је у 18. години. Вековима и буквално значи да не чујемо звоно. Звонци су вежбали конструкцију са јачићима и противтежима, али без самог звонка, да не би било буке. Назив је касније прешао на ручно тежење и тамо је остао.

У 19. години. У последњем веку појављују се палице са шупљинама на крајевима. Наполне су се оловницом или песком, тако да је једна тежина могла да тежи од 45 до преко 100 килограма практично за шашареве јакне јер публика није знала колико је стварно било унутар.

1902. године. и стандард који и данас користите.

Преломна година је 1902. година, када се у САД почиње серијска производња размјењивих плоча. Тек тада тежина постаје мерељива и понављајућа: Знаш тачно колико си подигао и колико додајеш. 1928. године. Долазе и рукава која се окрећу, што је омогућило технички изводљиво трескање и избацивање.

По данашњем стандарду: Мушкарски олимпијски штап тежи 20 кг, дугачак 2,2 м и има задрак 28 мм; женски тежи 15 кг, дугачак 2,01 м, задрак 25 мм. Рукавице су 50 мм, а плоче се крећу 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг. Најмањи симметрични скок је 2 х 1,25 кг, односно 2,5 кг.

Шта је смисао у вашем тренингу?

• Мале прогресије. Додајте 2,5 килограма недељно на куцање и мртво подизање, 1,25 килограма на гушање, и то само док техника издржи. То је Милоново правило у стварној верзији.
• Смази као загревање. Две серије од 20 удара са једним тежењем, укупно око 5 минута пре главног дела.
• Дугачка рамена. Бучка од 4 до 6 килограма држана на једном крају, 2 серије од 10 контролисаних кругова иза главе, уместо тешке бочне подизање.
• Несиметрични оптерећење. Пољопривреднички ход са тежином у једној руци, три серије по 30 метара на страни, оптерећује труп као мало шта друго.
• Основни опсег. За снагу 3 до 5 сера по 3 до 6 понављања, за мишићну масу 3 до 4 сера по 8 до 12, пауза 2 до 3 минута.

Када је код лекара

Стари алат није опасан, али тежина је ако игноришемо сигнале. Увините свог лекара ако:

• осећате притисак или бол у грудима, недостатак ваздуха или вртоглавица током серије прекини сада;
• бол у зглобу или леђима траје дуже од 2 недеље упркос смањењу оптерећења;
• имате врхунце, мучнину или слабост која се шири по рукама или ногама;
• приметите извик у ногу или око пупка који се појачава током напора;
• имате нерегулисани крвни притисак (преко 140/90) или сте старији од 40 година и више од годину дана неактивни и планирате да радите са великим тежинама.

Кратко.

• Грчки халдери (6. У првом веку п. н. е. теже од 1,5 до 4,5 килограма, први су тешки који се носе руком.
• Кинеске камене браве од 10 до 50 килограма и тестови камења од 100 до 150 килограма донели су први стандардизовани тест снаге.
• Индијски копилићи од 5 до 20 килограма раде преко дуге ломбе, а не преко велике масе.
• Реч бубље долази од неминог звона који су вежбали колоњаци у 18. Вековима.
• -Стачка са плочама из 1902. и перуке из 1928. године. дају данашњи стандард: 20 килограма палке и 2,5 килограма скока.